Dieta dziecka a jego wzrost: co powinno znaleźć się w jadłospisie dziecka?
„Jeśli chcesz być silny, duży i zdrowy, to powinieneś zjeść” – tego argumentu używa wielu rodziców, próbując zachęcić swoje dziecko do zjedzenia posiłku. Prawidłowe żywienie dziecka ma kluczowe znaczenie dla jego rozwoju, szczególnie w okresie 1000 pierwszych dni życia, kiedy młody organizm rozwija się najintensywniej. Warto jednak pamiętać, że liczy się nie tylko dzienny bilans kaloryczny, ale i to, jak są skomponowane posiłki.
Dieta a wzrost dziecka
Społeczeństwo rośnie – nie tylko przybywa nas coraz więcej na świecie, ale i jesteśmy coraz wyżsi. Badania wykazały, że między rokiem 1870 a 1980 przeciętny europejski mężczyzna „urósł” aż 11 cm! Naukowcy wskazują, że wpływ na to miały różne czynniki, takie jak: wzrost dochodów w gospodarstwach domowych, polepszenie się warunków sanitarnych, rozwój opieki społecznej oraz szersza edukacja w zakresie zdrowia i żywienia, która bezpośrednio przełożyła się na lepszą opiekę nad dziećmi przez rodziców. O zasadach prawidłowego żywienia wiemy znacznie więcej niż np. kilkadziesiąt lat temu. Jakie są zatem obecne zalecenia w kontekście dzieci?
Wzorowa dieta dziecka
Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia, przez pierwszych 6. miesięcy życia, dziecko powinno być karmione wyłącznie piersią. W czasie rozszerzania diety niemowlęcia (po 6. miesiącu) mleko mamy nadal powinno odgrywać najważniejsza rolę w żywieniu niemowlęcia. Nie bez powodu. Mleko matki to złoty standard żywienia – zawiera wszystkie potrzebne dziecku składniki odżywcze w odpowiednich ilościach i proporcjach.
Zobacz też:
Jeżeli chodzi o nowe smaki, to rodzice powinni zacząć wprowadzać je do menu malucha najwcześniej po ukończeniu 17. a najpóźniej w 26. tygodniu życia . Jako pierwsze w diecie powinny zagościć warzywa, dopiero potem owoce . Po 1. urodzinach u podstaw zdrowej diety dziecka leżą warzywa i owoce, produkty zbożowe oraz mleko (w tym modyfikowane) oraz produkty mleczne. Tymczasem okazuje się, że jest wprost przeciwnie – aż 88% dzieci po 1. roku życia otrzymuje za mało warzyw w codziennej diecie .
W jadłospisie, który będzie sprzyjał prawidłowemu wzrastaniu, równie istotne są także produkty białkowe, które służą budowaniu zdrowych kości i mięśni. Białka powinny pokrywać blisko 5-15% dziennego zapotrzebowania energetycznego u dzieci w wieku 0-2 oraz 10-20% u pozostałych dzieci .
Nie należy zapominać o węglowodanach, które są podstawowym źródłem energii. Dobrze, by ich pochodzenie było urozmaicone, by dziecko spożywało zarówno pieczywo jasne, jak i ciemne, pełnoziarniste, a także kasze i płatki zbożowe.
Dla rozwoju ważne są również tłuszcze. Nie należy się ich obawiać, bowiem restrykcyjne ograniczanie tłuszczu w diecie może niekorzystnie wpłynąć na tempo wzrostu dziecka . Warto jednak zadbać o ich jakość – polecane są oleje roślinne, np. oliwa z oliwek czy olej rzepakowy. Więcej informacji na temat prawidłowego żywienia dziecka znajduje się na stronie edukacyjnego programu www.1000dni.pl.
Sekretne elementy, które wpływają na wzrost dziecka
Dynamiczny rozwój dziecka w pierwszych latach życia jest związany z wysoką produkcją somatropiny – hormonu odpowiedzialnego za szybki wzrost. Produkcję somatropiny pobudza z kolei inny hormon, grelina, wytwarzana w żołądku . Grelina, potocznie nazywana jest także hormonem głodu, ponieważ odpowiada za regulację łaknienia. Dzięki grelinie mózg człowieka otrzymuje informacje o dostarczanym organizmowi pożywieniu, co stymuluje wzrost .
Bardzo ważne jest zatem, by nie „zabijać” apetytu malucha słodyczami, słonymi przekąskami i innymi bezwartościowymi posiłkami, bowiem nie zawierają one odpowiednich składników odżywczych, sprzyjających prawidłowemu rozwojowi. Ponadto cukier negatywnie wpływa na wysypianie się, a to właśnie podczas snu w największym stopniu wydziela się hormon wzrostu . Niestety nadal aż 75% dzieci po 1. roku życia spożywa nadmierną ilość cukru .
Mierz wysoko!
Warto, by rodzice regularnie mierzyli wzrost i sprawdzali masę ciała swojego dziecka. Ustaleniu, czy rozwija się ono prawidłowo, służą siatki centylowe, które pokazują, czy maluch rośnie proporcjonalnie do wieku. W pierwszym roku życia niemowlę powinno urosnąć ok. 25 cm. Dzieci w drugim roku życia rosną ok 12-13 cm, a w trzecim 9-10 cm .
Wartości te różnią się w zależności od płci i nie muszą bezwzględnie dotyczyć każdego dziecka. Jeżeli rozwój ten przebiega harmonijnie, nie ma powodów do obaw. Jednak kiedy rodzice zanotują nagłe zahamowanie wzrostu dziecka lub inne niepokojące ich problemy, powinni skonsultować się z pediatrą.
