Jak dbać o siebie w ciąży, żeby dziecko było zdrowe?
8 rzeczy, które powinnaś robić w ciąży, żeby twoje dziecko było zdrowe
Jak dbać o siebie w ciąży, żeby dziecko było zdrowe? Okazuje się, że nie jest to wcale trudne. Wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad, a nie tylko przyszła mama będzie miała lepsze samopoczucie, ale i dziecko, gdy już przyjdzie na świat, będzie zdrowsze i szczęśliwsze.
A zatem co robić w ciąży aby dziecko było mądre, spokojne i zdrowe?
Po pierwsze – aktywność fizyczna
Gdy ćwiczymy regularnie, a jednocześnie nie przemęczamy się, nie tylko lepiej się czujemy. Badania prowadzone przez naukowców ze Stanów Zjednoczonych potwierdzają, że nasza aktywność fizyczna podczas ciąży może wpłynąć na… inteligencję dziecka. Dzieci mam aktywnie gimnastykujących się miały lepszą kondycję, szybciej się uczyły, a nawet wykazywały lepsze umiejętności językowe. Mama przyszłego geniusza nie powinna więc siedzieć w domu.
Po drugie – relaks
Każdy ma prawo do drobnych przyjemności. Ma je więc również przyszła mama zastanawiająca się, jak dbać o siebie w ciąży, aby dziecko było zdrowe. Stres nie służy ani jej, ani dziecku, każdy sposób relaksowania się jest więc gorąco rekomendowany przez lekarzy.
Po trzecie – czekolada
Zdrowa ciąża, która bazuje na czekoladzie? Fińscy naukowcy już ponad dziesięć lat temu udowodnili, że nie jest to wcale szokujące połączenie. Substancje znajdujące się w czekoladzie poprawiają nastrój, okazuje się przy tym, że zyskuje na tym i kobieta, i płód. Oczywiście, żadna przesada nie jest dobra. Czekolada pozostaje posiłkiem kalorycznym, a ciężarne nie mogą zapominać i o tym, że jednym z jej składników jest kofeina. Tą można przyjmować w ciąży, nie powinno się jednak przekraczać dawki 200 mg w ciągu dnia.
Po czwarte – witaminy
Jeśli nadal nie mamy pewności, że robimy wszystko, aby nasze dziecko było mądre, powinnyśmy zastanowić się i nad tym, czy otrzymuje ono odpowiednią ilość witamin. Nieoceniony okazuje się zwłaszcza kwas foliowy, który może zapobiegać wielu wadom wrodzonym. W ciąży warto też wzbogacić codzienną dietę o witaminę D. Buduje ona mocne kości dziecka i poprawia humor mamie.
Po piąte – mleko
Mleko nie zbiera obecnie najlepszych opinii. Jeśli jednak pijemy przede wszystkim te, które pochodzi od krów z wolnego wypasu, możemy ochronić dziecko przed astmą, alergią, a nawet – przed chorobami skóry.
Co jeść w ciąży żeby dziecko było zdrowe?
Dieta ma w czasie ciąży olbrzymie znaczenie dla mamy i dziecka. Dowiedz się jakie składniki są wskazane dla ciężarnych. Sprawdź się co możesz i powinnaś jeść:
Po szóste – ryby
Ryby to pokarm dla mózgu, dlaczego więc nie jeść ich w ciąży? Naukowcy z Kanady zalecają zwłaszcza tłuste ryby morskie bogate w kwasy omega-3. Wpływają one nie tylko na rozwój czuciowy, ale także – ruchowy i poznawczy. Nie można z nimi jednak przesadzać, dwie porcje w ciągu tygodnia z pewnością będą więc wystarczające.
Po siódme – jajka
Jeśli chcemy, aby mające przyjść na świat dziecko miało dobrą pamięć, trudno o lepszy sposób na osiągnięcie tego celu, niż sięganie po jajka. Co więcej, stanowią one naturalną ochronę przed rakiem piersi, nowotworem, który ciągle jest ogromnym zagrożeniem dla kobiet.
Po ósme – jabłka
Brytyjczycy już od stuleci zachwycają się prozdrowotnymi właściwościami jabłek. Od niedawna wiemy dzięki nim, że jabłka w ciąży to również znakomity pomysł. Istnieją badania naukowe potwierdzające, że już jedno jabłko dziennie jedzone podczas ciąży może ochronić dziecko przed astmą. Korzyści odczuwa jednak również sama ciężarna, jabłka chronią ją bowiem przed uciążliwą zgagą.
