Ćwiczenia ułatwiające poród
Ćwiczenia ułatwiające poród są tym, o czym warto pomyśleć, gdy zbliżające się rozwiązane coraz bardziej Cię niepokoi. W tych ostatnich tygodniach ciąży zastanawiasz się z pewnością jak Wam pójdzie – zarówno Tobie, jak i maluchowi. Zapewne masz też nadzieję, że wszystko potoczy się szybko i w miarę bezboleśnie. Możesz zwiększyć na to szanse stosując odpowiednie ćwiczenia przed porodem?
Co ułatwia poród? Ćwiczenia przed porodem
Poród w dużej mierze uzależniony jest od kondycji przyszłej mamy. To ogromny wysiłek fizyczny, wyzwanie dla całego organizmu, mięśni różnych partii ciała. Sprawne ciało to większa szansa na to, że wszystko pójdzie gładko.
Bardzo ważne są mięśnie miednicy i mięśnie dna miednicy, czyli mięśnie Kegla. To właśnie one podczas porodu odgrywają bardzo ważną rolę, dlatego warto je wzmacniać już na wiele miesięcy przed rozwiązaniem. Wystarczy zaledwie kwadrans dziennie, by znacząco poprawić kondycję mięśni Kegla. Nie jest to trudne, ale wymaga systematyczności. Jakie ćwiczenia w tym pomogą? Wystarczy zwykłe napinanie tej partii mięśni. Napnij, policz powoli do pięciu i rozluźnij. Zrób 20 powtórzeń, odpocznij około minuty i powtórz serię jeszcze dwa razy.
Mięśnie Kegla można ćwiczyć również za pomocą kulek dopochwowych. Wzmacniają one zarówno mięśnie dna miednicy, jak i mięśnie samej pochwy.
Ćwiczenia wywołujące poród
Warto wiedzieć, że istnieją nie tylko ćwiczenia ułatwiające poród, ale również wywołujące go. Gdy Dzień Zero już wybił, a Twojemu maluchowi nie spieszy się na świat, to w porozumieniu z lekarzem prowadzącym możesz spróbować wywołać poród za pomocą ćwiczeń. Specjaliści są zgodni co to faktu, że aktywność i wysiłek fizyczny są w stanie aktywować procesy odpowiedzialne za akcję porodową. Pamiętaj jednak, że wysiłek fizyczny nie ma na celu wyciśnięcia z Ciebie ostatniej kropli potu, katorżniczych treningów oszczędź i sobie i swojemu maluchowi. Wystarczy spacerowanie w szybkim tempie, energiczne pływanie czy aerobik dla ciężarnych.
W Sieci można znaleźć wiele przykładów ćwiczeń, które mają za zadanie wywołanie porodu. Podchodź do niektórych rewelacji ostrożnie. Ćwiczenia na piłce przyspieszające poród nie są złym pomysłem, gdy wykonujesz je w formie delikatnego aerobiku z wykorzystaniem piłki. Ale z pewnością dłuższe skakanie na piłce nie jest dobrym sposobem na wywołanie akcji porodowej.
Masaż krocza
Jednym z powodów do niepokoju w związku ze zbliżającym się porodem jest wizja nacinania krocza. Możesz zminimalizować ryzyko wystąpienia takiej konieczności przez regularne przygotowywanie krocza do porodu. Chodzi tutaj o odpowiednie rozciągnięcie skóry i uelastycznienie jej. Z pewnością pomogą w tym odpowiednie masaże.
Masaż krocza przed porodem powinien być wykonywanie regularnie już od 30-32 tygodnia ciąży. Należy na to poświęcić kwadrans dziennie, najlepiej po kąpieli lub prysznicu, gdy skóra jest rozgrzana i dobrze ukrwiona. Nanieś na dłonie niewielką ilość dowolnego olejku lub oliwki. Masaż rozpocznij od masowania okolic wejścia pochwy. Wykonuj okrężne ruchy. Następnie rozpocznij masowanie wnętrza pochwy do głębokości około 2-3 centymetrów. Delikatnie rozciągaj skórę i wejście pochwy przy użyciu dwóch palców. Ściągaj ścianki pochwy w kierunku odbytu do momentu aż poczujesz lekkie pieczenie. Masaż krocza w ciąży należy robić regularnie, najlepiej kilka razy dziennie.
Na rynku dostępne są również baloniki, które służą do rozciągania krocza i ćwiczenia mięśni Kegla. Nienapompowany balonik wprowadza się do pochwy. Jest on połączony rurką z pompką, która pozostaje na zewnątrz. Za jej pomocą pompujesz balonik. Powoduje to rozciąganie powłok pochwy i skóry wokół jej wejścia.
Ćwiczenia oddechowe
Technika prawidłowego oddychania jest niezwykle ważna podczas porodu. Sztuki tej uczą w większości szkół rodzenia. Trening dobrze jest zacząć na wiele tygodni przed porodem.