1000 pierwszych dni życia to okres najintensywniejszego wzrostu i rozwoju w całym życiu. Przez prawidłowe żywienie i zbilansowaną dietę dziecka mamy realny i długotrwały wpływ na zdrowie dzieci! Ten etap nigdy się nie powtórzy, warto wykorzystać go jak najlepiej.
[materiały partnera]
Pytania jawne matura 2025. Pula zagadnień uległa dużym zmianom. Ma być trudniej
Przebranie na pierwszy dzień wiosny. Jaki strój przygotować na tę okazję?
Kiedy siać rzeżuchę na święta? Ten termin to gwarancja pięknej rośliny na święta
Zabawki edukacyjne na Dzień Dziecka. Najlepsze pomysły na kreatywny i oryginalny prezent
Odkryj siłę przyjaźni i weź udział w konkursie z Tomkiem i Przyjaciółmi
Jak dzielić się jajkiem wielkanocnym? To ważny moment podczas świątecznego śniadania
- Rodzice.pl
- Przedszkolak
- Zdrowie dziecka
- Dieta dziecka a jego wzrost: co powinno znaleźć się w jadłospisie dziecka?
Ciekawe pomysły na zaręczyny
Zanim nastąpi sakramentalne „tak” przed ołtarzem, zawiązują się tak zwane zaręczyny. Chłopak prosi swoją dziewczynę o rękę wręczając jej pierścionek zaręczynowy. Jest to część tradycji oraz bardzo ważny moment w...
Czytaj dalej →Prezent na roczek z Ikei?
Uwaga! Tekst “Prezent na roczek z Ikei? Czemu nie” nie jest sponsorowany. Sieć Ikea za niego nie zapłaciła (chociaż mogłaby:)). Prezent na roczek nie tylko dla dziewczynki Pamiętam jak dziś...
Czytaj dalej →Czy piwo Karmi wpływa na laktację?
Piwo Karmi i bardziej obfita laktacja Pierwszą rzeczą jaką usłyszałem od mojej mamy gdy ta dowiedziała się o tym blogu było: Koniecznie napisz o odgazowanym Karmi, które wpływa na laktację....
Czytaj dalej →- Czy zielona kupa po borówkach jest normalna? - Forum 2023
- Ile dac na wesele - Forum 2023
- Augustyn czy Milan - Forum 2023
- Co to znaczy, gdy piersi przestają boleć w ciąży? - Forum 2023
- Wasze "tajne" sposoby na wywołanie porodu !!! - Forum 2023
- Co może piszczeć na bramkach w sklepie? - Forum 2023
- Czy spływ kajakowy w ciąży jest bezpieczny? - Forum 2023
- Czy z anginą można wyjść na dwór? - Forum 2023
- Jak przykładać rywanol na siusiaka - Forum 2023
- Jak rozpoznać czy sączą się wody płodowe? - Forum 2023
- Koncert rockowy w ciazy???? - Forum 2023
- Kto U was w związku gotuje obiadki? - Forum 2023
- Moje Dziecko jest opoznione?! :( - Forum 2023
- Negatywny test pomimo ciąży?Czy to możliwe? - Forum 2023
- Pobolewanie i kłucie w brzuchu w 15 tygodniu ciąży - Forum 2023
- Telefon na kartę dla dziecka - gdzie najtaniej ? - Forum 2023
- Trzęsące się dziecko zaraz po przebudzeniu... - Forum 2023
- Tunezja - Forum 2023
- Urząd pracy - zmiana terminu wizyty - Forum 2023
- czy jarzębina jest trująca? - Forum 2023
- Teściowa zdradziła mi trik na czystą i pachnącą pralkę. Wlewa do bębna jedną rzecz
- Czym umyć brudne ściany? Wykorzystaj prosty trik za 5 zł. W mig zapomnisz o malowaniu
- Dociśnij obcinacz do paznokci w tym miejscu. Niewiele osób wie, o jego ukrytej funkcji
- Specjalny dodatek za wychowanie dzieci? ZUS wypłaca nawet 1500 zł. Skorzystają także babcie
- Położyła makaron na stół i zalała zimnym sosem. Tak wyprawiła synowi przyjęcie urodzinowe
- Jak kisić ogórki, żeby były twarde? Wystarczy wrzucić do słoika jeden składnik
- ZUS wprowadził ważne zmiany dla emerytów i rencistów. Przez niefrasobliwość mogą stracić świadczenie
- Początek roku szkolnego 2023/2024 przesunięty! Uczniowie nie rozpoczną nauki 1 września, wakacyjny odpoczynek potrwa dłużej
- To magiczne imię dla dziewczynki robiło furorę 70 lat temu. Hit z lat 50. znów zyskuje na popularności. Oznacza "prawdę i szlachetność"
- Zła wiadomość dla uczniów. Rok szkolny 2023/24 może być niewesoły
- Zagadki dla dzieci w różnym wieku. Łatwe, krótkie, ciekawe i zabawne.
- Życzenia urodzinowe dla dzieci [+śmieszne wierszyki]
- Ani z ogórka, ani z kapusty. Surówka z tego składnika to hit tegorocznego lata!
- Dodatkowe pieniądze za okres choroby. Od 1 lipca w ZUS obowiązują nowe zasady
- Jak otworzyć słoik bez użycia siły? Z tym prostym trikiem żadna zakrętka nie będzie problemem