5 zasad zdrowego trybu życia przedszkolaka
Jak moje dziecko spędzi dziś czas? Co będzie jadło i piło? To pytania, na które co dnia muszą odpowiadać sobie rodzice przedszkolaka. To właśnie od tych codziennych decyzji zależy dalszy, prawidłowy rozwój i zdrowie dziecka. To ważne zadanie, ponieważ dużo dzieci boryka się obecnie z problemami zdrowotnymi wynikającymi z braku wystarczającej aktywności fizycznej oraz nieprawidłowej, zbyt ubogiej w warzywa i owoce diety. Dlatego, jeśli chcemy, aby nie tylko dziś, ale także w przyszłości nasze dziecko prowadziło zdrowy tryb życia już teraz, w ramach noworocznego postanowienia skierowanego na jego dobro, wprowadźmy w życie 5 prostych zasad. Zaszczepią one w przedszkolaku zdrowe nawyki związane z ruchem i prawidłowym odżywianiem, które towarzyszyć mu będą także w przyszłości.
Zdaniem ekspertów
Dobre rozplanowanie czasu poświęconego na ruch i odpoczynek, wybór odpowiednich aktywności fizycznych i zapewnienie przedszkolakowi dobrze zbilansowanej diety są niezbędne do jego prawidłowego rozwoju, który na tym etapie jest bardzo dynamiczny. Jak ważne są te elementy podkreślają, między innymi, eksperci współpracujący ze skierowaną właśnie do przedszkolaków ogólnopolską akcją edukacyjną „Kubusiowi Przyjaciele Natury”. Monika Perkowska, psycholog z Poradni „Co tam?” – Dzieci w wieku przedszkolnym charakteryzują się naturalną potrzebą poznawania świata, a ruch jest na to doskonałym sposobem. To jeden z podstawowych bodźców rozwojowych, który nie tylko fizycznie usprawnia, ale też całościowo wpływa na rozwój charakteru. Aktywność fizyczna jest dla dziecka środkiem do zdobywania wiedzy na temat otaczającego go świata, daje możliwość poznania samego siebie i swoich umiejętności. Wpływa też pozytywnie na jego psychikę, ponieważ wywołuje ogrom emocji i przeżyć. Postarajmy się jednak dziecka do niczego nie zmuszać i nie proponować zajęć, które tylko nam wydają się atrakcyjne. Nie każde dziecko czuje się komfortowo np. w sportach wymagających rywalizacji, dlatego należy zawsze brać pod uwagę jego predyspozycje nie tylko fizyczne, ale też psychiczne. Z kolei dr Aneta Górska-Kot, Ordynator Oddziału Pediatrii w Szpitalu Dziecięcym przy ul. Niekłańskiej w Warszawie dodaje – Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna stymuluje prawidłowe funkcjonowanie organizmu dziecka, wzmacnia, kształtuje i usprawnia układy: ruchowy, nerwowy, wegetatywny, krwionośny. W czasie ruchu następuje wzrost mięśni, poprawia się krążenie, praca serca i płuc. Intensywny okres wzrostu przedszkolaka powinien się także charakteryzować posiłkami wyjątkowo bogatymi w witaminy i inne składniki odżywcze. Ważne, aby dieta dziecka była w tym czasie jak była najbardziej urozmaicona, ponieważ tylko w ten sposób jego organizm otrzyma wszystkie, niezbędne do prawidłowego rozwoju składniki odżywcze. Jak widać, warto więc wprowadzić w życie naszego przedszkolaka kilka podstawowych zasad związanych z ruchem i prawidłowym odżywianiem.
Po pierwsze – ruch i aktywna zabawa
Badania pokazują, że rodzice zwykle zdają sobie sprawę z tego, jak ważny jest ruch w życiu dziecka. Aż 66% ankietowanych mam dzieci w wieku 3-6 lat deklaruje, że ich dziecko jest bardzo aktywne fizycznie. Jednak, aby zajęcia ruchowe były atrakcyjne dla dziecka w wieku przedszkolnym, przede wszystkim powinny mieć formę zabawy, która jest dla niego także źródłem radości. Berek, zabawa w chowanego, bieganie, skoki przez kałuże podczas jesiennego spaceru, jazda na sankach czy lepienie bałwana zimą, to doskonałe ćwiczenia, które jednocześnie zahartują młody organizm. Jeśli pogoda nie sprzyja aktywności na podwórku, to jest wiele sposobów na to, by bawić się aktywnie w domu. Zamiast kolejnej bajki w telewizji czy godziny przed komputerem, wystarczy włączyć muzykę i zachęcić malucha do tańca, skakania czy klaskania w jej rytm. Jeżeli dziecko lubi aktywności ruchowe to dobrym wyborem są też zajęcia związane z konkretnymi dyscyplinami sportu.
