Ćwiczenia mięśni Kegla

Mięśni Kegla nie widać i na co dzień w ogóle nie myślisz o ich istnieniu. Wiele kobiet dowiaduje się o nich dopiero w ciąży lub nawet po porodzie. I to najczęściej na skutek pojawienia się dolegliwości związanych z nadmiernym rozciągnięciem mięśni Kegla.

Ćwiczenia mięśni Kegla
Pixabay

Dlaczego tak ważne są mięśnie Kegla?

Mięśnie Kegla są częścią mięśni dna miednicy, które otaczają ujście cewki moczowej, pochwy i odbytu. To one wraz z pochwą w czasie ciąży utrzymują macicę, dziecko, łożysko, jelita i pęcherz moczowy. Jeśli zostaną w tym czasie nadmiernie rozciągnięte, po porodzie pojawią się problemy w postaci nietrzymania moczu, uczucie zbyt luźnej pochwy podczas stosunków, a nawet opadnięcie niedostatecznie podtrzymywanej macicy do pochwy.

„Mięśnie dna miednicy to złożona anatomicznie struktura. Wbrew powszechnym przekonaniom, mięśnie Kegla są tylko ich częścią – amerykański ginekolog Arnold Kegel opisał tylko część dźwigacza odbytu. Aby trening był skuteczny, należy ćwiczyć wszystkie mięśnie dna miednicy. Ich układ przypomina lejek przytwierdzony do rusztowania, jakie tworzą kości miednicy. Utrzymują ciężar narządów wewnętrznych. Gdy sobie z tym nie radzą, wzrasta nacisk na pęcherz, co prowadzi do nietrzymania moczu.” – wyjaśnia Urszula Herman, rehabilitantka i doktorantka na Uniwersytecie Jagiellońskim, pomysłodawczyni systemu do treningu mięśni dna miednicy PelviFly.

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Ćwiczenia mięśni Kegla należy wykonywać w ciąży, przed zajściem w nią oraz po porodzie. Zanim sprawdzisz, jak ćwiczyć mięśnie Kegla, musisz sobie uzmysłowić, gdzie one się dokładnie znajdują. Lekarze sugerują, by wyobrazić sobie, że przerywasz oddawanie moczu. Dokładnie w tym momencie zaciskają się mięśnie dna macicy.

Najprostsze ćwiczenia mięśni Kegla możesz wykonywać właściwie o każdej porze i niezależnie od tego, gdzie się znajdujesz. Zaciśnij je i policz do 10. Powtórz ćwiczenie 10 do 20 razy. Pamiętaj, by taką serię wykonywać kilkakrotnie w ciągu dnia.

Ćwiczenia mięśni Kegla dla początkujących

Trening mięśni Kegla na początek można wykonywać w domu leżąc na podłodze z lekko ugiętymi nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Ręce połóż wzdłuż tułowia. Zrób wdech i napnij mięśnie dna miednicy wyobrażając sobie, że podciągasz je do góry w stronę pępka. Jeśli nie jesteś pewna, czy wykonujesz ćwiczenia mięśni Kegla poprawnie, połóż prawą dłoń nad kością łonową, a lewą przyłóż do lewego pośladka. Prawą dłonią położoną na podbrzuszu powinnaś wyczuwać lekkie napięcie.

Zajrzyj też do naszego kalendarza ciąży >>>>

Dodaj komentarz

Dolegliwości w ciąży
Kiedy pojawiają się mdłości w ciąży?
Ciążowe mdłości to częsta przypadłość dokuczająca przyszłym mamom. Szacuje się, że dotykają nawet 70% ciężarnych. Ich powodem są hormony. Od chwili zapłodnienia w Twoim organizmie toczy się istna burza hormonalna.
Czytaj dalej
Zakupy dla niemowląt
Gdzie kupić sukienki dla księżniczek?
Sukienki dla małych księżniczek w pewnym wieku stają się atrybutem dnia codziennego. Niewygoda? Bzdura! Młoda dama nie potrzebuje też specjalnej okazji – wyjście do przedszkola jest wystarczającym uzasadnieniem, by włożyć
Czytaj dalej
Poród
Czy poród boli? Jak rodząca odczuwa ból podczas porodu?
O tym czy poród boli i jak bardzo młode mamy mogą opowiadać naprawdę długo. Z kolei kobiety oczekujące na dziecko nie raz i nie dwa w trakcie ciąży zastanawiają się,
Czytaj dalej
Wyprawka do porodu
Wyprawka dla noworodka i mamy do szpitala: lista niezbędnych rzeczy
Ile kosztuje wyprawka dla noworodka? Ile ubranek kupić? Jaki rozmiar ubranek dla noworodka? - to pytania, które zadaje sobie większość przyszłych rodziców. Zobacz jak wygląda lista rzeczy, które powinna zawierać
Czytaj dalej
Zdrowie w ciąży
Hemoroidy w ciąży: Profilaktyka, Objawy, Leczenie
Wstydliwy problem – hemoroidy w ciąży Hemoroidy są problemem dotykającym bardzo dużą liczbę kobiet w ciąży (40-85%). Ale co to właściwie są hemoroidy? Hemoroidy to poszerzenia fizjologicznie występujących struktur w odbycie
Czytaj dalej
Ciąża
Który to tydzień i miesiąc ciąży?
Który tydzień ciąży? Kobieta, która jest w ciąży bardzo często słyszy pytanie “który to miesiąc”? Wbrew pozorom odpowiedź nie jest taka oczywista. Wszystko przez to, że zarówno mamy, jak i lekarze
Czytaj dalej
Przebieg ciąży
Jak sprawdzić ułożenie dziecka w brzuchu?
O ile w przypadku zwierząt ułożenie płodu w brzuchu przed porodem nie ma najmniejszego znaczenia, tak w przypadku ludzi jest to wiedza bardzo istotna, warunkująca urodzenie dziecka siłami natury lub
Czytaj dalej
Dni płodne
Kalendarz dni płodnych: czy wiesz, kiedy masz największą szansę na zajście w ciążę?
Starania o dziecko nie zawsze są łatwe i czasami przyszłym rodzicom przychodzi trochę dłużej poczekać na upragnione dwie kreski na teście ciążowym. Wpływa na to bardzo wiele czynników: począwszy od
Czytaj dalej
Cykl miesiączkowy
Menopauza a ciąża, czyli ciąża po 50-tce
Niekiedy brak miesiączki mylnie uznawany jest za pierwszy objaw ciąży. Dzieje się tak szczególnie u pań, u których menopauza pojawiła się przedwcześnie. Jak wygląda kwestia menopauza a ciąża? Czy po okresie
Czytaj dalej
Antykoncepcja
Odstawienie tabletek antykoncepcyjnych
Odstawienie tabletek antykoncepcyjnych powoduje, że zmienia się funkcjonowanie układu hormonalnego kobiety. Zwłaszcza, gdy ich stosowanie trwało przez długi czas. Preparaty najnowszej generacji są skonstruowane tak, aby wywołać jak najmniej skutków
Czytaj dalej