Prawidłowe odżywianie – chociaż hasło brzmi dość poważnie i może cię niepokoić, nie oznacza wcale skrupulatnego liczenia kalorii, wyrzeczeń ani znajomości wymyślnych przepisów. Jeśli jednak zastosujesz proste rady dietetyków, unikniesz problemów trawiennych, nie przytyjesz, a gdyby nawet przybyło ci parę nadprogramowych kilogramów, to błyskawicznie pozbędziesz się ich po porodzie. Warto więc zaryzykować. Podpowiemy ci, co jest teraz najważniejsze, jeśli chodzi o menu.
Unikaj głodzenia się
Rano nie bardzo masz ochotę na śniadanie, więc wypijasz kawę. W pracy zjadasz bułę, ale „rozkręcasz” się wieczorem? To zapewne nawyk sprzed ciąży, ale nawet, gdy nie spodziewasz się dziecka, jest zgubny. Teraz, gdy maluszek rozwija się intensywnie, nieustannie czerpie z tego, co dostarczasz organizmowi w jedzeniu. Bądź pewna - weźmie tyle, ile potrzebuje. Dla ciebie może nie wystarczyć. Poza tym, głodomorek w razie potrzeby będzie sięgał do twoich rezerw, czyli tkanki tłuszczowej. Wprawdzie tobie uda zeszczupleją, ale przez łożysko mogą przeniknąć też substancje szkodliwe.
Pij, pij, pij!
Woda jest świetna na ciążowe dolegliwości! Zapobiega uczuciu zmęczenia, które często ma związek z niedoborem płynów. Pomaga zwalczać dokuczliwe nudności: wystarczy, że będziesz pamiętać, by popijać ją często w ciągu dnia. Poza tym zapobiega zaparciom, które dają się we znaki wielu przyszłym mamom. Jest niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – nie dopuszcza do groźnego dla ciebie i maluszka odwodnienia. Potrzebujesz dodatkowo jednej szklanki wody dziennie (w ostatnim trymestrze – dwóch). Najlepiej, gdy większą część dziennego zapotrzebowania na płyny pokryjesz, pijąc właśnie wodę – niskozmineralizowaną mineralną albo źródlaną.
Oprócz wody pij również mleko (jeśli lubisz), soki owocowe (bez cukru) i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąp ziołową i owocową. Z kawy raczej zrezygnuj (szczególnie gdy twoje zęby mają skłonność do przebarwień, bo w ciąży masz ograniczone możliwości ich wybielania). Jeśli masz niskie ciśnienie nie zaszkodzi ci filiżanka niezbyt mocnej kawy, zwłaszcza z mlekiem, chociaż o wiele zdrowszym środkiem pobudzającym jest kilkunastominutowy marsz na świeżym powietrzu.
Dodaj artykuł do…