Sport to bardzo ważny element w życiu każdego dziecka. Zajęcia ruchowe to nie tylko dobra zabawa, lecz także szansa na wszechstronny rozwój. Wpływ poszczególnych dyscyplin sportowych na charakter naszego dziecka komentuje ekspert – psycholog Monika Perkowska: Aktywność fizyczna towarzyszy całemu naszemu życiu, a u dzieci nie oznacza jedynie uczestnictwa w lekcjach wychowania fizycznego, ale także codzienną radość w zabawie i ruchu na świeżym powietrzu. Sport początkowo powinien kojarzyć się dzieciom z dobrą zabawą, a nie z trudnymi, wyczerpującymi treningami, ponieważ zbyt duży wysiłek zabija motywację do dalszej pracy. Sport w ujęciu globalnym uczy współpracy, rywalizacji, radzenia sobie z wygraną i przegraną oraz własnymi słabościami, a także brania odpowiedzialności za swoje czyny. Gry zespołowe jak na przykład piłka nożna, czy siatkowa uczą współpracy i komunikowania się z innymi. Boks, sztuki walki pozwalają na wzmocnienie pewności siebie, wytrwałości, poczucia własnej wartości. Tenis, czy pływanie łączą się z presją otoczenia i walką z samym sobą w doskonaleniu swoich umiejętności. Z pewnością sport wiąże się z tzw. wzmocnieniem charakteru, ponieważ wymaga wysiłku nie tylko fizycznego, ale także psychicznego – dzieci muszą zmagać się ze swoimi lękami, słabościami, podejmowaniem trudnych wyborów, oczekiwaniami ze strony trenera, rodziny, rówieśników. Zachęcając maluchy do sportu warto wziąć pod uwagę ich preferencje. Zbadane przez markę Kubuś mamy deklarują, że: 47 proc. dzieci regularnie jeździ na rowerze, 33 proc. pływa, 32 proc. gra w piłkę nożną, 23 proc. tańczy.
Po drugie – aktywny kontakt z naturą
Przebywanie na świeżym powietrzu i kontakt z naturą jest niezbędnym elementem rozwoju dziecka. Doskonałym pomysłem na aktywność fizyczną jest więc zabranie go do parku lub lasu, gdzie otoczenie aż prosi się, by wykorzystać je do aktywnych gier i zabaw. Możemy zaproponować dziecku naśladowanie ruchów zwierząt żyjących na wolności, np. skoki żaby, stanie na jednej nodze jak bocian czy skradanie się jak lisek. Możemy też obserwować przelatujące ptaki, kręcąc głową w prawo i lewo, co rozluźni okolice kręgosłupa szyjnego. Warto też w takim miejscu zastosować ćwiczenia oddechowe, by jak najlepiej dotlenić mózg dziecka.
Po trzecie – aktywności grupowe
Jak zauważa psycholog Monika Perkowska – Do prawidłowego rozwoju dziecka niezbędny jest jego kontakt z rówieśnikami. To właśnie głównie wspólne gry i zabawy uczą dzieci dostosowania się do panujących zasad i norm, kształtują ich samodyscyplinę oraz uczą współpracy i zdrowej rywalizacji. Dlatego tak ważne są aktywne zajęcia w przedszkolu lub organizowanie wspólnych ćwiczeń dla dzieci np. przez grupę rodziców. Doskonałą propozycją będą wszelkie aktywności zespołowe, takie jak gra w piłkę czy sztafeta, w której rolę pałeczki spełni zwykły patyk lub zabawka. Zapewnią one dużą dawkę ruchu, a jednocześnie konieczność współdziałania. Nutę zdrowej rywalizacji wprowadzą z kolei zawody, np. wyścigi polegające na przebiegnięciu określonego dystansu, jak i te, które przeprowadzić można w domu, np. zbudowanie najwyższej wieży z klocków w określonym czasie.
