Co przedszkolak pić powinien?

Maluchy są dwa razy bardziej narażone na ryzyko odwodnienia niż dorośli, ponieważ ich organizm w niemal 3/4 składa się z wody. Jednak nie tylko ilość, ale ogromne znaczenie dla rozwoju i zdrowia najmłodszych.

◗WODA przede wszystkim doskonale nawadnia, reguluje procesy trawienne, pomaga nawet łagodzić objawy alergii. Jest obowiązkowym napojem przy zatruciach pokarmowych, biegunkach, zaparciach i gorączce. Maluchy nie powinny pić wody wysokozmineralizowanej, najzdrowsza jest oczywiście niegazowana. Woda to jedyny płyn, jaki powinno się podawać maluchowi w nocy.

◗SOK to ulubiony napój wszystkich przedszkolaków. Jak podaje Krajowa Unia Producentów, Sokiem możemy nazwać wyłącznie napój wyciśnięty bezpośrednio z owoców lub otrzymany z zagęszczonego soku owocowego. „Prawdziwy” sok, w odróżnieniu na przykład od napojów, nie może zawierać sztucznych barwników, aromatów i konserwantów. Soczki przecierowe są bogatym źródłem błonnika, który wpływa korzystnie na trawienie. Klarowne doskonale gaszą pragnienie i orzeźwiają.

◗KOMPOT Trochę odszedł w niepamięć, a szkoda, bo świetnie nadaje się do podania dziecku po obiedzie. Cenny jest szczególnie zimą. Pod warunkiem że nie jest zbyt długo gotowany. Tylko wtedy zachowuje naturalne witaminy. Kompoty są zdrowe również dlatego, że nie zawierają sztucznych barwników czy konserwantów.

◗HERBATA najlepsza jest owocowa. Zimą podawaj przedszkolakowi herbaty z malin, dzikiej róży, jeżyn oraz bzu czarnego. Zawierają dużo wit. C. Warto, by maluch pił je, zwłaszcza gdy złapie infekcję. Czarna nie jest zalecana dzieciom, szczególnie tym nadpobudliwym psychoruchowo, gdyż zawarta w niej kofeina działa silnie pobudzająco.

◗JOGURT bakterie probiotyczne z jogurtów mają właściwości lecznicze: sprzyjają utrzymaniu korzystnej mikroflory w jelitach, chronią przed infekcjami przewodu pokarmowego, zapobiegają zaparciom. Najzdrowsze są jogurty naturalne, które na opakowaniu mają informację o tym, że w składzie zawierają żywe kultury bakterii.

◗MLEKO najłatwiej dostępne źródło, niezbędne do budowy mocnych kości i zębów. Wapń to również ważny składnik krwi, płynów ustrojowych oraz innych tkanek. Dla przedszkolaka najlepsze będzie mleko tłuste, (3,2 procent tłuszczu).

◗KAKAO Jest skarbnicą magnezu, potasu, fosforu i wapnia – niezwykle cennych składników dla szybko rosnącego dziecka. Pamiętaj, by go nie dosładzać, jest już wystarczająco słodkie. Dietetycy uważają, że przedszkolak powinien codziennie wypić przynajmniej jedną szklankę mleka lub kakao.

autor: Martyna Piotrowska
źródło: Rodzice 2/2010