Przygotowanie do ciąży – jakie suplementy są ważne?
Zapotrzebowanie na składniki odżywcze dla zdrowego człowieka i przyszłej matki praktycznie niczym się nie różni. Ważne jest, aby zachować odpowiedni poziom składników pokarmowych oraz uzupełniać ewentualne niedobory witamin i mikroelementów. Kobieta przygotowująca się do ciąży powinna zwrócić jednak szczególną uwagę na niektóre z nich.
Kwas foliowy – dlaczego jest tak istotny przed ciążą?
W Polsce zalecana jest suplementacja kwasu foliowego, czyli witaminy B9 otrzymywanej syntetycznie przez okres przygotowania się do ciąży, jak i w trakcie jej trwania. Przyjmowanie preparatów zawierających kwas foliowy jest konieczne z uwagi na jego dużą niestabilność (wrażliwość na wysoką temperaturę, promieniowanie UV, pH środowiska), jeśli bierzemy pod uwagę naturalne źródła.
Kwas foliowy wspomaga rozwój układu krwiotwórczego, nerwowego i ma kluczowe znaczenie przy implantacji zarodka. Niedobór folianów w okresie przedkoncepcyjnym i pierwszych tygodniach ciąży może powodować ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej.
W organizmie człowieka zapasy kwasu foliowego wynoszą około 5-10 mg, z czego większość znajduje się w wątrobie. Przy prawidłowym odżywianiu w surowicy krwi wskaźnik waha się od 6 do 20 ng/ml, a w erytrocytach 160- 640 ng/ml. Stężenie w granicach 3-5 ng/ml świadczy o niedostatecznym spożyciu tej witaminy, natomiast zawartość kwasu foliowego poniżej 3 ng/ml świadczy o poważnym niedoborze klinicznym. Zapotrzebowanie na foliany zależy od wieku i stanu fizjologicznego, większe również jest u kobiet w ciąży i karmiących. Zaleca się uzupełnianie kwasu foliowego w dawce 0,4 mg/dobę w okresie ciąży, jak i przed zajściem w ciążę.
Prawidłowe wchłanianie folianów wymaga obecności witaminy B12, witaminy C, żelaza oraz cynku.
O jakie witaminy warto zadbać przed ciążą?
Na wstępie, należy podkreślić, że składniki mineralne i witaminy powinny być dostarczane wraz z dietą przyszłej mamy. Wiele cateringów dietetycznych posiada w swojej ofercie posiłki skomponowane specjalnie pod potrzeby kobiet starających się o dziecko, jak i kobiet w ciąży. Dieta pudełkowa w Warszawie i innych większych miastach to rozwiązanie, które zapewnia zbilansowane posiłki dla mam, o optymalnej zawartości wszystkich makro i mikroskładników.
Składniki diety ważne dla kobiet w ciąży
- Witamina A jest ważna w trakcie starania o dziecko, gdyż jej niedobór może stwarzać trudności z zajściem w ciążę. Norma spożycia dla kobiet starających się o dziecko, a także w ciąży wynosi 770 µg/ dobę.
- Jod to istotny pierwiastek szczególnie przy niedoczynności tarczycy, może to rzutować na poważne problemy hormonalne, uniemożliwiające prawidłowe prowadzenie ciąży czy nawet trudności z zapłodnieniem. W czasie ciąży zapotrzebowanie na jod zwiększa się z uwagi na zabezpieczenie potrzeb płodu oraz wyrównania zwiększonego wydalania z moczem kobiety w stanie fizjologicznym i waha się w zależności od wieku, oraz stanu fizjologicznego wynosząc od 40 do blisko 300 mg/dobę.
- Selen to kolejny składnik, na który kobiety przygotowujące się do ciąży powinny zwrócić uwagę, ponieważ pełni on funkcję w metabolizmie komórek i ma działanie przeciwutleniające. Niedostateczna podaż selenu wiąże się ze zwiększeniem ryzyka chorób nowotworowych i sercowo-naczyniowych. Dla kobiet w okresie przedkoncepcyjnym właściwy poziom selenu warunkuje prawidłową pracę tarczycy, zmniejsza wystąpienie niepłodności i powikłań rozrodczych. Norma żywienia na selen wynosi 60 µg/ dobę.
- Magnez to pierwiastek pełniący ważne funkcje w układzie nerwowym człowieka. Dla prawidłowego funkcjonowania od 1 do 20 r.ż. norma żywieniowa wynosi 3,2 mg. Wraz ze wzrostem organizmu, zwiększa się zapotrzebowanie na magnez.