Po czwarte – urozmaicona dieta
Uzupełnieniem wysiłku fizycznego dziecka powinna być prawidłowo skomponowana dieta. Ważne, aby znalazły się w niej pełnowartościowe produkty z różnych grup. Największy jednak udział powinny mieć warzywa i owoce, których, według zaleceń specjalistów, należy spożywać min. 5 porcji dziennie, a jedną z nich może być szklanka soku. Zawarte w nich witaminy i składniki odżywcze mają doskonały wpływ na prawidłowy rozwój organizmu dziecka. – podkreśla dr Aneta Górska-Kot. Dlatego właśnie warto poświęcić chwilę na zastanowienie się jak ma wyglądać jadłospis naszego przedszkolaka. Tym bardziej, że komponowanie urozmaiconej diety nie musi być trudne, jeśli weźmiemy pod uwagę, że alternatywą dla warzyw i owoców są powstałe z nich soki czy musy, dzięki którym szybko i wygodnie zapewnimy dzieciom dawkę witamin np. na spacerze czy placu zabaw.
Po piąte – odpowiednia dawka energii i nawodnienie
Dla organizmu przedszkolaka ważna jest też odpowiednia dawka energii. Musi być dostosowana do zaplanowanych na dany dzień aktywności. Wycieczka, trening, czy zawody sportowe wymagają bardziej energetycznych posiłków niż czas spędzony na budowaniu z klocków. Jak dodaje dr Aneta Górska-Kot – Powinno się dziecku dostarczyć tyle energii, ile jest w stanie spożytkować danego dnia. Nie wolno przede wszystkim zaniedbywać jednego z podstawowych posiłków, jakim jest śniadanie. Dobrze skomponowane zapewni maluchowi energię na najbliższe godziny. To nie musi być nic skomplikowanego, wystarczą kanapki z pełnoziarnistego pieczywa, do tego szklanka soku lub kubek kakao albo np. miska płatków z orzechami. W czasie wzmożonego wysiłku fizycznego nie możemy też zapomnieć o nawadnianiu organizmu małego sportowca. Najlepszym rozwiązaniem będzie podanie wody, a przy wysiłku trwającym ponad 2 godziny, także np. soku lub musu, które oprócz nawodnienia dodatkowo uzupełnią utracone podczas wysiłku, a zawarte w owocach i warzywach substancje mineralne oraz dadzą maluchowi zastrzyk dodatkowej energii.
materiały prasowe
Przysłowia o wiośnie. Co mówią nam ludowe mądrości?
Cechy dramatu szekspirowskiego. Czym charakteryzują się utwory Szekspira? Ta wiedza przyda się na maturze
Matura międzynarodowa 2024 wystartowała. Uczniowie tych szkół są już po egzaminie z polskiego. Kiedy napiszą pozostałe?
5 pomysłów na prezent na dzień dziecka od EMPIKu
CKE matura 2024. Centralna Komisja Egzaminacyjna to nie Sąd Ostateczny. W jaki sposób można odwołać się od wyniku?
Matura 2024 przecieki. Te zadania na pewno pojawią się na egzaminie!
- Rodzice.pl
- Przedszkolak
- Przedszkole
- 5 zasad zdrowego trybu życia przedszkolaka
Andrzejki w przedszkolu [scenariusz, strój, zabawy i wróżby dla dzieci]
Andrzejki w przedszkolu są jednym z najbardziej wyczekiwanych dni w roku szkolnym, to właśnie w ten dzień dzieci mogą poczuć się jak postać ze swojej ulubionej bajki, mogą zostać księżniczką,...
Czytaj dalej →Jak zorganizować walentynki w przedszkolu? Oto najlepsze pomysły!
14 lutego obchodzimy dzień zakochanych, ale to świetna okazja do świętowania nie tylko dla par. To także znakomity moment do celebrowania wspólnie z dziećmi, dla których walentynki stanowią naprawdę niezwykłą...
Czytaj dalej →Oświadczenie o szczepieniach do przedszkola. Co powinno zawierać?
Coraz więcej samorządów decyduje się na przyjęcie specjalnej uchwały, która premiuje dzieci zaszczepione podczas rekrutacji do publicznych przedszkoli i żłobków. W części placówek maluchy, które zostały poddane obowiązkowym szczepieniom otrzymują...
Czytaj dalej →Metody Montessori – na czym polega i jak powinna wyglądać pedagogika według Marii Montessori?
