7 trików, dzięki którym uda Ci się szybko schudnąć
Perspektywa zbliżającego się wesela, Sylwestra czy po prostu wyjścia na plażę lub basen w stroju kąpielowym dla wielu z nas jest powodem, dla którego po raz kolejny stajemy przed pytaniem: jak szybko schudnąć? Czy w ogóle są sposoby na to, by w tydzień czy dwa schudnąć z nóg lub brzucha? O komentarz poprosiliśmy specjalistów.
- Jedz regularnie, by uniknąć napadów wilczego głodu.
- Wybieraj produkty, które są "duże" objętościowo, ale nie zawierają zbyt wielu kalorii.
- Uwzględnij w diecie jak najwięcej owoców i warzyw.
- Zastąp dotychczasowe śniadania białkowo-tłuszczowymi. Dzięki przedłużysz proces nocnego spalania i długo będziesz się czuła najedzona.
- Unikaj węglowodanów prostych. Zamiast nich sięgaj po produkty z pełnego przemiału i inne źródła węglowodanów złożonych.
- Lekarze zalecają, byśmy ruszali się nie krócej niż 30 minut dziennie.
- Przed ważnym dla Ciebie wyjściem zrób masaż limfatyczny - dzięki niemu stracisz nawet do kilku centymetrów w obwodzie nóg!
Czy w ogóle da się szybko schudnąć?
Spójrzmy prawdzie w oczy: 9 miesięcy ciąży, brak czasu na aktywność fizyczną i nie do końca zdrowa dieta robią swoje. Do tego nie ma z kim zostawić dziecka, by wyskoczyć na fitness, a wszelkie diety jesteśmy w stanie ciągnąć nie dłużej niż 3 dni, bo która z nas ma czas na mozolne przygotowywanie posiłków i bieganie za składnikami wymienianymi przez znane trenerki, a niedostępnymi na żadnym z osiedlowych sklepów. Pod koniec dnia z maluchem brak nam sił na to, by dowlec się do łóżka, a co dopiero planować treningi na kolejne dni. Tymczasem nasza godzina “zero”, czyli dawno wyczekiwana impreza rodzinna lub jakiekolwiek inne wydarzenie, na którym chcemy się odpowiednio zaprezentować jest coraz bliżej. Jak szybko schudnąć? Czy to w ogóle możliwe? Okazuje się, że jest kilka trików, które warto zastosować. Oto i one…
7 sposobów na to, by szybko schudnąć
Jedz dużo, ale mądrze
Jeśli do tej pory dieta kojarzyła Ci się z głodówką i wiecznym odmawianiem sobie wszystkiego, mamy dla Ciebie dobrą wiadomość. Możesz jeść dużo i chudnąć. Jak? Wybieraj produkty, które mają bardzo mało kalorii, a są “duże” objętościowo. Dobrym przykładem są warzywa: możesz zjeść ich mnóstwo w postaci sałatki, a podaż kalorii będzie niewielka. Inny przykład? Truskawki lub arbuz! Sięgaj też po źródła białka, które sycą na długo. Na pewno zauważyłaś, że po zjedzeniu jajecznicy lub steka jesteś zdecydowanie dłużej najedzona niż po spałaszowaniu dwóch kanapek czy batonika. Podaż kalorii jest bardzo podobna, jednak po kolejny posiłek sięgniesz zdecydowanie później.
Unikaj węglowodanów (ale nie wszystkich!)
Dieta niskowęglowodanowa to jeden z ostatnich trendów w odchudzaniu. Prawda jest jednak taka, że nasz organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych, a pozbawiając go któregokolwiek z nich w dłuższym okresie czasu działamy na swoją szkodę. Dlatego zamiast wykluczać z diety ważne źródło energii, jakim są węglowodany, zwróć uwagę na to, po które z nich sięgasz i w jakiej ilości je jesz.
Węglowodany dostarczają organizmowi energii, której potrzebuje do wykonywania pracy umysłowej i fizycznej. Węglowodany, które nie zostaną od razu wykorzystane do wytwarzania energii, magazynowane są w mięśniach i wątrobie. – wyjaśnia trenerka z klubów sportowych dla kobiet Mrs.Sporty – Po zapełnieniu tych magazynów, węglowodany odkładane są w postaci tkanki tłuszczowej. Dlatego powinny one pokrywać maksymalnie połowę dziennego zapotrzebowania energetycznego.
