Siedem skutecznych sposobów na walkę z bezsennością

Bezsenność jest problemem, który dotyka coraz większej liczby ludzi. Choć jej przyczyną mogą być choroby lub przyjmowane leki, najczęściej spowodowana jest nieodpowiednimi nawykami, zbyt szybkim tempem życia oraz przewlekłym stresem. Jeśli i ty masz problemy ze snem, przeczytaj poniższy artykuł i sprawdź siedem naszych sposobów na walkę z bezsennością.

1. Zaaranżuj sypialnię

Zaopatrz się w wygodny materac i poduszkę. Dokładnie wywietrz i uporządkuj przestrzeń – w zabałaganionym miejscu trudno o odprężenie. Unikaj ostrego oświetlenia – tutaj zdecydowanie lepiej sprawdzi się przygaszone światło. Miejsce, w którym śpimy, powinno kojarzyć się z odpoczynkiem i komfortem, dlatego warto unikać pracy w sypialni. Powinna ona służyć tylko do relaksu, spania i bliskości z partnerem.

2. Stwórz swój własny rytuał przed snem

Wymyśl swój własny schemat działania stosowany przed każdym pójściem spać – jeśli będzie powtarzał się każdego wieczoru, dla mózgu będzie on sygnałem, że pora na odpoczynek. Niech twój rytuał będzie przyjemny – znajdź aktywności, które cię uspokoją i odprężą. Może to być np. czytanie książki i relaksująca, ciepła kąpiel.

3. Unikaj aktywności fizycznej, alkoholu i kofeiny przed snem

Zarówno intensywne ćwiczenia fizyczne, jak i wypicie kawy wieczorem, może spowodować zbytnie pobudzenie i problemy z zaśnięciem. Zdecydowanie lepszym wyborem będą łagodne ćwiczenia, np. rozciągające przy dźwiękach spokojnej, relaksującej muzyki. Natomiast zamiast kawy sprawdzi się filiżanka herbaty – najlepiej bez teiny –  np. owocowa lub rooibos. Możesz również zaparzyć zioła, które pomogą ci się wyciszyć. Kiepskim pomysłem jest alkohol przed snem. Choć po jego spożyciu możemy poczuć się senni, korzyści z jego wypicia są tylko pozorne. Mocniejsze trunki powodują, że sen jest bardzo lekki i przerywany licznymi pobudkami, więc i tak obudzimy się zmęczeni.

4. Unikaj światła z ekranów urządzeń elektronicznych

Niebieskie światło emitowane przez ekrany takich urządzeń jak smartfony, laptopy czy telewizory bardzo przypomina światło słoneczne. Ludzki mózg staje się przez to zdezorientowany i myli noc z dniem. Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne najpóźniej na godzinę przed położeniem się spać.

5. Stosuj techniki relaksacyjne przed snem

Czynniki emocjonalne są główną przyczyną bezsenności. Przewlekły stres, myślenie nad tym, ile obowiązków mamy do wykonania, analizowanie minionego dnia czy przywoływanie złych wspomnień – wszystko to powoduje trudności z zaśnięciem. Warto spróbować obniżyć poziom stresu. Doskonałym sposobem na to są różne techniki relaksacyjne obniżające napięcie fizyczne i emocjonalne, np. praktyka wdzięczności, trening autogenny Schultza czy relaksacja wg Jacobsona.

6. Kładź się i wstawaj zawsze o tej samej godzinie

Warto ustalić przybliżone pory kładzenia się spać i wstawania. Pozwoli to wypracować pewien dobowy rytm. Mózg przyzwyczajony do tych samych godzin odpoczynku z czasem o tej samej porze będzie dawał znać organizmowi, że pora udać się w objęcia Morfeusza.  

7. Nie bój się korzystać z pomocy farmakologii

Pamiętaj, że przewlekła bezsenność może nieść negatywne konsekwencje dla twojego zdrowia. Jeśli cierpisz na insomnię już od dłuższego czasu, udaj się na konsultację do specjalisty, który wykonana diagnostykę pod kątem różnych chorób i zleci odpowiednie preparaty ułatwiające zasypianie. Jeśli natomiast sporadycznie nie możesz zasnąć, a czujesz ogromne zmęczenie, zastosuj leki na sen dostępne bez recepty.

Dodaj komentarz

Rodzice

Kolory włosów – szatyn a brunet

Kolory i odcienie włosów mogą być naprawdę różne, co dodaje każdemu człowiekowi niezwykłości, jednak największą trudność wydaje się wszystkim sprawiać różnica w kolorach szatyn a brunet. Wiele osób myli te...

Czytaj dalej →
Rodzice

Rozwód: i co dalej?

Rozwód to z pewnością jedna z bardziej traumatycznych rzeczy, które mogą się człowiekowi przydarzyć w życiu. Nawet jeśli przebiega w dobrej atmosferze, a stosunki łączące byłych już wkrótce małżonków są...

Czytaj dalej →
Rodzice

Kalendarz szczepień + analiza SWOT

We wpisie o wizycie pielęgniarki środowiskowej wspomniałem o szczepieniach dla niemowląt i wyborze programu, który nas czeka.   Trzy programy szczepień dla dzieci W czasie swojej wizyty pielęgniarka pokazała nam...

Czytaj dalej →
Rodzice

Kiedy zacząć ćwiczyć po porodzie?

Narodziny dziecka to wielka chwila w życiu kobiety. Co zrobić, żeby bezpiecznie wrócić do formy i miłosnych uniesień. Odpowiedź jest prosta: wykonywać ćwiczenia po porodzie! Podpowiadamy, jak do nich podejść!...

Czytaj dalej →
Turystyka

Cicha strefa bez dziecka w samolocie?

Kilka dni temu media związane z podróżami obiegła informacja, że kolejne linie lotnicze wprowadziły na pokładzie swoich samolotów tak zwane strefy bez dzieci. Tego typu rozwiązania można już spotkać w kilku...

Czytaj dalej →
Dodatki ślubne

Bukiety ślubne

Bukiety ślubne są dobierane do sukni, dodatków i makijażu Panny Młodej oraz do garnituru Pana Młodego. Mogą też nawiązywać do wystroju sali lub kościoła. Na rozmowę z florystą albo kwiaciarką powinnaś...

Czytaj dalej →
Sukienki na wesele dla świadkowej

Sukienka dla świadkowej

Wybór sukienki dla świadkowej jest sporym wyzwaniem. Zwraca ona na siebie uwagę prawie tak samo jak Panna Młoda. Sukienka musi być więc elegancka i nietuzinkowa. Sukienka dla świadkowej Zostałaś poproszona...

Czytaj dalej →
Rodzice.pl - ciąża, poród, dziecko - poradnik dla Rodziców
Logo
Enable registration in settings - general