Zdrowe koktajle owocowe – nie tylko dla kobiet w ciąży

Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta to podstawa dla każdej kobiety spodziewającej się dziecka. Przyszła mama musi pamiętać, że wszystko co trafia do jej organizmu jest pożywieniem dla maluszka. Jej posiłki powinny zapewniać niezbędne witaminy i makroelementy, które pozwolą dziecku zdrowo się rozwijać i zaopatrzą go we wszystko, co jest mu potrzebne do prawidłowego wzrostu.

Zdrowe koktajle owocowe – nie tylko dla kobiet w ciąży

Z pewnością w codziennym jadłospisie nie powinno zabraknąć świeżych owoców. Należy jednak mieć w pamięci, że owoce to węglowodany. Niektóre z nich zawierają sporą ilość cukrów prostych, czyli fruktozy. Są one łatwo przyswajalne. Dostarczają zastrzyk szybkiej energii, która odżywia mózg, ale zapewniają również szybki i gwałtowny wyrzut glukozy do krwi, który może powodować nagłe napady głodu. Najlepiej je jeść na pierwsze lub drugie śniadanie. Można je dodawać do owsianek, omletów, jeść solo lub w formie pysznych koktajli. Wystarczy zwykła sokowirówka lub wyciskarka do owoców, by przygotować owocowy koktajl, który można wypić do śniadania, zabrać ze sobą na spacer czy na dłuższą wyprawę na miasto.

Koktajl bananowy

Banany są źródłem witaminy B6 i magnezu. Ponadto zawierają sporą ilość kwasu foliowego, który jest wskazany dla kobiet w ciąży. Na ich bazie można przygotować wiele pysznych koktajli, które stanowią doskonałe źródło energii i są bardzo sycące.

Sposób przygotowania:

Dwa duże banany zmiksuj ze szklanką mleka. W upalny dzień przed spożyciem schładzaj koktajl w lodówce lub wymieszaj go z pokruszonym lodem.

 

Koktajl z kiwi i mango

Czy wiesz, że w jednym niedużym owocu kiwi znajduje się tyle witaminy C, że pokrywa ona zapotrzebowanie na jej dzienną dawkę? Mango z kolei jest doskonałym źródłem witamin A i B, natomiast o wspaniałych właściwościach szpinaku, takich jak ogromna dawka przeciwutleniaczy, witaminy C i luteiny – o nich nikogo przekonywać nie trzeba.

Sposób przygotowania:

Obierz owoce ze skórki, włóż do blendera i dolej dwie szklanki wody – może być gazowana. Dodaj liście szpinaku, zmiksuj całość na gładką masę. Pij schłodzone.

 

Koktajl arbuzowy

Arbuz aż w 90% składa się z wody. Zawiera stosunkowo niedużą ilość witamin, ale za to jest bogaty w przeciwutleniacze i aminokwasy, które wspomagają pracę serca. Arbuzy są wyśmienite jedzone solo, ale równie dobrze smakują jako składnik koktajlu.

Sposób przygotowania:

Połowę arbuza obierz ze skórki. Zblenduj z sokiem wyciśniętym z całej limonki. Rozcieńcz połową szklanki wody. Dla smaku możesz dodać listki mięty. Należy je rozgnieść na dnie szklanki, by puściły sok i zalać koktajlem, przemieszać. Pij schłodzone.

 

Koktajl cytrusowy

Pomarańcze zapewniają ogromną dawkę witaminy C oraz beta-karotenu. Ich białe skórki widoczne pod grubszą skórą właściwą, a także białe błonki wewnątrz owocu są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, który zapobiega wzdęciom i pomaga w zwalczaniu zaparć, które często nękają ciężarne.

Sposób przygotowania:

Trzy duże pomarańcze obierz ze skóry i zblenduj wraz z cytryną. Dopraw łyżeczką kurkumy, która przyspiesza trawienie i ma właściwości antynowotworowe.

 

Koktajl z malin

Maliny zawierają w swoim składzie magnez, żelazo i wapń w całkiem pokaźnej ilości. Pomagają również w zwalczaniu wzdęć.

