Ćwiczenia mięśni Kegla

Mięśni Kegla nie widać i na co dzień w ogóle nie myślisz o ich istnieniu. Wiele kobiet dowiaduje się o nich dopiero w ciąży lub nawet po porodzie. I to najczęściej na skutek pojawienia się dolegliwości związanych z nadmiernym rozciągnięciem mięśni Kegla.

Ćwiczenia mięśni Kegla
Pixabay

Dlaczego tak ważne są mięśnie Kegla?

Mięśnie Kegla są częścią mięśni dna miednicy, które otaczają ujście cewki moczowej, pochwy i odbytu. To one wraz z pochwą w czasie ciąży utrzymują macicę, dziecko, łożysko, jelita i pęcherz moczowy. Jeśli zostaną w tym czasie nadmiernie rozciągnięte, po porodzie pojawią się problemy w postaci nietrzymania moczu, uczucie zbyt luźnej pochwy podczas stosunków, a nawet opadnięcie niedostatecznie podtrzymywanej macicy do pochwy.

„Mięśnie dna miednicy to złożona anatomicznie struktura. Wbrew powszechnym przekonaniom, mięśnie Kegla są tylko ich częścią – amerykański ginekolog Arnold Kegel opisał tylko część dźwigacza odbytu. Aby trening był skuteczny, należy ćwiczyć wszystkie mięśnie dna miednicy. Ich układ przypomina lejek przytwierdzony do rusztowania, jakie tworzą kości miednicy. Utrzymują ciężar narządów wewnętrznych. Gdy sobie z tym nie radzą, wzrasta nacisk na pęcherz, co prowadzi do nietrzymania moczu.” – wyjaśnia Urszula Herman, rehabilitantka i doktorantka na Uniwersytecie Jagiellońskim, pomysłodawczyni systemu do treningu mięśni dna miednicy PelviFly.

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Ćwiczenia mięśni Kegla należy wykonywać w ciąży, przed zajściem w nią oraz po porodzie. Zanim sprawdzisz, jak ćwiczyć mięśnie Kegla, musisz sobie uzmysłowić, gdzie one się dokładnie znajdują. Lekarze sugerują, by wyobrazić sobie, że przerywasz oddawanie moczu. Dokładnie w tym momencie zaciskają się mięśnie dna macicy.

Najprostsze ćwiczenia mięśni Kegla możesz wykonywać właściwie o każdej porze i niezależnie od tego, gdzie się znajdujesz. Zaciśnij je i policz do 10. Powtórz ćwiczenie 10 do 20 razy. Pamiętaj, by taką serię wykonywać kilkakrotnie w ciągu dnia.

Sprawdź:  Plan porodu [Pobierz wzór PDF]

Ćwiczenia mięśni Kegla dla początkujących

Trening mięśni Kegla na początek można wykonywać w domu leżąc na podłodze z lekko ugiętymi nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Ręce połóż wzdłuż tułowia. Zrób wdech i napnij mięśnie dna miednicy wyobrażając sobie, że podciągasz je do góry w stronę pępka. Jeśli nie jesteś pewna, czy wykonujesz ćwiczenia mięśni Kegla poprawnie, połóż prawą dłoń nad kością łonową, a lewą przyłóż do lewego pośladka. Prawą dłonią położoną na podbrzuszu powinnaś wyczuwać lekkie napięcie.

Zajrzyj też do naszego kalendarza ciąży >>>>

Dodaj komentarz

Dolegliwości w ciąży
Kiedy pojawiają się mdłości w ciąży?
Ciążowe mdłości to częsta przypadłość dokuczająca przyszłym mamom. Szacuje się, że dotykają nawet 70% ciężarnych. Ich powodem są hormony. Od chwili zapłodnienia w Twoim organizmie toczy się istna burza hormonalna.
Czytaj dalej
Zakupy dla niemowląt
Gdzie kupić sukienki dla księżniczek?
Sukienki dla małych księżniczek w pewnym wieku stają się atrybutem dnia codziennego. Niewygoda? Bzdura! Młoda dama nie potrzebuje też specjalnej okazji – wyjście do przedszkola jest wystarczającym uzasadnieniem, by włożyć
Czytaj dalej
Dolegliwości w ciąży
Swędzenie skóry w ciąży
Swędzenie skóry w ciąży to problem, który z pewnością znają wszystkie przyszłe mamy. Najczęściej jest on ściśle związany z rozszerzaniem się jej na skutek wzrostu maluszka, ale czasami jego podłoże
Czytaj dalej
Badania w ciąży
Badanie dna oka w ciąży – zagrożenia, wskazania, terminy
Badanie dna oka w ciąży jest niezmiernie ważne. Podczas niego można wykryć specyficzne zmiany degeneracyjne na obwodzie naszej siatkówki. Te będą jednoznacznie wskazywały na konieczność zakończenia ciąży metodą cesarskiego cięcia.
Czytaj dalej
Poród
Ile trwa poród? Czy możesz przewidzieć, jak długo będziesz rodzić?
Czas trwania porodu zależny jest od wielu czynników: zdrowia mamy i dziecka, indywidualnych uwarunkowań fizycznych, ilości przebytych porodów, a nawet psychicznego nastawienia do tego wydarzenia. Każdy poród to wydarzenie jedyne
Czytaj dalej
Ciąża Zdrowie rodziców
Mięśniaki macicy a ciąża
Czym są mięśniaki macicy? Skąd się biorą? Jak przebiega ich leczenie? Czy mając te łagodne nowotwory można zajść w ciążę i czy jest to bezpieczne? Mięśniaki macicy Mięśniaki macicy to łagodne nowotwory
Czytaj dalej
Poród
Dokumenty do porodu. Jakie wyniki badań musisz zabrać ze sobą do szpitala?
Badania do porodu powinny odbywać się systematycznie podczas trwania całego przebiegu ciąży. Prawdą jest jednak, iż tuż przed samym przyjściem dziecka na świat wykonuje się ich zdecydowanie więcej niż w
Czytaj dalej
Planowanie ciąży
Inseminacja a in vitro – czym się różnią?
Trudności z poczęciem potomstwa pojawiają się obecnie u coraz większej ilości par pragnących zostać rodzicami. Według WHO, kiedy czas podejmowania bezowocnych prób wydłuża się do kilku, a w niektórych przypadkach
Czytaj dalej
Choroby w ciąży
Domowe sposoby na hemoroidy w ciąży
Ciąża to okres wyjątkowy. Nie tylko wielkie oczekiwanie na przyjście na świat nowego członka rodziny, ale również szereg różnego rodzaju zmian w organizmie kobiety. Stopniowy wzrost objętości macicy może powodować
Czytaj dalej
Dolegliwości w ciąży
Swędzenie pochwy w ciąży – Najczęstsze przyczyny i skuteczne sposoby na świąd okolic intymnych
Swędzenie pochwy w ciąży to częsta dolegliwość, z którą pacjentki zgłaszają się do gabinetu ginekologicznego. Jej przyczyna może leżeć w zmianie odczyny pH pochwy podczas trwania stanu błogosławionego lub infekcjach
Czytaj dalej