klub spalających tłuszczyk

klub mam które się ruszają lub potrzebują motywacji by zacząć się ruszać 🙂

zasady:
codziennie się ruszamy a przynajmniej kilka razy w tygodniu, każdy tydzień (od poniedziałku do niedzieli) będzie ododzielnym wątkiem by nie było bałaganu. Możemy wpisywać codzienie co zrobiłyśmy albo co tydzień w niedzielę-poniedziałek sumujemy i podajemy wynik z tygdnia. (a w następnym tygdoniu wynik z kolejnego tygdonia + sumę itd. .. pamiętajcie że 7000-8000 spalonych kalorii to 1 kg mniej i to bez diety :))

co robimy??? co kto lubi:):
steperek (podajemy ilość stepków liczonych prawa+lewa jako 1 kroczek, ilość spalonych kalorii, czas) (średnio 700 kroczków to 100 kcalo i po dościu do wparwy robi się to w 10 minut spokojnie)
orbitek (kilometry???? nie wiem co się liczy w orbiteku, kalorie, czas)
rowerek (kilometry, kalorie, czas) (ja jeżdżę w terenie i wyszło mi kiedyś że 1 km to 20-25 kcal)
bieganie (kilometry, kalorie, czas)
pływanie (metry/kilometry, kalorie, czas)
….

wiem że niektóre dane będą orientacyjne, nie ważne, chodzi by to nas motywowało bo czasem trudno jest dietować a ruch jest jedyną szansą na schudnięcie i kondycję tu link do kalkulatora który pokaże ile +- kalori spaliłyście

a tu nasze ambitnie już przesuwające się do przodu suwaczki:

AGULA31

ANDINA

AWKAMINSKA

TATANKA

możcie się dopisywać do klubu kiedy chcecie… poprostu piszcie co robicie (fajnie by było gdybyście zrobiły sobie suwaczek, który dołączy do już istniejących i będzie nas motywował)…. a pod koniec zsumujcie a ja zrobię tabelkę wstawię w wątku z danego tygdonia (do 24 w poniedziałek)

228 odpowiedzi na pytanie: klub spalających tłuszczyk

agula312010-08-07 13:16:14

Tylko ze stepera tam nie ma, nie wiem jak to zaliczać jako step-aerobic? Dla mnie to nie to samo. Nie wiem jak mam podawac kalorie bo ten mó licznik na steperze podaje jakos tak skacząco zupełnie bez sensu bo zaczynam ćwiczyc to jest około 38 a potem ciągle jest 50, bez względu ile ćwicze.

agula312010-08-07 13:18:14

Zapomniałam dodać że ja się zapisuje do klubu 🙂

awkaminska2010-08-07 13:38:39

to powinno wchodzić w ramach “steppingu”.. mój steper podaje tak że 700 kroczków (prawa + lewa jako 1 krok) to jest u niego 100 kalorii (i jak doszłam do wprawy to te 700 kroczków robiłam około 10 minut czyli tak jak wtej tablece “10 miut przy wadze 70 kg 115 kcal)… tak jak napisałam chodzi o takie w przybliżeniu bo świadomość ile kalori się spaliło potrafi motywować 🙂 (ja rok temu dzieki ruchowi bez diet naparwdę dużo schudłam, nesety przestałam się ruszać i teraz potrzebuję motywacji)…. acha po steperku, rowerku, orbiteku dobrze się porozciągać :)…

świadomość ilośći spalanych kalorii i tego iel wysiłku ans to kosztuje pomaga też powstrzymać się przed zjedzeniem cisatka (ile to trzeba zrobić krokczkow by spalić Snikersa 497 kcal??? tak z +- 3500 stepków??? ponad 10 km na rowerze???) myślę że taka świadomość może być pomocna 😉

awkaminska2010-08-07 13:40:58

ja też się zapisuję:) teraz to nie honor się wycofać 😀

agula312010-08-07 15:27:51

To ja dzisiaj zrobiłam 1,300 stepków w 25 minut czyli kalorii spaliłam około 246 🙂