Jak dbać o siebie w ciąży, żeby dziecko było zdrowe? Prosta recepta!
Ciąża to okres, w którym towarzyszy nam niepewność. Każda kobieta ma też przynajmniej kilka chwil zwątpienia. Jeśli jednak przyszła mama będzie pamiętała tak o regularnej aktywności fizycznej, jak i o urozmaiconym, zdrowym odżywianiu, nie będzie musiała martwić się o to, jak dbać o siebie w ciąży, żeby dziecko było zdrowe.
Przysłowia o wiośnie. Co mówią nam ludowe mądrości?
Co się wkłada do koszyczka wielkanocnego? Tych pokarmów nie może zabraknąć. Każdy ma swoją symbolikę
Lany poniedziałek 2024. Tradycja sięga naprawdę dawnych czasów. Czy tego dnia trzeba iść do kościoła?
Czy w Wielką Sobotę trzeba iść do kościoła? W weekend obchodzone są najważniejsze katolickie święta
Zbigniew Ziobro – ile ma dzieci? Wybrał dla nich bardzo tradycyjne imiona, jedno było hitem w PRL
Zabawki do kąpieli, które umilą każdy wieczór. Świetnie sprawdzą się jako prezenty na Dzień Dziecka
- Rodzice.pl
- Ciąża
- Zdrowie w ciąży
- Dieta w ciąży
- Jak dbać o siebie w ciąży, żeby dziecko było zdrowe?
5 zasad bezpiecznego treningu w ciąży
Aktywność fizyczna w ciąży jest jak najbardziej wskazana! Zanim jednak ruszysz na trening pamiętaj o tych pięciu rzeczach: 1. Każda przyszła mama przed rozpoczęciem ćwiczeń powinna spytać o zdanie swojego...
Czytaj dalej →Fitness w ciąży – garść praktycznej wiedzy
Stało się – na teście pojawiły się dwie kreseczki, a lekarz potwierdził radosną nowinę: będziesz mamą. W czasie ciąży zmieniać będzie się wiele, o wiele więcej niż spodziewasz się w...
Czytaj dalej →Nie masz płaskiego brzucha po ciąży? Powodem może być rozejście mięśni brzucha
Dieta, brzuszki, kolejne brzuszki i… ciągły brak efektów! Pomimo starań Twój brzuch nie tylko nie wygląda jak u Anny Lewandowskiej, ale nawet przy dużej dozie wyobraźni trudno znaleźć podobieństwo. Powodem...
Czytaj dalej →3 rzeczy, których nie powinnaś robić w ciąży
Nie możesz jeść wszystkiego, na co masz ochotę! Przed ciążą ciągle byłaś na diecie, więc teraz nadrabiasz zaległości? Paczka ptasiego mleczka, czekolada i słone przekąski na stałe weszły do Twojego...
Czytaj dalej →Intercyza
Intercyza jest umową przedmałżeńską regulującą stosunki majątkowe przyszłych małżonków. Dotyczy części majątku, którą małżonkowie wypracują po ślubie. Nie odnosi się natomiast do dochodów oraz rzeczy, które osoby te miały przed...
Czytaj dalej →Przysięga małżeńska w kościele i w Urzędzie Stanu Cywilnego.
Postanowiłam opublikować Wam teksty przysięgi małżeńskiej, zarówno tej składanej w Kościele, jak również i tej w Urzędzie Stanu Cywilnego. Wiele osób spyta: po co, skoro i tak powtarza się ją...
Czytaj dalej →Winietki
Winietki rozstawione na stołach weselnych ułatwiają gościom zajęcie miejsca. Mogą im towarzyszyć drobne upominki albo zabawne akcenty. Na pewno wielu z was było na weselu, na którym nie było rozplanowanych...
Czytaj dalej →
2 komentarzy: Jak dbać o siebie w ciąży, żeby dziecko było zdrowe?
Aktywność fizyczna i zdrowa dieta są w ciąży bardzo ważne. Do tego oczywiście starać się zrelaksować, wysypiać. Ja starałam się trzymać jednej zbilansowanej diety i do tego często chodziłam na dłuższe spacery, ćwiczyłam też w domku i wszytsko było si 🙂
Szczególnie w pierwszym trymestrze przyszła mama powinna dbać o dietę, bo wtedy wszystko u maluszka się rozwija i buduje. Ja zaszłam w ciążę zimą i trudno mi było jeść dużo warzyw i owoców, ale starałam się jak mogłam. No i Zuzia urodziła się zdrowa 🙂