Dieta dziecka a jego wzrost: co powinno znaleźć się w jadłospisie dziecka?

„Jeśli chcesz być silny, duży i zdrowy, to powinieneś zjeść” – tego argumentu używa wielu rodziców, próbując zachęcić swoje dziecko do zjedzenia posiłku. Prawidłowe żywienie dziecka ma kluczowe znaczenie dla jego rozwoju, szczególnie w okresie 1000 pierwszych dni życia, kiedy młody organizm rozwija się najintensywniej. Warto jednak pamiętać, że liczy się nie tylko dzienny bilans kaloryczny, ale i to, jak są skomponowane posiłki.

Dieta dziecka a jego wzrost: co powinno znaleźć się w jadłospisie dziecka?
depositphotos.com

depositphotos.com

Dieta a wzrost dziecka

Społeczeństwo rośnie – nie tylko przybywa nas coraz więcej na świecie, ale i jesteśmy coraz wyżsi. Badania wykazały, że między rokiem 1870 a 1980 przeciętny europejski mężczyzna „urósł” aż 11 cm! Naukowcy wskazują, że wpływ na to miały różne czynniki, takie jak: wzrost dochodów w gospodarstwach domowych, polepszenie się warunków sanitarnych, rozwój opieki społecznej oraz szersza edukacja w zakresie zdrowia i żywienia, która bezpośrednio przełożyła się na lepszą opiekę nad dziećmi przez rodziców. O zasadach prawidłowego żywienia wiemy znacznie więcej niż np. kilkadziesiąt lat temu. Jakie są zatem obecne zalecenia w kontekście dzieci?

Wzorowa dieta dziecka

Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia, przez pierwszych 6. miesięcy życia, dziecko powinno być karmione wyłącznie piersią. W czasie rozszerzania diety niemowlęcia (po 6. miesiącu) mleko mamy nadal powinno odgrywać najważniejsza rolę w żywieniu niemowlęcia. Nie bez powodu. Mleko matki to złoty standard żywienia – zawiera wszystkie potrzebne dziecku składniki odżywcze w odpowiednich ilościach i proporcjach.

Zobacz też:

Jeżeli chodzi o nowe smaki, to rodzice powinni zacząć wprowadzać je do menu malucha najwcześniej po ukończeniu 17. a najpóźniej w 26. tygodniu życia . Jako pierwsze w diecie powinny zagościć warzywa, dopiero potem owoce . Po 1. urodzinach u podstaw zdrowej diety dziecka leżą warzywa i owoce, produkty zbożowe oraz mleko (w tym modyfikowane) oraz produkty mleczne. Tymczasem okazuje się, że jest wprost przeciwnie – aż 88% dzieci po 1. roku życia otrzymuje za mało warzyw w codziennej diecie .

W jadłospisie, który będzie sprzyjał prawidłowemu wzrastaniu, równie istotne są także produkty białkowe, które służą budowaniu zdrowych kości i mięśni. Białka powinny pokrywać blisko 5-15% dziennego zapotrzebowania energetycznego u dzieci w wieku 0-2 oraz 10-20% u pozostałych dzieci .

Nie należy zapominać o węglowodanach, które są podstawowym źródłem energii. Dobrze, by ich pochodzenie było urozmaicone, by dziecko spożywało zarówno pieczywo jasne, jak i ciemne, pełnoziarniste, a także kasze i płatki zbożowe.

Dla rozwoju ważne są również tłuszcze. Nie należy się ich obawiać, bowiem restrykcyjne ograniczanie tłuszczu w diecie może niekorzystnie wpłynąć na tempo wzrostu dziecka . Warto jednak zadbać o ich jakość – polecane są oleje roślinne, np. oliwa z oliwek czy olej rzepakowy. Więcej informacji na temat prawidłowego żywienia dziecka znajduje się na stronie edukacyjnego programu www.1000dni.pl.

Sekretne elementy, które wpływają na wzrost dziecka

Dynamiczny rozwój dziecka w pierwszych latach życia jest związany z wysoką produkcją somatropiny – hormonu odpowiedzialnego za szybki wzrost. Produkcję somatropiny pobudza z kolei inny hormon, grelina, wytwarzana w żołądku . Grelina, potocznie nazywana jest także hormonem głodu, ponieważ odpowiada za regulację łaknienia. Dzięki grelinie mózg człowieka otrzymuje informacje o dostarczanym organizmowi pożywieniu, co stymuluje wzrost .

Bardzo ważne jest zatem, by nie „zabijać” apetytu malucha słodyczami, słonymi przekąskami i innymi bezwartościowymi posiłkami, bowiem nie zawierają one odpowiednich składników odżywczych, sprzyjających prawidłowemu rozwojowi. Ponadto cukier negatywnie wpływa na wysypianie się, a to właśnie podczas snu w największym stopniu wydziela się hormon wzrostu . Niestety nadal aż 75% dzieci po 1. roku życia spożywa nadmierną ilość cukru .

Mierz wysoko!

