Trening ogólnousprawniający w ciąży. Zestaw najlepszych ćwiczeń
Aktywność ruchowa w ciąży wbrew powszechnym opiniom jest całkowicie polecana, a nawet wskazana. Odpowiedni do zaawansowania trymestru i zdrowia przyszłej mamy zestaw ćwiczeń niesie za sobą wiele dobrych zmian. Treningi m.in. łagodzą dolegliwości ciążowe i korzystnie wpływają na przebieg porodu.

Dlaczego warto ćwiczyć?
Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna do zaawansowania trymestru i kondycji przyszłej mamy jest nie tylko bezpieczna, ale również przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Ćwiczenia ogólnousprawniające jak pilates, joga, stretching czy aqua aerobik i pływanie oraz treningi wzmacniające wybranych partii ciała w dużym stopniu wpływają na przebieg ciąży, pomagając zminimalizować dolegliwości ciążowe (jak zaparcia, bóle kręgosłupa, kłopoty ze snem) lub zupełnie zapobiec ich pojawieniu się.
Zajęcia ruchowe zmniejszają również ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej i depresji poporodowej, a wysportowane ciało, lepsza kondycja oraz umiejętność kontroli oddechu korzystnie wpływają na przebieg porodu i przyspieszają powrót do formy po rozwiązaniu. Aby zaplanować bezpieczny trening ogólnousprawniający w ciąży, który nie tylko przygotuje ciało przyszłej mamy do porodu, ale również przyspieszy regenerację zmęczonych i rozciągniętych tkanek w okresie połogu, przed zabraniem się do ćwiczeń warto ustalić wiek ciąży. W tym celu bezcennym narzędziem jest kalkulator terminu porodu, ponieważ poprawa tężyzny fizycznej w ciąży wiąże się z pewnymi ograniczeniami. Niektóre dyscypliny można bezpiecznie podejmować bez względu na etap rozwoju malucha, innych z kolei należy bezwzględnie unikać.
Przykładowy zestaw ćwiczeń
Treningi ogólnousprawniające mogą być realizowane w przebiegu każdego trymestru, jednak ich rodzaj, intensywność i częstotliwość powinny być modyfikowane wraz z postępem ciąży. Pierwszy trymestr wiąże się z dużymi ograniczeniami i wymaga szczególnej ostrożności. Należy wybierać ćwiczenia minimalizujące ryzyko upadku i aktywność angażującą kręgosłup, wzmacniającą ramiona i kształtujące prawidłową postawę, np. damskie pompki, jaskółkę w klęku podpartym czy deskę z przysiadem na pięty. Drugi trymestr pozwala na większy wybór ćwiczeń. Na tym etapie można wprowadzać aktywność wzmacniającą mięśnie nóg i pośladków oraz gimnastykę ogólnousprawniającą o umiarkowanej intensywności.
W zestawie ćwiczeń nie może zabraknąć przysiadów różnego rodzaju, jak sumo, bułgarskie czy proste. Można również korzystać z rowerka stacjonarnego i orbitreka oraz uprawiać nordic walking i spacery. Należy wprowadzić ćwiczenia oddechowe torem przeponowym. Dla urozmaicenia ćwiczeń można dodać wszelkie akcesoria, jak laskę gimnastyczną, którą podczas wdechu przyszła mama przodem unosi na głowę lub z którą podczas rozciągania w pozycji stojącej w rozkroku skłania się na prawą i lewą stronę.
Nie należy bać się również obciążników, jak hantelki 1 – 2kg. Przybory można wykorzystać podczas przysiadów, trzymając je nieruchomo lub dodać zgięcie ramion w łokciach przy wykonywaniu ruchu uginania kolan. W ostatnim etapie ciąży poleca się treningi relaksacyjne, ćwiczenia kegla oraz taniec w stylach angażujących miednicę i biodra, jak salsa.
Jak wybrać najlepszy strój na wf, aby dzieci ćwiczyły chętnie i komfortowo?
Świadczenie urlopowe 2022. Komu i w jakiej wysokości przysługuje? Oto kilka przydatnych informacji
Jakie wybrać buty do szkoły? Na co warto zwrócić uwagę podczas zakupów?