2010-08-08 20:36:16

dolaczam!
maz kupil mi steperek,nie wiem jeszcze jak to obslugiwac ale kalorie podaje;-)
tylko nie wiemjak ustawic ciezkosc krokow,czy ma byc ciezko naciskac czy srednio…

awkaminska2010-08-08 22:02:27

jaknajlżej :)…

czyli od jutra liczymy 🙂

aktywna-mama2010-08-08 22:05:39

09-15.08.TYDZIEŃ NR 1

tu wpisujemy co zdziałałyśmy :).

aktywna-mama2010-08-08 22:13:56

09-15.08.TYDZIEŃ NR 1

tu wpisujemy co zdziałałyśmy, zapraszam wszystke chętne ćwiczące już od dawna oraz te dla których ten wątek będzie może mobilizacją by zacząć 🙂

2010-08-09 06:49:47

Zamieszczone przez Aktywna mama:tu wpisujemy co zdziałałyśmy, zapraszam wszystke chętne ćwiczące już od dawna oraz te dla których ten wątek będzie może mobilizacją by zacząć 🙂
to jeszcze poprosze o dzial z udzielaniem porad,bo ja zielona jestem i mam jeszcze duzo pytan,ktore wychadza w trakcie.
np. ile powinno sie srednio na poczatek robic stepkow?ewentualnie ile czasu dziennie poswiecic na to? i czy mozna rozkladac na raty np 20 min rano 20 wieczorem,czy lepiej raz konktretnie?robic pelne stepy czy polstepy,jak na silowni bylam to instruktorka mowila ze wiecej sie pracuje na polstepach…no to na razie tyle.na dzien dobbry zrobilam 300;-)stepkow.jak wypije kawe i oporzadze sie dorobie wiecej,to bylo nawiazanie wspolpracy ze sprzetem.

aktywna-mama2010-08-09 07:53:35

1000 pytań …. i mam nadzieję odpowiedzi 🙂

tu zadajcie pytania, z którymi macie problem…. Mam nadzieję że uda nam się wzajenie znaleźć odpowiedź… Zapraszam też do odpowiadania dziewczyny “niezrzeszone”;).

awkaminska2010-08-09 08:08:48

Zamieszczone przez Tatanka:(…)ile powinno sie srednio na poczatek robic stepkow?ewentualnie ile czasu dziennie poswiecic na to? i czy mozna rozkladac na raty np 20 min rano 20 wieczorem,czy lepiej raz konktretnie?
na początek rób tak by nienarobić sobie zakwasów, potraktuj to ja wstęp, rozkręcanie się i nieprzejmuj się czasem poświęcanym :).

Ja kiedyś myślałam że będę sobie robić przerwyw w pracy i ćwiczyć tak z 6 x dziennie po 10 minut ale to nie da (podobno) tyle co choćby 2 x po 30 minut…

generalnie słyszałamż e ćwiczyć powinno się minimum 30 minut bo do piero po tym czasie rozgrzewając się mięśnie (po serii ćwiczeń dobrze się choć odrobinkę porozciągać).

Zamieszczone przez Tatanka:robic pelne stepy czy polstepy,jak na silowni bylam to instruktorka mowila ze wiecej sie pracuje na polstepach…

no tak na vitalii dziewczyny radzą półstepki na maleńkim obciążeniu i takie szybkie (i te co tak radzą i robią dziennie te 7000 widac że schudły), a mąż mojej przyjaciółki (były kulturysta jeżdzący na zawody) powiedział że mają być pełne i bardzo dokładne, ża mamy pilnować postawy, nie pochylać się do przodu by nierozbudowywać łydek (on też potwierdził że 30 minut minimum że mnie nie ma sensu)…

agula312010-08-09 10:15:09

A co to są te półstepki? Ja robie na średnim oporze. Dzisiaj zrobiłam w 30 minut 1,400 stepków i spaliłam 396 kalori :Hura!:
A co do tego czasu to czytałam ze powyżej 40 minut nogi się rozbudowują i minimum 20 minut. Sama juz nie wiem ja nie będę przekraczała tych 40 minut.

