Zdrowe koktajle owocowe – nie tylko dla kobiet w ciąży

Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta to podstawa dla każdej kobiety spodziewającej się dziecka. Przyszła mama musi pamiętać, że wszystko co trafia do jej organizmu jest pożywieniem dla maluszka. Jej posiłki powinny zapewniać niezbędne witaminy i makroelementy, które pozwolą dziecku zdrowo się rozwijać i zaopatrzą go we wszystko, co jest mu potrzebne do prawidłowego wzrostu.

Zdrowe koktajle owocowe – nie tylko dla kobiet w ciąży

Z pewnością w codziennym jadłospisie nie powinno zabraknąć świeżych owoców. Należy jednak mieć w pamięci, że owoce to węglowodany. Niektóre z nich zawierają sporą ilość cukrów prostych, czyli fruktozy. Są one łatwo przyswajalne. Dostarczają zastrzyk szybkiej energii, która odżywia mózg, ale zapewniają również szybki i gwałtowny wyrzut glukozy do krwi, który może powodować nagłe napady głodu. Najlepiej je jeść na pierwsze lub drugie śniadanie. Można je dodawać do owsianek, omletów, jeść solo lub w formie pysznych koktajli. Wystarczy zwykła sokowirówka lub wyciskarka do owoców, by przygotować owocowy koktajl, który można wypić do śniadania, zabrać ze sobą na spacer czy na dłuższą wyprawę na miasto.

Koktajl bananowy

Banany są źródłem witaminy B6 i magnezu. Ponadto zawierają sporą ilość kwasu foliowego, który jest wskazany dla kobiet w ciąży. Na ich bazie można przygotować wiele pysznych koktajli, które stanowią doskonałe źródło energii i są bardzo sycące.

Sposób przygotowania:

Dwa duże banany zmiksuj ze szklanką mleka. W upalny dzień przed spożyciem schładzaj koktajl w lodówce lub wymieszaj go z pokruszonym lodem.

 

Koktajl z kiwi i mango

Czy wiesz, że w jednym niedużym owocu kiwi znajduje się tyle witaminy C, że pokrywa ona zapotrzebowanie na jej dzienną dawkę? Mango z kolei jest doskonałym źródłem witamin A i B, natomiast o wspaniałych właściwościach szpinaku, takich jak ogromna dawka przeciwutleniaczy, witaminy C i luteiny – o nich nikogo przekonywać nie trzeba.

Sposób przygotowania:

Obierz owoce ze skórki, włóż do blendera i dolej dwie szklanki wody – może być gazowana. Dodaj liście szpinaku, zmiksuj całość na gładką masę. Pij schłodzone.

 

Koktajl arbuzowy

Arbuz aż w 90% składa się z wody. Zawiera stosunkowo niedużą ilość witamin, ale za to jest bogaty w przeciwutleniacze i aminokwasy, które wspomagają pracę serca. Arbuzy są wyśmienite jedzone solo, ale równie dobrze smakują jako składnik koktajlu.

Sposób przygotowania:

Połowę arbuza obierz ze skórki. Zblenduj z sokiem wyciśniętym z całej limonki. Rozcieńcz połową szklanki wody. Dla smaku możesz dodać listki mięty. Należy je rozgnieść na dnie szklanki, by puściły sok i zalać koktajlem, przemieszać. Pij schłodzone.

 

Koktajl cytrusowy

Pomarańcze zapewniają ogromną dawkę witaminy C oraz beta-karotenu. Ich białe skórki widoczne pod grubszą skórą właściwą, a także białe błonki wewnątrz owocu są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, który zapobiega wzdęciom i pomaga w zwalczaniu zaparć, które często nękają ciężarne.

Sposób przygotowania:

Trzy duże pomarańcze obierz ze skóry i zblenduj wraz z cytryną. Dopraw łyżeczką kurkumy, która przyspiesza trawienie i ma właściwości antynowotworowe.

 

Koktajl z malin

Maliny zawierają w swoim składzie magnez, żelazo i wapń w całkiem pokaźnej ilości. Pomagają również w zwalczaniu wzdęć.

Sposób przygotowania:

Szklankę malin zmiksuj z opakowaniem kefiru. Połącz z pokruszonym lodem, a wierzch posyp siemieniem lnianym.