Sposób przygotowania:

Szklankę malin zmiksuj z opakowaniem kefiru. Połącz z pokruszonym lodem, a wierzch posyp siemieniem lnianym.

Dodaj komentarz

Ćwiczenia w ciąży
5 zasad bezpiecznego treningu w ciąży
Aktywność fizyczna w ciąży jest jak najbardziej wskazana! Zanim jednak ruszysz na trening pamiętaj o tych pięciu rzeczach: 1. Każda przyszła mama przed rozpoczęciem ćwiczeń powinna spytać o zdanie swojego lekarza. 2.
Czytaj dalej
Newsy
Zielona Góra: Policjanci znaleźli skatowane niemowlę z pękniętą czaszką podczas interwencji na imprezie
W minioną sobotę w Zielonej Górze policjanci zostali wezwani w sprawie zakłócania spokoju. Kiedy dotarli pod wskazany adres, zastali pijanych rodziców i 4-miesięczne dziecko ze śladami pobicia. Wezwano karetkę, która
Czytaj dalej
Poród
Czy poród boli? Jak rodząca odczuwa ból podczas porodu?
O tym czy poród boli i jak bardzo młode mamy mogą opowiadać naprawdę długo. Z kolei kobiety oczekujące na dziecko nie raz i nie dwa w trakcie ciąży zastanawiają się,
Czytaj dalej
Wyprawka do porodu
Wyprawka dla noworodka i mamy do szpitala: lista niezbędnych rzeczy
Ile kosztuje wyprawka dla noworodka? Ile ubranek kupić? Jaki rozmiar ubranek dla noworodka? - to pytania, które zadaje sobie większość przyszłych rodziców. Zobacz jak wygląda lista rzeczy, które powinna zawierać
Czytaj dalej
Zdrowie w ciąży
Hemoroidy w ciąży: Profilaktyka, Objawy, Leczenie
Wstydliwy problem – hemoroidy w ciąży Hemoroidy są problemem dotykającym bardzo dużą liczbę kobiet w ciąży (40-85%). Ale co to właściwie są hemoroidy? Hemoroidy to poszerzenia fizjologicznie występujących struktur w odbycie
Czytaj dalej
Ciąża
Który to tydzień i miesiąc ciąży?
Który tydzień ciąży? Kobieta, która jest w ciąży bardzo często słyszy pytanie “który to miesiąc”? Wbrew pozorom odpowiedź nie jest taka oczywista. Wszystko przez to, że zarówno mamy, jak i lekarze
Czytaj dalej
Poród Zdrowie noworodka
Zamartwica urodzeniowa: Co to jest? Jakie ma stopnie i jakie niesie ze sobą skutki?
Są takie sytuacje, kiedy poród z jakiś wiadomych lub niewiadomych przyczyn, przebiega nie tak, jak powinien. Komplikacje okołoporodowe to przyczyna utraty zdrowia, a czasami nawet życia noworodka. Są one też
Czytaj dalej
Cykl miesiączkowy Testy ciążowe
Brak okresu a test negatywny
Brak okresu w spodziewanym terminie, u wszystkich kobiet w pierwszej kolejności wywołuje podejrzenie o ciąży. Sięgają po test ciążowy będąc przekonanymi, że zobaczą dwie kreseczki, tymczasem test wychodzi negatywnie. Co może
Czytaj dalej
Zdrowie w ciąży
Jaka jest prawidłowa długość szyjki macicy?
Drogie Panie, wybaczcie ten bezpośredni początek, ale już w pierwszym zdaniu muszę napisać, że długość szyjki macicy w ciąży powinna być starannie i systematycznie kontrolowana. Warto o tym pamiętać, ponieważ
Czytaj dalej
Cesarskie cięcie
Poród przez cesarskie cięcie: Wskazania, Powikłania, Blizny
Poród przez cesarskie cięcie to wciąż temat kontrowersyjny – zarówno wśród lekarzy, jak i matek. Jak wygląda taki zabieg? Jakie są wskazania do CC? Czy to na pewno „pójście na
Czytaj dalej