Siedem skutecznych sposobów na walkę z bezsennością

1. Zaaranżuj sypialnię

Zaopatrz się w wygodny materac i poduszkę. Dokładnie wywietrz i uporządkuj przestrzeń – w zabałaganionym miejscu trudno o odprężenie. Unikaj ostrego oświetlenia – tutaj zdecydowanie lepiej sprawdzi się przygaszone światło. Miejsce, w którym śpimy, powinno kojarzyć się z odpoczynkiem i komfortem, dlatego warto unikać pracy w sypialni. Powinna ona służyć tylko do relaksu, spania i bliskości z partnerem.

2. Stwórz swój własny rytuał przed snem

Wymyśl swój własny schemat działania stosowany przed każdym pójściem spać – jeśli będzie powtarzał się każdego wieczoru, dla mózgu będzie on sygnałem, że pora na odpoczynek. Niech twój rytuał będzie przyjemny – znajdź aktywności, które cię uspokoją i odprężą. Może to być np. czytanie książki i relaksująca, ciepła kąpiel.

3. Unikaj aktywności fizycznej, alkoholu i kofeiny przed snem

Zarówno intensywne ćwiczenia fizyczne, jak i wypicie kawy wieczorem, może spowodować zbytnie pobudzenie i problemy z zaśnięciem. Zdecydowanie lepszym wyborem będą łagodne ćwiczenia, np. rozciągające przy dźwiękach spokojnej, relaksującej muzyki. Natomiast zamiast kawy sprawdzi się filiżanka herbaty – najlepiej bez teiny –  np. owocowa lub rooibos. Możesz również zaparzyć zioła, które pomogą ci się wyciszyć. Kiepskim pomysłem jest alkohol przed snem. Choć po jego spożyciu możemy poczuć się senni, korzyści z jego wypicia są tylko pozorne. Mocniejsze trunki powodują, że sen jest bardzo lekki i przerywany licznymi pobudkami, więc i tak obudzimy się zmęczeni.

4. Unikaj światła z ekranów urządzeń elektronicznych

Niebieskie światło emitowane przez ekrany takich urządzeń jak smartfony, laptopy czy telewizory bardzo przypomina światło słoneczne. Ludzki mózg staje się przez to zdezorientowany i myli noc z dniem. Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne najpóźniej na godzinę przed położeniem się spać.

5. Stosuj techniki relaksacyjne przed snem

Czynniki emocjonalne są główną przyczyną bezsenności. Przewlekły stres, myślenie nad tym, ile obowiązków mamy do wykonania, analizowanie minionego dnia czy przywoływanie złych wspomnień – wszystko to powoduje trudności z zaśnięciem. Warto spróbować obniżyć poziom stresu. Doskonałym sposobem na to są różne techniki relaksacyjne obniżające napięcie fizyczne i emocjonalne, np. praktyka wdzięczności, trening autogenny Schultza czy relaksacja wg Jacobsona.

6. Kładź się i wstawaj zawsze o tej samej godzinie

Warto ustalić przybliżone pory kładzenia się spać i wstawania. Pozwoli to wypracować pewien dobowy rytm. Mózg przyzwyczajony do tych samych godzin odpoczynku z czasem o tej samej porze będzie dawał znać organizmowi, że pora udać się w objęcia Morfeusza.  

7. Nie bój się korzystać z pomocy farmakologii

Pamiętaj, że przewlekła bezsenność może nieść negatywne konsekwencje dla twojego zdrowia. Jeśli cierpisz na insomnię już od dłuższego czasu, udaj się na konsultację do specjalisty, który wykonana diagnostykę pod kątem różnych chorób i zleci odpowiednie preparaty ułatwiające zasypianie. Jeśli natomiast sporadycznie nie możesz zasnąć, a czujesz ogromne zmęczenie, zastosuj leki na sen dostępne bez recepty.