Dodaj komentarz

Ćwiczenia w ciąży
5 zasad bezpiecznego treningu w ciąży
Aktywność fizyczna w ciąży jest jak najbardziej wskazana! Zanim jednak ruszysz na trening pamiętaj o tych pięciu rzeczach: 1. Każda przyszła mama przed rozpoczęciem ćwiczeń powinna spytać o zdanie swojego lekarza. 2.
Czytaj dalej
Newsy
Zielona Góra: Policjanci znaleźli skatowane niemowlę z pękniętą czaszką podczas interwencji na imprezie
W minioną sobotę w Zielonej Górze policjanci zostali wezwani w sprawie zakłócania spokoju. Kiedy dotarli pod wskazany adres, zastali pijanych rodziców i 4-miesięczne dziecko ze śladami pobicia. Wezwano karetkę, która
Czytaj dalej
Dni płodne
Kalendarz dni płodnych: czy wiesz, kiedy masz największą szansę na zajście w ciążę?
Starania o dziecko nie zawsze są łatwe i czasami przyszłym rodzicom przychodzi trochę dłużej poczekać na upragnione dwie kreski na teście ciążowym. Wpływa na to bardzo wiele czynników: począwszy od
Czytaj dalej
Cesarskie cięcie
Poród przez cesarskie cięcie: Wskazania, Powikłania, Blizny
Poród przez cesarskie cięcie to wciąż temat kontrowersyjny – zarówno wśród lekarzy, jak i matek. Jak wygląda taki zabieg? Jakie są wskazania do CC? Czy to na pewno „pójście na
Czytaj dalej
Dolegliwości w ciąży
Twardnienie brzucha w ciąży [Przyczyny, Zapobieganie, Zagrożenia]
W większości przypadków twardnienie brzucha w ciąży nie stanowi powodu do niepokoju, gdyż jest naturalnym elementem przygotowywania się organizmu do porodu. Zdarza się jednak, że może zwiastować problemy z utrzymaniem ciąży.
Czytaj dalej
Antykoncepcja
Podwiązanie jajowodów: Na czym polega? Czy jest legalne w Polsce?
Podwiązanie jajników jest najskuteczniejszą metodą antykoncepcyjną. Należy jednak pamiętać, że jest to metoda inwazyjna, wymagająca interwencji chirurgicznej. Podwiązanie jajowodów jest w większości przypadków nieodwracalne i prowadzi do trwałej utraty płodności
Czytaj dalej
Co jeść w ciąży?
Miód w ciąży: jakie korzyści daje spożywanie miodu w ciąży?
Czy w ciąży można jeść miód? Jaki miód wybrać? Lipowy, spadziowy, a może wielokwiatowy? Sprawdź, co warto wiedzieć o tym bursztynowym przysmaku! Czy można jeść miód w ciąży? Ciąża to czas, w
Czytaj dalej
Badania przed ciążą Badania
Badania przed ciążą: ginekologiczne, laboratoryjne, krwi. Zanim zajdziesz w ciążę!
Coraz częściej kobiety decydują się na świadome macierzyństwo. Starannie wybierają okres, w którym chcą zajść w ciążę. Dzięki temu są w stanie przygotować się do bycia matką - nie tylko
Czytaj dalej
Ciąża Mama
Wypadanie włosów po ciąży? Nie martw się, nie wyłysiejesz!
Kiedy moja koleżanka świeżo po porodzie pokazywała mi swoje odrosty pod grzywką, nie mogłam uwierzyć, że wypadanie włosów po ciąży może przybrać TAKI wymiar. Jej włosy rzeczywiście nie wyglądały najlepiej
Czytaj dalej
Zdrowie w ciąży
Pałeczki kwasu mlekowego (pałeczki Doderleina): Dlaczego bakterie Lactobacillus są tak ważne dla zdrowia kobiety?
Pałeczki kwasu mlekowego to jeden z wielu gatunków mikroorganizmów bytujących w pochwie kobiet i w jelicie obu płci. Biorą udział w wielu fizjologicznych procesach, m.in. hamują rozwój patogenów. Zaburzenia flory
Czytaj dalej