23082010-08-09 10:29:52

Hej dziewczyny.
Był Klub Machających Kończynami i jakoś padł.

Powodzenia życzę. Ja na siłownię zaraz po powrocie do domu wracam. Bardzo mi jej brakuje.

agula312010-08-09 10:32:55

Hej Kara mam nadzieje ze ten nie padnie. A jak padnie to i tak będe ćwiczyła dalej 😀

awkaminska2010-08-09 10:35:32

:Wow!: w 30 minut 1400 na początek! BRAWO!!!…

a pólstepki tzn.że nie dokońca jakby te kroczki robisz

a z rozbudowywaniem to chyab nie czas a opór duży… (a nie wiem bo ja mam juz te 38 lat i nie mam ciągu do posiadania szczupłych nóżek, ogólnie chcę schudnąć dla zdrowia a ćwiczyć dla kondycji bo wiem ile miałam energii gdzy codziennie się ruszałam wszystko mi lepiej szło anwet weny twórczej miałam więcej i ilustracje się same jakby ilustrowały…., ale wiem że jak rok temu robiłam czasem i 2 godziny jak był dobry film i jak schudłam te 10 kg to i w łydkach miałam 0.5 cm mniej.)

23082010-08-09 10:35:49

Zamieszczone przez agula31:Hej Kara mam nadzieje ze ten nie padnie. A jak padnie to i tak będe ćwiczyła dalej 😀

To tak jak ja 🙂

agula312010-08-09 10:41:42

Zamieszczone przez awkaminska::Wow!: w 30 minut 1400 na początek! BRAWO!!!…

a pólstepki tzn.że nie dokońca jakby te kroczki robisz

a z rozbudowywaniem to chyab nie czas a opór duży… (a nie wiem bo ja mam juz te 38 lat i nie mam ciągu do posiadania szczupłych nóżek, ogólnie chcę schudnąć dla zdrowia a ćwiczyć dla kondycji bo wiem ile miałam energii gdzy codziennie się ruszałam wszystko mi lepiej szło anwet weny twórczej miałam więcej i ilustracje się same jakby ilustrowały…., ale wiem że jak rok temu robiłam czasem i 2 godziny jak był dobry film i jak schudłam te 10 kg to i w łydkach miałam 0.5 cm mniej.)

No to ja robie całe stepki. Ja mam naprawde grube uda i te pół centymetra mnie nie zadowoli. Pomagał mi roller ale niestety zlikwidowali mi go.

awkaminska2010-08-09 10:46:14

Zamieszczone przez kara:Hej dziewczyny.
Był Klub Machających Kończynami i jakoś padł.

mi w tamtym wątku brakowało jakoś miejsca dla różnych form aktywności czułam że był on skoncentrowany na śiłownię na chodzenie do fitness klubów… Brakowało mi w nim miejsca dla wszystkich i dlatego powstał ten wątek bez podziału na: biegające, machające kończynami w fitnes- klubach, jeżdżące an rowerkach, nawet mycie okien możecie tu wpisywać (zawsze przyjemniej te okna myć ze świadomością ile to nas kalorii kosztuje) itd….

Zamieszczone przez kara:Ja na siłownię zaraz po powrocie do domu wracam. Bardzo mi jej brakuje.

jak wrócisz na siłownię to do tu do ans proszę się zameldiwać, OK???? ewentualnie możesz już teraz wpisywać długie letnie spacery :)…

awkaminska2010-08-09 10:48:01

a ti ja pisałam o łydkach:) w udach i tyłku zrzuciłam tyle że spudnia w którą nie potrafiłam się wcisnąć po 3 miesiącach latała dookoła mnie:)

awkaminska2010-08-09 10:49:10

a ja skończę 2 ilustracje i zaraz zabieram się?*za steperek 🙂

agula312010-08-09 10:50:25

Zamieszczone przez awkaminska:a ti ja pisałam o łydkach:) w udach i tyłku zrzuciłam tyle że spudnia w którą nie potrafiłam się wcisnąć po 3 miesiącach latała dookoła mnie:)