- Żelazo – niedobór żelaza to zjawisko powszechne wśród kobiet będących w okresie rozrodczym. Niesie to ze sobą rozwój niedokrwistości oraz może powodować niską masę urodzeniową noworodka. Najlepiej przyswajalne dla organizmu człowieka jest żelazo hemowe, którego źródłem są produkty pochodzenia zwierzęcego. Wzmocnienie wchłaniania żelaza uzyskuje się przy obecności cynku i witaminy C. Przed wprowadzeniem suplementacji zawsze należy sprawdzić parametry gospodarki żelaza (żelazo, ferrytyna, transferyna) i na tej podstawie indywidualną dawkę dobiera lekarz. Prawidłowy poziom żelaza u zdrowej kobiety przed ciążą wynosi 300 mg. Odzwierciedleniem zapasu żelaza jest stężenie ferrytyny i 1 ng/ml we krwi przekłada się na 8 mg zmagazynowanego żelaza. Kobiety, u których przed ciążą stwierdzono niedobór żelaza, zaleca się suplementację w dawce zwykle w rutynowej 30 mg na dobę lub według indywidualnych zaleceń lekarza.
Suplementacja składników mineralnych zawsze powinna być poprzedzona konsultacją z lekarzem.
Przysłowia o wiośnie. Co mówią nam ludowe mądrości?
Jak wspomóc maluchy w nauce języka obcego? Odkryj najciekawsze zabawki językowe na Dzień Dziecka
Zakończenie roku szkolnego 2024. Wakacje w tym roku wyjątkowo wcześnie. Uczniowie zadowoleni z terminu
Zasiłek rodzinny – waloryzacja 2024. O ile świadczenie może wzrosnąć? Zbliża się ustawowy termin
Prezent dla nauczyciela na koniec roku. Te pomysły to strzał w dziesiątkę!
Najlepsze prezenty na Dzień Dziecka dla pięciolatki. 9 rozwijających i kreatywnych propozycji
- Rodzice.pl
- Ciąża
- Planowanie ciąży
- Przygotowanie do ciąży – jakie suplementy są ważne?
- Czy zielona kupa po borówkach jest normalna? - Forum 2023
- Ile dac na wesele - Forum 2023
- Augustyn czy Milan - Forum 2023
- Co to znaczy, gdy piersi przestają boleć w ciąży? - Forum 2023
- Wasze "tajne" sposoby na wywołanie porodu !!! - Forum 2023
- Co może piszczeć na bramkach w sklepie? - Forum 2023
- Czy spływ kajakowy w ciąży jest bezpieczny? - Forum 2023
- Czy z anginą można wyjść na dwór? - Forum 2023
- Jak przykładać rywanol na siusiaka - Forum 2023
- Jak rozpoznać czy sączą się wody płodowe? - Forum 2023
- Koncert rockowy w ciazy???? - Forum 2023
- Kto U was w związku gotuje obiadki? - Forum 2023
- Moje Dziecko jest opoznione?! :( - Forum 2023
- Negatywny test pomimo ciąży?Czy to możliwe? - Forum 2023
- Pobolewanie i kłucie w brzuchu w 15 tygodniu ciąży - Forum 2023
- Telefon na kartę dla dziecka - gdzie najtaniej ? - Forum 2023
- Trzęsące się dziecko zaraz po przebudzeniu... - Forum 2023
- Tunezja - Forum 2023
- Urząd pracy - zmiana terminu wizyty - Forum 2023
- czy jarzębina jest trująca? - Forum 2023
- Teściowa zdradziła mi trik na czystą i pachnącą pralkę. Wlewa do bębna jedną rzecz
- Czym umyć brudne ściany? Wykorzystaj prosty trik za 5 zł. W mig zapomnisz o malowaniu
- Dociśnij obcinacz do paznokci w tym miejscu. Niewiele osób wie, o jego ukrytej funkcji
- Specjalny dodatek za wychowanie dzieci? ZUS wypłaca nawet 1500 zł. Skorzystają także babcie
- Położyła makaron na stół i zalała zimnym sosem. Tak wyprawiła synowi przyjęcie urodzinowe
- Jak kisić ogórki, żeby były twarde? Wystarczy wrzucić do słoika jeden składnik
- ZUS wprowadził ważne zmiany dla emerytów i rencistów. Przez niefrasobliwość mogą stracić świadczenie
- Początek roku szkolnego 2023/2024 przesunięty! Uczniowie nie rozpoczną nauki 1 września, wakacyjny odpoczynek potrwa dłużej
- To magiczne imię dla dziewczynki robiło furorę 70 lat temu. Hit z lat 50. znów zyskuje na popularności. Oznacza "prawdę i szlachetność"
- Zła wiadomość dla uczniów. Rok szkolny 2023/24 może być niewesoły
- Zagadki dla dzieci w różnym wieku. Łatwe, krótkie, ciekawe i zabawne.
- Życzenia urodzinowe dla dzieci [+śmieszne wierszyki]
- Ani z ogórka, ani z kapusty. Surówka z tego składnika to hit tegorocznego lata!
- Dodatkowe pieniądze za okres choroby. Od 1 lipca w ZUS obowiązują nowe zasady
- Jak otworzyć słoik bez użycia siły? Z tym prostym trikiem żadna zakrętka nie będzie problemem