Zostało Ci kilka kilogramów po ciąży, z którymi chciałabyś się pożegnać jeszcze przed wakacjami? Czasu pozostało niewiele, dlatego o pomoc poprosiliśmy ekspertów. Te 5 kroków sprawi, że jeszcze przed urlopem stracisz kilka centymetrów w pasie.
Czy wiesz ile posiłków dziennie zjadasz? Zrób mały eksperyment i tylko przez jeden dzień zapisuj absolutnie wszystko, co znajduje się na Twoim talerzu. Te kilka łyżek zjedzonych podczas gotowania obiadu i parę cząstek jabłka, którymi karmiłaś dziecko i przy okazji sama je zjadłaś, również. Może się okazać, że dodatkowych “przekąsek” jest tak wiele, że dziennie jesz nie 5, a nawet do 10 mini posiłków. Nie sięgasz po nie dlatego, że jesteś głodna.
Jedzenie w dzisiejszym świecie daje nam przyjemność, komfort psychiczny, wpływa na poczucie bezpieczeństwa, zmniejsza stres i jest kojarzone ze spotkaniami towarzyskimi oraz świętowaniem. Gdyby jedzenie zaspokajało jedynie potrzebę fizjologiczną, jaką jest głód, otyłość byłaby mniej popularna. – mówi dietetyczka Sieci klubów sportowych dla kobiet Mrs.Sporty.
Zastanów się, dlaczego i w jakich sytuacjach sięgasz po czekoladkę czy kolejną kanapkę nawet wtedy, gdy nie jesteś głodna. A potem postaraj się to zmienić!
Większość Polek pije za mało. Oduczyłyśmy się odczuwania pragnienia i często mylimy je z głodem. Co więcej, nasz zapobiegliwy organizm zaczyna magazynować wodę w obawie przed jeszcze cięższymi czasami. Zacznij pić regularnie 2 litry wody dziennie, a szybko przekonasz się, że ważysz mniej. Twoje ciało przestanie zatrzymywać płyny.
Naprawdę możesz jeść wszystko! Ale w odpowiedniej ilości i o właściwych porach. Sięgając po węglowodany pamiętaj, że ich zadaniem jest natychmiastowe dostarczenie energii organizmowi. Gdy nie masz gdzie i jak jej spalić, tyjesz. Jeśli chcesz sięgnąć po pieczywo czy owoce, zrób to rano, kiedy masz cały dzień na zużycie dostarczonej energii.
Nie musi być długo. Prawidłowo dobrany trening może trwać nawet 30-40 minut. Jeżeli nie masz czasu na długie ćwiczenia, postaw na trening metodą interwałową. Dlaczego?
U podstaw skuteczności treningu metodą interwałów leży trwałe pobudzenie przemiany materii i aktywacja procesów spalania tłuszczów. Czas podwyższonego treningiem metabolizmu może sięgać aż 24 godzin po treningu. Oznacza to, że w przeciwieństwie do tradycyjnych ćwiczeń aerobowych, tkanka tłuszczowa jest “wypalana” w trakcie treningu oraz jeszcze przez dobę po jego zakończeniu. – mówi Mariola Wentland, trenerka Mrs.Sporty.
Nie stosuj drakońskich diet, które zabraniają niemal wszystkiego. Zadaniem diety jest stała zmiana nawyków żywieniowych. Nie oznacza to jednak, że niczego Ci nie wolno. Sięgaj po desery, ale tylko te zdrowe i o właściwej porze dnia. Tabliczka czekolady zjedzona o 22:00 tuczy, ale dwa kawałki o 15:00 raz na dwa dni już nie!
Perspektywa zbliżającego się wesela, Sylwestra czy po prostu wyjścia na plażę lub basen w stroju kąpielowym dla wielu z nas jest powodem, dla którego po raz kolejny stajemy przed pytaniem:...
Czytaj dalej →Każdy z nas chciałby się cieszyć młodym wyglądem jak najdłużej. Aby było to możliwe, należy o skórę kompleksowo zadbać. Tylko prawidłowa ochrona pomoże nam zachować przez długie lata młody i...
Czytaj dalej →Coraz więcej kobiet postanawia przełamać i decyduje się opowiedzieć o bolesnych doświadczeniach związanych ze stratą ciąży. Pojawiają się także liczne historie mówiące o ciążowych komplikacjach, traumatycznych porodach czy trudnych połogach....
