Kwasy DHA należą do nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Są bardzo ważnym elementem zdrowej i zbilansowanej diety każdego człowieka, jednak kobiety spodziewające się dziecka powinny w sposób szczególny zadbać o odpowiednią podaż kwasów DHA, gdyż to one odpowiadają za prawidłowy rozwój wzroku oraz mózgu nienarodzonego dziecka. W jaki sposób przyjmować kwasy DHA w ciąży, w jakich produktach się znajdują i w jakich dawkach należy je suplementować?
Kwas DHA: działanie
Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, w tym w szczególności kwas DHA, odgrywają bardzo ważną rolę w rozwoju mózgu oraz wzroku dziecka. Wspomagają prawidłowy rozwój płodu, zapobiegają przedwczesnemu porodowi i zmniejszają ryzyko depresji poporodowej.
Kwasy DHA a mózg dziecka
Kwas DHA to podstawowy materiał budulcowy mózgu, aż 30 procent kory mózgowej stanowi właśnie on. Płód zaczyna magazynować go w korze od około 26 do 40 tygodnia ciąży, ponieważ w tym okresie przypada najbardziej intensywny rozwój mózgu, a także ośrodkowego układu nerwowego. W tym okresie w mózgu tworzą się narządy mowy, a także funkcje poznawcze. Niedobór kwasu DHA w ciąży może być bardzo groźny dla dziecka. Może doprowadzić do niedorozwoju mózgu lub różnego rodzaju zaburzeń w układzie nerwowym.
Kwasy DHA w ciąży a wzrok dziecka
Kwas DHA jest również bardzo istotny dla prawidłowego rozwoju wzroku płodu. Stanowi on bardzo ważny składnik budulcowy siatkówki oka. Kwas DHA wpływa na poprawę ostrości widzenia u dzieci, a także zapobiega rozwojom wad wzorku oraz zmniejsza ryzyko pojawienia się chorób oka. Dzieci, które w życiu płodowym nie otrzymywały odpowiedniej ilości kwasu DHA, narażone są na pojawienie się retinopatii, utrudniającej prawidłowe widzenie, a nawet na całkowitą utratę wzroku.
Wpływ na odporność i serce dziecka
Kwasy DHA poza dobroczynnym działaniem na mózg oraz wzrok dziecka, są bardzo ważne dla jego odporności. Suplementacja kwasu DHA w dawce 400 mg dziennie przyczyni się do wzmocnienia odporności dziecka, a także zmniejszy ryzyko pojawienia się wad serca, astmy oskrzelowej czy alergii u dziecka.
Kwasy DHA w ciąży
Kwas DHA bardzo pozytywnie oddziałuje na organizm człowieka. Wpływa na lepszą pracę serca, powodując obniżenie poziomu trójglicerydów we krwi, zapobiega demencji, a także wspomaga leczenie niektórych nowotworów. Jest niezwykle ważny nie tylko dla prawidłowego rozwoju dziecka, ale także dla zdrowia przyszłej mamy. Suplementacja preparatami dla ciężarnych z kwasem DHA może zmniejszyć ryzyko wystąpienia powikłań okołoporodowych, a także ryzyko wystąpienia depresji poporodowej. Po porodzie, kobiety karmiące piersią w dalszym ciągu powinny stosować preparaty z kwasem DHA, aby dostarczyć go swojemu dziecku. Jest on bardzo ważny w rozwoju ostrości widzenia, a także ma wpływ na przyrost tkanki kostnej u dzieci.
Niedobór kwasu DHA u ciężarnych
Niedobór kwasu DHA w diecie kobiety ciężarnej może mieć bardzo niekorzystne skutki dla dziecka. Może on wywołać takie zaburzenia jak:
- zaburzenia układu nerwowego;
- niedorozwój mózgu;
- problemy ze wzrokiem;
- problemy z odpornością;
- problemy z pamięcią i uczeniem się;
- obniżona odporność;
- zmiany emocjonalne.
Każda przyszła mama w trosce o rozwój swojego nienarodzonego dziecka, a także własne zdrowie powinna spożywać odpowiednie produkty, zawierające duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3, lub suplementować preparaty z kwasem DHA w ciąży.
W czym szukać kwasu DHA?
Wiemy już, że każda ciężarna powinna zadbać o odpowiednią dawkę kwasów DHA. W czym ich szukać? Są dwie drogi, jakimi możemy zadbać o prawidłową podaż kwasu DHA:
- odpowiednia dieta, zawierająca produkty bogate w kwas DHA
- leki, preparaty, suplementy zawierające tenże kwas.
Najlepszym źródłem kwasu DHA jest mięso ryb morskich, takich jak łosoś, makrela, sardele, śledź, sardynki. Możemy również pobierać kwas DHA z alg morskich oraz owoców morza. Źródłem kwasu DHA są również oleje roślinne takie jak olej z nasion lnu, olej arachidowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, a także jajka i suszone owoce. Kobiety, które nie spożywają regularnie ryb, oraz innych produktów bogatych w kwas DHA powinny uzupełniać jego poziom poprzez stosowanie prepartów zawierających kwas DHA.
Dawkowanie kwasu DHA w ciąży: od kiedy i jak suplementować?
Zespół Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego rekomendują suplementację kwasu DHA w ciąży oraz w trakcie karmienia piersią w dawce nie niższej niż 200 mg, w przypadku stosowania diety zawierającej produkty bogate w ten kwas. Jżeli ciężarna nie spożywa odpowiedniej ilości produktów zawierających kwasy DHA, powinna przyjmować go w dawce co najmniej 600 mg dziennie.