Warto, by rodzice regularnie mierzyli wzrost i sprawdzali masę ciała swojego dziecka. Ustaleniu, czy rozwija się ono prawidłowo, służą siatki centylowe, które pokazują, czy maluch rośnie proporcjonalnie do wieku. W pierwszym roku życia niemowlę powinno urosnąć ok. 25 cm. Dzieci w drugim roku życia rosną ok 12-13 cm, a w trzecim 9-10 cm .

Wartości te różnią się w zależności od płci i nie muszą bezwzględnie dotyczyć każdego dziecka. Jeżeli rozwój ten przebiega harmonijnie, nie ma powodów do obaw. Jednak kiedy rodzice zanotują nagłe zahamowanie wzrostu dziecka lub inne niepokojące ich problemy, powinni skonsultować się z pediatrą.

1000 pierwszych dni życia to okres najintensywniejszego wzrostu i rozwoju w całym życiu. Przez prawidłowe żywienie i zbilansowaną dietę dziecka mamy realny i długotrwały wpływ na zdrowie dzieci! Ten etap nigdy się nie powtórzy, warto wykorzystać go jak najlepiej.

[materiały partnera]

Dodaj komentarz

Ciąża
Baby shower - jak zorganizować idealne przyjęcie ciążowe?
Organizacja baby shower, staje się coraz bardziej popularna w Polsce. W skrócie można powiedzieć, że jest to przyjęcie na cześć dziecka, które jeszcze się nie urodziło. Jednym może wydawać się
Czytaj dalej
Newsy
Dwa zgony jednego dnia. Winne są dopalecze?
W miniony weekend w Strzelcach Opolskich policja odnotowała śmierć dwóch osób, które najprawdopodobniej zażyły dopalacze. Trzeci pacjent trafił do szpitala. Dopalacze winne śmierci dwóch mężczyzn Jak informuje rzeczniczka strzeleckiej policji w wypowiedzi
Czytaj dalej
Choroby dzieci Choroby niemowląt
Po jakim czasie spada gorączka po lekach przeciwgorączkowych?
Młodzi rodzice, których maluch po raz pierwszy zachorował i wysoko gorączkuje, martwią się, że podawane przez nich leki nie działają wystarczająco szybko. Tymczasem to, po jakim czasie działa lek przeciwgorączkowy
Czytaj dalej
Zdrowie dziecka
Ile trwa gorączka przy grypie u dzieci?
Grypa to jedna z najczęściej występujących chorób zakaźnych układu oddechowego, a jednocześnie jedna z najczęściej lekceważonych chorób. Wielu osobom kojarzy się ona i jest przez nich mylona z przeziębieniem. Jak
Czytaj dalej
Choroby dzieci
Sińce pod oczami u dziecka [przyczyny, sposób postępowania]
Cienie, czy nawet sińce pod oczami u dziecka nie zawsze są powodem do niepokoju. Niekiedy drobne zmiany stylu życia dziecka, najczęściej związane z higieną snu, rozwiązują problem. Oczywiście nie można
Czytaj dalej
Zdrowie dziecka Zdrowie rodziców Zdrowie w ciąży
Kiedy podwyższone leukocyty we krwi są powodem do niepokoju?
Podwyższone leukocyty to zjawisko, na które wiele osób reaguje z niepokojem. Jest ono naturalne po aktywności fizycznej, jedzeniu czy w 3. trymestrze ciąży. Jednak w innych przypadkach może świadczyć o
Czytaj dalej
Zdrowie dziecka
Co na męczący kaszel u dziecka?
Czym jest kaszel? Męczący kaszel u dziecka sprawia, że nie może ono spokojnie spać, przez co jest zmęczone i rozdrażnione. W rzeczywistości kaszel to gwałtowne wypchnięcie powietrza z dróg oddechowych poprzez
Czytaj dalej
Zdrowie dziecka Zdrowie w ciąży
Inhalacje na kaszel: jak je robić i czym inhalować?
Inhalacje na kaszel pozwalają na podanie leku bezpośrednio do tkanek układu oddechowego. Ich zaletą jest wygoda, duże bezpieczeństwo i możliwość wykonywania w warunkach domowych. Można stosować je w przypadku przeziębień,
Czytaj dalej
Choroby dzieci
Zapalenie gardła u dziecka [przyczyny, objawy, leczenie i domowe sposoby]
Zapalenie gardła u dziecka może być spowodowane infekcją wirusową lub bakteryjną. Zakażenie występuje dość często, zwłaszcza w miesiącach jesienno-zimowych. Na wirusowe i bakteryjne zapalenie gardła narażone szczególnie te dzieci, które
Czytaj dalej
Zdrowie dziecka
Maść majerankowa dla niemowląt: zastosowanie, dawkowanie, przepis
Maść majerankowa to naturalny środek, który ma szerokie zastosowanie, a kosztuje w aptece dosłownie kilka złotych. Maść majerankową można stosować u niemowląt na przykład w razie kataru oraz zatkanego noska,
Czytaj dalej