Ooo to mam nadzieje ze też tak mi się uda :Hyhy:

awkaminska2010-08-09 11:02:03

Agula uda się na pewno tylko nie zrób teg co ja jak się już rozkręcisz, ropędzisz to nie przerwij teg pędu ja przerwałam i ddd….. ale dziś zaczynam od nowa… Moż enei bęzdie szybko ale powoli, ważne by nieprzestawać :)… + dieta MŻ, bez katowania się wszytsko ale zumiarem i ngdy nieprzekraczając normy (bo nawet jeśli zjesz 2000 kcal czyli tak w normie a poćwiczysz i spalisz te 500 to jakbyś była na diecie 1500…. a jeśli ograniczysz się do 1500 co nie jest aż takim wyzwaniem i spalisz 500 to już super, parwda???)

2010-08-09 11:50:17

z rana zrobione 1100 / 30 min wg skali na steperku spalilam tylko 154cal…
wieczorem druga seria
na srednim obciazeniu,mysle za uzym,ale nie chcialo mi sie zmniejszac;-)

awkaminska2010-08-09 17:33:05

50 minut rower (na zakupy sobie pojechałam ;)) +-10 km +-220kcal
10 minut steper (dla przyzwoitości zaraz po zejściu z rowerka) 700 kroczków 100 kcal

agula312010-08-09 18:14:07

Ej to jak ja mam na 1,400 kroczków w przeliczniku 400 kalori to co ten mój licznik no to ja mam za duzo :Hmmm…:

awkaminska2010-08-09 18:23:13

słuchaj nie ważne czy 200 czy 400 ważne jest że się zaczeło 🙂

agula312010-08-09 19:24:20

Masz racje, ważne że ćwicze :Hyhy:

2010-08-10 06:15:10

wczoraj wieczorem druga seria 1200.

awkaminska2010-08-10 08:33:01

no łądnie ledwo wskoczyła na steper a już szaleje :), mam andzieję że nogi dziś nie bolą. Ja pracowałam do 2 w nocy teraz się zwlokłam i siadam do pracy…. ale zrobię sobie przerwę :).

wymyśliłam sobie nowy suwaczek 😉 do tego wątku suwaczek ze spalanymi kaloriami, by osiągnąć cel (bez diet) powinnam spalić około 100.000 kalori :Strach:

może zamiast robić tabelek poprostu umieścimy te suwaczki w temacie gółwnym i same będziecie uzupełniać??? (jak stworzycie to umieście tu w wątku a ja przekleję?*do głównego) kiedyś miałam suwaczek ze stepkami ale chciała bym aby mogły się do tego wliczać różne aktywności, łącznei z myciem okien :)…jakbyście chciały to tu link [Zobacz stronę] i najwygodniej wybrać Exercise & Fitness Ticker, wybieracie sobie jaki chcecie paseczek i symbol i potem w “Units” Kcal, potem ile kalorii spaliślyście, ile do spalenia (proponuję niech to będzie te 100.000 choć to dużo) i “Message” nick , póżniej tylko dodajecie każdą spaloną kcalorię i suwazcek sobie się przesuwa 🙂 i nie ważen jaks zybko ważne by szedł do przodu…

agula312010-08-10 11:30:51

Ja dzisiaj spaliłam 200 kalori (licznik mi się naprawił :Hura!:) i 1440 stepków.
Ja nie znam języka nie wiem co piszą w tych suwaczkach więc ja wole tabele ale to Ja niech reszta się też wypowie to się dostosuję.

