Każda przyszła mama chce jak najlepiej dla swojego dziecka, ale nie zawsze zdaje sobie sprawę, że prawidłowe odżywianie w ciąży należy do najważniejszych obowiązków ciężarnej kobiety. Bez dostarczania do organizmu substancji odżywczych na gorsze działanie narażamy nie tylko swój organizm ale również płód.
Zdrowa dieta w ciąży wcale nie oznacza, że musisz jeść „za dwoje”. Wręcz przeciwnie, jeśli za bardzo przybierzesz na wadze możesz zachorować na cukrzycę ciężarnych. Twoje jedzenie powinno być przemyślane, a składniki zakupione ze sprawdzonych źródeł. W czasie ciąży zapotrzebowanie na dodatkowe kalorie wzrasta jedynie o 10-15%.
Produkty zbożowe i ziemniaki – wybieraj pełnoziarniste, ciemne pieczywo, kaszę i naturalny ryż, dostarczą Ci one dużo energii. Ziemniaki są cennym źródłem skrobi i minerałów.
Warzywa i owoce – Zawierają bardzo dużo składników odżywczych i mało kalorii, możesz jeść je jako dodatek do innego dania, sałatkę lub przekąskę. Powinnaś jeść około 5 porcji warzyw dziennie. Owoce zawierają dużo cukru, więc nie należy przesadzać z ich spożyciem.
Produkty mleczne – zawierają dużo wapnia oraz białko, które jest niezbędne do budowania kości twojego dziecka. Uwaga! Kozi ser w ciąży musisz odstawić na półkę. Tak samo niedozwolony jest camembert czy ser ricotta. W ciąży musisz unikać niepasteryzowanych produktów mlecznych. Kupuj do woli mozzarellę czy serki wiejskie.
Mięso – to przede wszystkim najlepsze źródło żelaza, a także białka i witaminy D. Powinnaś jeść minimum 10g mięsa dziennie. Wegetarianki mogą zastąpić je większą liczbą spożywanych roślin strączkowych – fasoli, soczewicy, soi – oraz nabiału.
Ryby – to główne źródła dobrych tłuszczów Omega3, jod, białko i… witaminę D3, która wspomaga przyswajanie białka. Dzięki niej wzmacniasz nie tylko swój organizm, ale również swoje maleństwo! Koniecznie dopisz ryby, zwłaszcza te z rodziny dorszowatych, do swojej listy zakupów.
Tłuszcze i oliwy – jeśli możesz, unikaj smażonych potraw, ewentualnie używaj wysokiej jakości olejów roślinnych, na przykład oliwy z oliwek, oleju kokosowego lub słonecznikowego.
Woda mineralna – powinnaś pić około 2,5 litra wody dziennie, w czasie ciąży parcie na pęcherz jest duże, więc często musisz uzupełniać płyny. Zrezygnuj z napojów gazowanych i soków. Zdrowa dieta w ciąży pozwala jedynie na te wyciskane ręcznie i jednodniowe.
W pierwszych tygodniach ciąży lekarze ginekolodzy zalecają przyjmowanie dodatkowych suplementów z witaminą B9. Organizm potrzebuje kwasu foliowego do dzielenia komórek, produkcji krwi i wymiany substancji. Wspomaga również rozwój centralnego układu nerwowego twojego dziecka. Największą ilość witaminy B9 znajdziesz w brukselce, brokułach, szpinaku, kalafiorze czy szparagach.
– alkoholu – nawet najmniejsza ilość może szkodzić dziecku
– surowego mięsa i serów (pleśniowych, kozich i owczych)
– zapychaczy (fastfoodów, czipsów, słodyczy)
Odżywianie w ciąży na wpływ na rozwój dziecka, warto więc robić to z głową.
Sprawdź także: Co może jeść mama karmiąca piersią >>
Pod wpisem związanym z wyprawką umieszczonym na Facebooku wywołała się ciekawa dyskusja na temat pieluch. Pieluchy jednorazowe: Dada czy Pampers? Iskrą zapalną dyskusji był fragment: Na polecenie znajomych korzystamy z Bierdonkowych...
Czytaj dalej →Od kilku lat panuje moda na wręczanie różnych drobiazgów podczas składania Młodej Parze życzeń pod Kościołem, zamiast kwiatów. Przyznam szczerze, że bardzo mi się ta moda podoba. Nie jest tajemnicą,...
Czytaj dalej →Sukienki na ślub cywilny nie muszą spełniać wymagań dress code'u. Najważniejsze, aby Panna Młoda czuła się w swojej sukni ślubnej dobrze! Poza tym musimy zadbać o to, by suknia na ślub cywilny podkreśliła atuty i ukryła niedoskonałości sylwetki. I najważniejsze: powinna być spełnieniem marzeń Panny Młodej.
Czytaj dalej →
1 komentarzy: Jak odżywiać się w ciąży?
Zdrowo i z głową 🙂 Ja tam nawet etykiety czytam, żeby chemii nie było 😉 Poza tym martwiłam się czym ja kawę zastąpię bo ta uwielbiam ponad wszystko, szczególnie rano do towarzystwa koleżankom w pracy 😉 Ale już mam smaczna z rossmana mama caffee, smak super a z mlekiem jak moja sypana sprzed ciąży 🙂