Ćwiczenia mięśni Kegla
Mięśni Kegla nie widać i na co dzień w ogóle nie myślisz o ich istnieniu. Wiele kobiet dowiaduje się o nich dopiero w ciąży lub nawet po porodzie. I to najczęściej na skutek pojawienia się dolegliwości związanych z nadmiernym rozciągnięciem mięśni Kegla.

Dlaczego tak ważne są mięśnie Kegla?
Mięśnie Kegla są częścią mięśni dna miednicy, które otaczają ujście cewki moczowej, pochwy i odbytu. To one wraz z pochwą w czasie ciąży utrzymują macicę, dziecko, łożysko, jelita i pęcherz moczowy. Jeśli zostaną w tym czasie nadmiernie rozciągnięte, po porodzie pojawią się problemy w postaci nietrzymania moczu, uczucie zbyt luźnej pochwy podczas stosunków, a nawet opadnięcie niedostatecznie podtrzymywanej macicy do pochwy.
„Mięśnie dna miednicy to złożona anatomicznie struktura. Wbrew powszechnym przekonaniom, mięśnie Kegla są tylko ich częścią – amerykański ginekolog Arnold Kegel opisał tylko część dźwigacza odbytu. Aby trening był skuteczny, należy ćwiczyć wszystkie mięśnie dna miednicy. Ich układ przypomina lejek przytwierdzony do rusztowania, jakie tworzą kości miednicy. Utrzymują ciężar narządów wewnętrznych. Gdy sobie z tym nie radzą, wzrasta nacisk na pęcherz, co prowadzi do nietrzymania moczu.” – wyjaśnia Urszula Herman, rehabilitantka i doktorantka na Uniwersytecie Jagiellońskim, pomysłodawczyni systemu do treningu mięśni dna miednicy PelviFly.
Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?
Ćwiczenia mięśni Kegla należy wykonywać w ciąży, przed zajściem w nią oraz po porodzie. Zanim sprawdzisz, jak ćwiczyć mięśnie Kegla, musisz sobie uzmysłowić, gdzie one się dokładnie znajdują. Lekarze sugerują, by wyobrazić sobie, że przerywasz oddawanie moczu. Dokładnie w tym momencie zaciskają się mięśnie dna macicy.
Najprostsze ćwiczenia mięśni Kegla możesz wykonywać właściwie o każdej porze i niezależnie od tego, gdzie się znajdujesz. Zaciśnij je i policz do 10. Powtórz ćwiczenie 10 do 20 razy. Pamiętaj, by taką serię wykonywać kilkakrotnie w ciągu dnia.
Ćwiczenia mięśni Kegla dla początkujących
Trening mięśni Kegla na początek można wykonywać w domu leżąc na podłodze z lekko ugiętymi nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Ręce połóż wzdłuż tułowia. Zrób wdech i napnij mięśnie dna miednicy wyobrażając sobie, że podciągasz je do góry w stronę pępka. Jeśli nie jesteś pewna, czy wykonujesz ćwiczenia mięśni Kegla poprawnie, połóż prawą dłoń nad kością łonową, a lewą przyłóż do lewego pośladka. Prawą dłonią położoną na podbrzuszu powinnaś wyczuwać lekkie napięcie.
Czy chrzestna może być w ciąży? Dawne wierzenia i tradycje odradzają ten pomysł
Spacery w śniegu, czyli jak wybrać wózek do zadań specjalnych
Kiedy podwyżki dla nauczycieli 2023? Znamy już konkretne stawki. Niestety nie wszyscy mają powody do zadowolenia
Fakty i mity na temat przeszczepu włosów
Najpiękniejsze cytaty z bajek. Słowa, które inspirują i na długo zapadają w pamięć
Zwyrodnialec zgwałcił niepełnosprawną 14-latkę, a lekarze odmówili aborcji. “My mamy klauzulę sumienia”
- Rodzice.pl
- Ciąża
- Ćwiczenia mięśni Kegla
Ten film z kotem i dzieckiem ma już prawie pół miliona wyświetleń. Co takiego zrobił sprytny kot?
Co się dzieje, gdy w domu ścierają się dwa mocne charaktery? Wiadomo nie od dziś, że koty to uparte stworzenia i nie lubią, gdy ktoś wchodzi im w paradę. Wiedzą...
Czytaj dalej →Biustonosz ciążowy? To on decyduje o tym, jak będzie wyglądał Twój biust po ciąży!
Dobrze dobrany biustonosz ciążowy to jeden z czynników, który decyduje o tym, jak będzie wyglądał nasz biust po ciąży. Spłaszczony albo “wylewający się” biust to znak, że czas pomyśleć o...
Czytaj dalej →Skurcze przepowiadające
Skurcze przepowiadające (Braxtona-Hickesa) są swego rodzaju „treningiem” przed porodem. Jak wyglądają, kiedy się pojawiają i jak je rozpoznać? No i przede wszystkim: jak nie pomylić ich ze skurczami porodowymi? Sprawdź!...