Kontrowersyjne “atrakcje” na obozie dla dzieci. Księża wiązali dzieciom ręce?
Trzciany. 13-latek był reanimowany przez 90 minut. Mimo wysiłków lekarzy chłopiec zmarł
Za interpretację wiersza otrzymał zero punktów i nie dał matury. Z wynikiem nie zgodził się sam poeta
- Rodzice.pl
- Rodzice
- FIT RODZICE
- Trening ogólnousprawniający w ciąży. Zestaw najlepszych ćwiczeń
2 trymestr ciąży
Drugi trymestr ciąży trwa od 14 do 27 tygodnia ciąży, czyli jest to czwarty, piąty oraz szósty jej miesiąc. Wiele mam wspomina go jako najprzyjemniejszy okres. Mijają męczące dolegliwości występujące...
Czytaj dalej →Jesteś osobą starszą, chorujesz lub masz obniżoną odporność? Skorzystaj z recepty online!
O zasadności funkcjonowania e-recepty zdążyliśmy przekonać się już niejednokrotnie, głównie podczas pandemii. Dała możliwość leczenia tym, których należało otoczyć największą ochroną, czyli osobom starszym i przewlekle chorym. Czy wiesz, że...
Czytaj dalej →Alimenty 2019: zmiany skutecznie uderzą w niepłacących!
Statystyki mówią same za siebie: w Polsce ponad 30% dzieci wychowuje się bez jednego z rodziców. Dotychczas zaledwie 13% samotnych rodziców mogło liczyć na alimenty. Na skutek niekorzystnych dla dłużników...
Czytaj dalej →- Urodziny dziecka w przedszkolu - Forum 2022
- 40 stopni goraczki-co mam robic???? - Forum 2022
- BRZUCH JAK KAMIEŃ !!! POMOCY!!! - Forum 2022
- COŚ mi siedzi w gardle - Forum 2022
- Casting w smyku - w-wa! - Forum 2022
- Czy spadło wam dziecko z łóżka?? - Forum 2022
- Do kiedy odbijać dziecko po jedzeniu? - Forum 2022
- Jak oduczyć siusiania w nocy w pieluchę? - Forum 2022
- Krótkie wierszyki dla dzieci i rymowanki - Forum 2022
- Kłucie w piersi - karmienie piersią - Forum 2022
- Mleko modyfikowane - wylewać czy chować do lodówki - Forum 2022
- Rozwarcie na 2 cm - ile to u Was trwało? - Forum 2022
- STĘKA I KWĘKA:((((( - Forum 2022
- Wkładka hormonalna Mirena a tycie? - Forum 2022
- Zmiana pampersa w nocy - Forum 2022
- beta a duphaston - Forum 2022
- bujanie w wózku-dłużej nie wytrzymam! - Forum 2022
- ciaza, a palenie marihuany ? - Forum 2022
- krwawienie w ciąży - jak długo? - Forum 2022
- pilne .....uderzenie w glowe - a gorączka .... - Forum 2022
- Trudne zagadki z odpowiedziami dla dzieci i dla dorosłych
- Kalkulator wzrostu dziecka: Jak obliczyć wzrost dziecka?
- Po jakim czasie działa czopek?
- Masturbacja w wieku 13 lat: czy to normalne zachowanie?
- Jak dobrze zacząć poranek? Oto najpiękniejsza poezja na dzień dobry
- Amerykańskie imiona damskie i męskie: Jakie jest znaczenie popularnych amerykańskich imion?
- Co kupić na 18 urodziny? Wybieramy najlepszy prezent na 18!
- Niemowlę nie robi kupy: Jak pomóc niemowlakowi zrobić kupkę?
- Po jakim czasie spada gorączka po lekach przeciwgorączkowych?
- Wypłaty 500 plus lipiec 2022. Tak prezentuje się harmonogram wypłat 500 plus 2022
- Znaczenie godzin - co oznaczają lustrzane godziny i równe godziny?
- Gorąca głowa i zimne ręce u dziecka? Nie lekceważ tego typu gorączki!
- Kiedy się rozwieść? Kiedy nie warto ratować małżeństwa?
- Miłe powitanie na dzień dobry - co i komu życzyć?
- Niespokojny sen niemowlaka. Dlaczego niemowę wierci się przez sen?