Czytaj dalej →Łyżeczkowanie macicy to zabieg ginekologiczny, który stosuje się w leczeniu niektórych dolegliwości, ale też profilaktycznie. Poznaj dokładne wskazania do zabiegu oraz jego przebieg. Wskazania do łyżeczkowania macicy Łyżeczkowanie jamy macicy,...
Czytaj dalej →Osłabienie po porodzie… …to coś co spotyka większość kobiet. Nie zdziw się jeśli Twoje wyniki badań okażą się gorsze niż wcześniej. Słabsze samopoczucie zarówno fizyczne, jak i psychiczne to oznaka...
Czytaj dalej →Ostuda, melasma, chloasma – wiele nazw dla tej samej przypadłości. Dotyka ona niemal wyłącznie kobiety i to tylko te, które są w wieku rozrodczym. Czym właściwie jest ostuda jest i jak z...
Czytaj dalej →Jak dbać o biust w ciąży? Ciąża to stan błogosławiony, ale zmian, które pozostawia na ciele kobiety, większość z nas już by tak nie określiła. Dodatkowe kilogramy, tu i ówdzie...
Czytaj dalej →Okres ciąży i pierwszych dni z maluszkiem to piękny, ale także wymagający czas, dlatego warto wyposażyć się w kilka gadżetów, które pomogą Ci przez niego przejść z maksymalną wygodą i...
Czytaj dalej →Powiedźmy sobie szczerze: która z was czeka na okres po porodzie? Założymy się, że większość kobiet chciałaby przedłużyć do granic możliwości czas, kiedy miesiączka po porodzie jeszcze się nie pojawia....
Czytaj dalej →Olej z czarnuszki to prawdziwy kosmetyczny hit. Rewelacyjnie działa na skórę, która po stosowaniu go jest gładka, nawilżona, bardziej promienna. Pozytywnie olej wpływa także na włosy i paznokcie. Można go...
Czytaj dalej →Ze względu na kwarantannę związaną z koronawirusem, słynny wywiad Roberta Kellego, którego udzielał dla BBC, a który został “przejęty” przez dwójkę jego dzieci, właśnie zyskał drugie życie. Takie widoki są...
Czytaj dalej →Cellulit to zmora wielu kobiet, nawet tych szczupłych. Aby pozbyć się cellulitu potrzebna jest przede wszystkim cierpliwość i wytrwałość, ponieważ walka z pomarańczową skórką wymaga czasu i odrobiny wysiłku. Na...
Czytaj dalej →Z gazet i zdjęć na portalach społecznościowych spoglądają na nas młode mamy, które w kilka tygodni po rozwiązaniu wyglądają, jakby nigdy nie były w ciąży. Tymczasem każde spotkanie z lustrem...
Czytaj dalej →Żylaki w ciąży dotykają około 40% kobiet. Istnieje wiele czynników, które powodują ich powstawanie. Należą do nich między innymi predyspozycje genetyczne, czy mało aktywny tryb życia. Czy można przeciwdziałać powstawaniu...
Czytaj dalej →Hemoroidy to jedna z tych rzeczy, których wystąpienia po porodzie obawiają się przyszłe mamy. Obok strachu o rozstępy, wiotką skórę na brzuchu czy nietrzymanie moczu, należą do grupy przypadłości, których kobiety boją...
Czytaj dalej →Gdy moje młodsze dziecko było niemowlęciem niejednokrotnie szukałam w internecie Banku Mleka. Bezskutecznie… Jak się szybko okazało niemal 10 lat temu taka instytucja nie istniała. Zastanawiałam się, jak to możliwe,...
Czytaj dalej →Do zdarzenia doszło w Poznaniu. Małżeństwo zauważyło zamknięte w samochodzie dzieci. Postanowili wybić szybę, by je wydostać. Kiedy ojciec maluszków pojawił się na miejscu, miał o to pretensje. Samochód nagrzany...
Czytaj dalej →Rok szkolny zakończy się 25 czerwca, wcześniej jednak uczniowie wrócą do nauki stacjonarnej. A do kiedy wystawienie ocen 2021? Nauczycielom nie zostało już wiele czasu, by przedstawić proponowane oceny 2021,...
Czytaj dalej →