Metody Montessori to hasło, z którym coraz częściej spotykamy się w kontekście wychowywania dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym. Placówki, w których stosuje się metody Montessori, spotkać można obecnie w...
Czytaj dalej →Jak zorganizować mikołajki w przedszkolu i w szkole? Pomysły na świąteczną zabawę dla dzieci!
Mikołajki to bardzo ciekawa i pozytywna tradycja, uwielbiana szczególnie przez najmłodszych. Z tej okazji, co roku 6 grudnia, wszystkich po raz pierwszy odwiedza Św. Mikołaj i przynosi prezenty. Przyjęło się...
Czytaj dalej →Ozdoby wielkanocne – przedszkole. Jak stworzyć z dziećmi kreatywne dekoracje świąteczne?
Wielkanoc to z reguły bardzo rodzinny czas, pełen miłości, nadziei i pozytywnych refleksji. W okresie przedświątecznym w przedszkolach organizuje się specjalne zajęcia i aktywności, podczas których dzieci uczą się tradycji...
Czytaj dalej →Jak zorganizować dzień kobiet w szkole? Sprawdź najlepsze pomysły na świętowanie z uczniami!
Dzień Kobiet w szkole może być obchodzony na wiele różnych sposobów. Najczęściej w klasach dziewczyny otrzymują prezenty bądź kwiaty, a w pozostałym czasie odbywają się normalne zajęcia. Czasem podczas godziny...
Czytaj dalej →Przedszkole państwowe czy prywatne: które wybrać?
Wybór odpowiedniego przedszkola to wyzwanie, w obliczu którego stają rodzice. To jedna z najistotniejszych decyzji w zakresie edukacji, która ma niewątpliwie realny wpływ na przyszłość i sukces dziecka w dorosłym życiu. Czym zatem...
Czytaj dalej →Kredki, klej, papier kolorowy, czyli tzw. “wyprawka” jest niezgodna z prawem
Na facebookowej grupie “Nasze dzieci nie chodzą na religię” pojawiło się zdjęcie, które wywołało burzliwą dyskusję na temat tego, jak wiele może wymagać szkoła i przedszkole publiczne od rodziców dzieci. Czy...
Czytaj dalej →Rozpoczęcie roku szkolnego 2023/24 w przedszkolu. W tych placówkach obowiązują inne zasady niż w szkołach
Rok szkolny rozpoczyna się w tym roku wyjątkowo późno, dopiero w poniedziałek 4 września. O przesunięciu terminu zadecydowało ministerstwo edukacji, aby nie rozbijać startu nauki na dwa osobne tygodnie. W...
Czytaj dalej →Jak świętować pierwszy dzień wiosny? Przedszkole to jedno z najlepszych miejsc!
Wiosna to czas ożywienia, kiedy przyroda budzi się do życia po zimowej drzemce. Dla dzieci w wieku przedszkolnym jest to szczególnie ekscytujący czas, gdyż wraz z nadejściem wiosny otwierają się...
Czytaj dalej →Jak napisać odwołanie do przedszkola? Oto argumenty, których warto użyć
W wielu gminach w Polsce już kilka tygodni temu rozpoczęła się rekrutacja do przedszkola 2022/2023. Najczęściej na przełomie marca i kwietnia rodzice mogą składać wnioski, a cała procedura kończy się...
Czytaj dalej →Wiersze o zdrowiu dla dzieci do recytacji. Jakie utwory sprawdzą się najlepiej w przedszkolu i w szkole?
Zdrowie i dobre samopoczucie to jedne z najcenniejszych wartości w życiu. Dlatego warto dbać o porządny sen, dobre odżywianie i kondycję, aby zachować zdrowy organizm jak najdłużej. Prawidłowe nawyki powinno...
Czytaj dalej →Do jakiej temperatury można wychodzić z dziećmi w przedszkolu? Sprawdzamy przepisy
Chociaż zimy nie są już aż tak mroźne, a ujemne temperatury utrzymują się krótki, to jednak potrafią mocno dać się we znaki. Spacery i zabawa na świeżym powietrzu o każdej...
Czytaj dalej →Nieszczepione dzieci nie będą przyjmowane do żłobków?
Wydział Zdrowia Urzędu Miasta w Poznaniu chce zaproponować nowy projekt dotyczący między innymi przyjmowania dzieci do żłobków. Możliwe, że nieszczepione dzieci będą miały mniejsze szanse na dostanie się do żłobków,...
Czytaj dalej →