Czytaj dalej →9 najfajniejszych modeli jeansów dla kobiet w ciąży z wyprzedaży
Gdy zaszłam w ciążę z trudem udawało mi się znaleźć spodnie, które nie wyglądałyby jak jeansowe worki. Na szczęście te czasy dawno już mamy za sobą, a świetne jeansy masz...
Czytaj dalej →Ból głowy w ciąży
Ból głowy w ciąży jest dosyć często spotykaną dolegliwością, na którą skarżą się ciężarne. Co ciekawe, dotyka nawet te kobiety, które przed zajściem w ciążę rzadko na niego cierpiały. Jaka...
Czytaj dalej →Drożdżaki: objawy, choroby, leczenie
Drożdżaki – grzyby o niewinnie brzmiącej nazwie, które potrafią przysporzyć wielu problemów. Czym dokładnie są, jak się nimi można zarazić i jak walczyć z drożdżakami? Drożdżaki Candida Drożdżaki to rodzaj...
Czytaj dalej →Moda ciążowa 2017 – co nosić w ciąży?
Ciąża wywraca wszystko do góry nogami – także naszą garderobę. Dopasowanie ubrań do nowej figury potrafi nastręczyć nie lada problemów. Jak zapewnić sobie modny wygląd i poczucie komfortu, nie rezygnując...
Czytaj dalej →Jak dbać o siebie w ciąży?
Upragnione dwie kreski na teście, potwierdzona przez lekarza dobra nowina, szalona radość Twoja, partnera i Waszych bliskich. Lub wręcz przeciwnie – totalne zaskoczenie, niedowierzanie, być może początkowa złość – bez...
Czytaj dalej →Badanie Hbs
Badanie Hbs wykonywane jest obowiązkowo pod koniec każdej ciąży. Pozwala sprawdzić, czy przyszła mama jest chora na żółtaczkę zakaźną lub też czy jest nosicielką uśpionego wirusa. Wiedza ta jest kluczowa,...
Czytaj dalej →Farbowanie włosów w ciąży – Czy można farbować włosy w ciąży?
Czy można farbować włosy w ciąży? To jedno z najczęściej zadawanych pytań dotyczących pielęgnacji włosów w ciąży. Wiele kobiet stoi na stanowisku, że na tych dziewięć miesięcy należy zrezygnować zupełnie...
Czytaj dalej →Ciąża ektopowa, czyli ciąża pozamaciczna
Ciąża ektopowa, czyli ciąża pozamaciczna, to stan, w którym zapłodnione jajo zagnieżdża się poza macicą. Zazwyczaj zarodek wtedy implementuje się w jajowodzie, jajniku, w szyjce macicy lub w otrzewnej. Jest...
Czytaj dalej →Sąd wypuścił gwałciciela z aresztu. Tuż po tym wykorzystał kolejną nastolatkę
Niezrozumiała decyzja sądu Sąd Okręgowy w Lublinie skazał 20-letniego Tomasza W. za gwałt, następnie wypuszczając mężczyznę z aresztu. Niedługo potem przestępca zgwałcił 13-letnią dziewczynę z okolic Lubartowa. Na przełomie maja...
Czytaj dalej →Poród rodzinny: Czy tata powinien być przy porodzie?
Czy tata powinien być przy porodzie? TAK. Na tym krótkim słowie i kropce mógłbym zakończyć wpis. Zdaję sobie jednak sprawę, że temat nie jest taki prosty. U nas także nie...
Czytaj dalej →Plan porodu [Pobierz wzór PDF]
Plan porodu Dla wszystkich kobiet ciężarnych wizja porodu jest mniej lub bardziej stresująca. Nawet jeśli mamy dobre nastawienie, zawsze pojawiają się wątpliwości, czy wszystko pójdzie dobrze, czy podołamy, czy personel...
Czytaj dalej →Zapalenie piersi: Dlaczego się pojawia i jak sobie z nim radzić?
Zapalenie piersi to przypadłość, która niestety bardzo często dotyka karmiące mamy. Pojawia się zazwyczaj około 2-3 tygodnie po porodzie, jednak jeżeli spotka Cię wcześniej lub później, nie będzie w tym...
Czytaj dalej →5 bazgrołów, które zrozumieją tylko młodzi rodzice
Zaczęło się niewinnie od rysunku matki karmiącej piersią, która nie może dosięgnąć telefonu (patrz poniżej), który znalazłem u kogoś na Instagramie. Rysunek nie był podpisany, ale spodobał mi się na...
Czytaj dalej →Dzieci na weselu
Zamierzasz wyprawić huczne wesele. Zapraszasz więc gości. Goście weselni to zazwyczaj osoby dorosłe, ale wiele z tych osób ma już swoje dzieci. Prosząc osoby dorosłe na wesele ważne jest by...
Czytaj dalej →Biżuteria na zawsze
Obrączki oraz pierścionek zaręczynowy nosi się – przynajmniej z założenia i tradycji – przez całe życie. Należy więc starannie dobierać tę biżuterię ślubną. U każdego jubilera znaleźć można kilkadziesiąt wzorów...
Czytaj dalej →