Świadome oddychanie podczas skurczów pomaga się rozluźnić i kontrolować stres. Skupienie się na liczeniu oddechów pozwala zapomnieć o bólu, a także głębokie miarowe oddychanie jest sposobem na jego łagodzenie.
Organizm dzięki nim będzie dobrze dotleniony, w tym również mięśnie macicy. Szyjka macicy dzięki temu szybciej się rozwiera, co przyspiesza przyjście dziecka na świat. Ćwiczenia oddechowe są również bardzo ważne ze względu na dziecko – dzięki temu ma ono zapewnioną stałą dawkę życiodajnego tlenu.
Czy znacie inne ćwiczenia ułatwiające poród, które warto stosować w ostatnich tygodniach ciąży?
Przysłowia o wiośnie. Co mówią nam ludowe mądrości?
Życzenia wielkanocne dla rodziców od wychowawcy. Czego życzyć na święta?
Zabawki z filmów i bajek, które dzieci uwielbiają – idealne prezent na Dzień Dziecka
Od kiedy przerwa wielkanocna w szkole 2024? Uczniów czeka niebawem sporo odpoczynku. Wielkanoc to dopiero początek
Quiz wielkanocny. Sprawdź, jak dużo wiesz o tych świętach. Nie będzie łatwo!
Czy w Wielką Sobotę jest post? Kiedy należy powstrzymać się od jedzenia przed Wielkanocą?
- Rodzice.pl
- Ciąża
- Ćwiczenia ułatwiające poród
- Czy zielona kupa po borówkach jest normalna? - Forum 2023
- Ile dac na wesele - Forum 2023
- Augustyn czy Milan - Forum 2023
- Co to znaczy, gdy piersi przestają boleć w ciąży? - Forum 2023
- Wasze "tajne" sposoby na wywołanie porodu !!! - Forum 2023
- Co może piszczeć na bramkach w sklepie? - Forum 2023
- Czy spływ kajakowy w ciąży jest bezpieczny? - Forum 2023
- Czy z anginą można wyjść na dwór? - Forum 2023
- Jak przykładać rywanol na siusiaka - Forum 2023
- Jak rozpoznać czy sączą się wody płodowe? - Forum 2023
- Koncert rockowy w ciazy???? - Forum 2023
- Kto U was w związku gotuje obiadki? - Forum 2023
- Moje Dziecko jest opoznione?! :( - Forum 2023
- Negatywny test pomimo ciąży?Czy to możliwe? - Forum 2023
- Pobolewanie i kłucie w brzuchu w 15 tygodniu ciąży - Forum 2023
- Telefon na kartę dla dziecka - gdzie najtaniej ? - Forum 2023
- Trzęsące się dziecko zaraz po przebudzeniu... - Forum 2023
- Tunezja - Forum 2023
- Urząd pracy - zmiana terminu wizyty - Forum 2023
- czy jarzębina jest trująca? - Forum 2023
- Teściowa zdradziła mi trik na czystą i pachnącą pralkę. Wlewa do bębna jedną rzecz
- Czym umyć brudne ściany? Wykorzystaj prosty trik za 5 zł. W mig zapomnisz o malowaniu
- Dociśnij obcinacz do paznokci w tym miejscu. Niewiele osób wie, o jego ukrytej funkcji
- Specjalny dodatek za wychowanie dzieci? ZUS wypłaca nawet 1500 zł. Skorzystają także babcie
- Położyła makaron na stół i zalała zimnym sosem. Tak wyprawiła synowi przyjęcie urodzinowe
- Jak kisić ogórki, żeby były twarde? Wystarczy wrzucić do słoika jeden składnik
- ZUS wprowadził ważne zmiany dla emerytów i rencistów. Przez niefrasobliwość mogą stracić świadczenie
- Początek roku szkolnego 2023/2024 przesunięty! Uczniowie nie rozpoczną nauki 1 września, wakacyjny odpoczynek potrwa dłużej
- To magiczne imię dla dziewczynki robiło furorę 70 lat temu. Hit z lat 50. znów zyskuje na popularności. Oznacza "prawdę i szlachetność"
- Zła wiadomość dla uczniów. Rok szkolny 2023/24 może być niewesoły
- Zagadki dla dzieci w różnym wieku. Łatwe, krótkie, ciekawe i zabawne.
- Życzenia urodzinowe dla dzieci [+śmieszne wierszyki]
- Ani z ogórka, ani z kapusty. Surówka z tego składnika to hit tegorocznego lata!
- Dodatkowe pieniądze za okres choroby. Od 1 lipca w ZUS obowiązują nowe zasady
- Jak otworzyć słoik bez użycia siły? Z tym prostym trikiem żadna zakrętka nie będzie problemem