Tatanka super :Hura!:

2010-08-10 11:43:54

Zamieszczone przez agula31:Ja dzisiaj spaliłam 200 kalori (licznik mi się naprawił :Hura!:) i 1440 stepków.
Ja nie znam języka nie wiem co piszą w tych suwaczkach więc ja wole tabele ale to Ja niech reszta się też wypowie to się dostosuję.

Tatanka super :Hura!:
dzis zrobione pol h ale nie wiem ile cal i ile stepkow;-( tym razem moj licznik sie zawiesil…tzn zatrzymuje sie po 6 sek i nie idzie dalej wlacza mu sie STOP. podejrzewam baterie,ale jesli zmiana baterii nie przyniesie skutkow wymienie go,bo mam 5 dni na to.
tak czy siak bez licznika podreptalam pol godziny
najgorsze ze nie bola mnie miesnie…moze zle robie?

agula312010-08-10 11:59:34

Mnie też nie bolą a miałam tez duzą przerwe i ćwicze codziennie po 30-35 minut od piątku.

2010-08-10 17:32:56

Zamieszczone przez agula31:Mnie też nie bolą a miałam tez duzą przerwe i ćwicze codziennie po 30-35 minut od piątku.
zastanawiam sie jak dlugo trzeba cwiczyc by zauwazyc pierwsze efekty;-)

2010-08-10 17:42:52

moj suwaczek:Hyhy:

agula312010-08-10 18:17:51

Ja nie umiem tego suwaczka :Wstyd: Wyłóżcie mi jak krowie na rowie jak to zrobić :Wstyd:
Tatanka ja też się dzisiaj zastanawiałam i też zaczne ćwiczyc 2 razy dziennie, bo mam z czego zrzucać.

awkaminska2010-08-10 18:31:48

na Vitali byłą dziewczyna która bez diet tylko ze steperkiem zrzuciła 10 kg w 3 miesiące ale ona naparwdę szalała na tym steperku, potrafiłą w godzinę zrobić 6000-7000, mi się udwało przy dobrych wiatrach zrobić 4000..

ja dziś niedałam rady, tzn 2 km na rowerze i 2 godzuny sprzątanei intensywnego… mam masę parcy klient się niecierpliwi a tu w piątek pewnie szawgierka przyjedzie więc zamiast stepkować 2 godziny szorowałam głównie myłam nagromadzone naczynia (bo zmywarka unieruchomiona) tak więc według Vitali 2 godziny zmywania to 240… + 40 kcal rowerek 🙂 czyli 280

2010-08-10 18:34:41

Zamieszczone przez agula31:Ja nie umiem tego suwaczka :Wstyd: Wyłóżcie mi jak krowie na rowie jak to zrobić :Wstyd:
Tatanka ja też się dzisiaj zastanawiałam i też zaczne ćwiczyc 2 razy dziennie, bo mam z czego zrzucać.

to jak ja.niestety nie poszaleje jak kolezanka z vitalil bo nie mam czasu,tzn ktos sie musi dzieckiem zajmowac,a po nocach nie usmiecha mi sie cwiczyc.
ja tez mam trocche do zgubienia.jakies 10kg

agula312010-08-10 18:45:59


agula312010-08-10 18:47:41

Czy dobry jest ten suwak?
Tatanka ja mam 20 do zrzucenia. Też mam 2 dzieci i sama bo mąż kierowca więc też szaleć na steperku nie mam czasu.

Znasz odpowiedź na pytanie: klub spalających tłuszczyk?

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Zdrowie i uroda
Depilacja laserowa?
Chcialabym sobie takowa machnac na lydkach, wiec mam pytanko - robilyscie sobie laserowa? a moze Wasze znajome? Kolezanka mi odradzala mowiac, ze nie chwyta jasnych wloskow, wiec golenie mnie nie
Czytaj dalej
Odradzam
Jarmark św. Dominika w Gdańsku
Tu raczej dla mam z trójmiasta i okolic :)) Totalnie odradzam wyjście na jarmark dominikański z dzieckiem, a z dziećmi to już w ogóle ! Tłok taki jakby chleb rozdawali
Czytaj dalej