Chcąc szybko schudnąć warto wiedzieć, że węglowodany dzielą się na proste i złożone. Różnią się one między sobą sposobem przyswajania przez organizm, a tym samym szybkością uwalnianej z nich energii. Węglowodany złożone zbudowane z długich łańcuchów cukrowych najpierw rozkładane są do cukrów prostych, a dopiero potem trawione. Dlatego czerpiemy z nich energię przez kilka godzin i istnieje mniejsza szansa, że niewykorzystana energia odłoży się w postaci tłuszczu. Co ciekawe wystarczy na 1-2 tygodnie całkowicie zrezygnować z jedzenia węglowodanów prostych, by zauważyć znaczący spadek wagi.
Sięgaj po dobre źródła białka
Białko jest budulcem, bez którego nasz organizm nie potrafi się obyć. Badania dowodzą, że odpowiednia ilość białka w diecie wspomaga odchudzanie. Będące m.in. źródłem białka mięso ryb dostarcza też ważnych podczas odchudzania kwasów omega 3.
Dzienne zapotrzebowanie na białko u dorosłego, niećwiczącego człowieka wynosi przeciętnie 0,8 g na każdy kilogram masy ciała. Wraz ze wzrostem aktywności fizycznej wzrasta zapotrzebowanie na białko, które może sięgać nawet ponad 2 g/kg masy ciała. – tłumaczy dietetyk Mrs.Sporty.
Większości z nas wystarczy białko pochodzące ze zbilansowanej diety, a po odżywki białkowe powinni sięgać głównie sportowcy. Jednak każda z nas może wykorzystać mały trik wspomagający odchudzanie. Jaki? Gdy zastanawiasz się, jak szybko schudnąć, zastąp dotychczasowe śniadania białkowo-tłuszczowymi. Dzięki temu zyskasz energię na pierwsze kilka godzin dnia, a jednocześnie przedłużysz proces tzw. “nocnego spalania”. Już po pierwszym tygodniu powinnaś zauważyć, że wskazówka wagi drgnęła w dół. Przy okazji przekonasz się, że po takim śniadaniu świetnie się czujesz. Co jeść? Oto kilka pomysłów na banalnie proste śniadania:
- jajecznica z 3 jajek z pomidorami (bez chleba!)
- omlet z szynką i warzywami
- sałatka z łososiem i warzywami
- serek wiejski z tuńczykiem i suszonymi pomidorami
Rusz się!
Czy wiesz, że wystarczy 30 minut dziennie? To niewiele, prawda? Rób to, co kochasz i chudnij. Spaceruj, jeździj na rowerze albo wykonaj szybki trening interwałowy, który podkręci metabolizm na kolejne 48 godzin, a Twoje mięśnie będą pracować znacznie dłużej niż Ty. Niezależnie od tego, co robisz, zwiększa się Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, a organizm dodatkową energię będzie czerpał ze zmagazynowanej tkanki tłuszczowej. Pod warunkiem, że nie przesadzisz z jedzeniem.
Bilans kalorii musi się zgadać
Podczas umiarkowanego treningu spalisz od 200 do 400 kcal. Bardzo intensywny trening oznacza ubytek ok 600 kcal. Wniosek? Po powrocie do domy z biegania lub siłowni nie możesz zjeść przysłowiowego “konia z kopytami”. 200 kcal to równowartość jednego batonika, a 400 kcal to dwie kanapki. Niedużo, prawda? Dlatego pamiętaj, że nawet gdy ćwiczysz, nie możesz zjeść wszystkiego, na co masz ochotę.
Głodówka? Nie taka zła jak ją malują, ale…
Głodówka cieszy się złą sławą – ma spowalniać metabolizm i ograniczać ilość dostarczanych organizmowi składników odżywczych. Jednak, gdy chcesz szybko schudnąć i łatwo przyjść na mniej kaloryczną dietę, zastosuj na początek przez 1-2 dni niskokaloryczną dietę opartą głównie na owocach i warzywach. Trudno Ci wytrwać przez cały dzień? Pomyśl, jak niewielką część Twojego życia stanowią te 24 godziny, a jak bardzo zależy Ci na tym, by szybko pozbyć się kilku centymetrów w obwodach. Prawda, że włożony wysiłek w zestawieniu z wymarzonym efektem wypada dość blado?
Zapomnij jednak o wielotygodniowych dietach cud opartych na 500 kcal dziennie. Zamiast tego na co dzień stosuj zbilansowaną dietę, która w czasie odchudzania powinna pokrywać o 200-300 kcal mniej niż wynikałoby z Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Dzięki regularnym posiłkom nie będziesz też miała ochoty na podjadanie.
Jak szybko schudnąć? Zastosuj masaż limfatyczny!
Jeśli chcesz w naprawdę błyskawicznym tempie schudnąć z ud i łydek, wystarczy, że zastosujesz buty do masażu limfatycznego lub wykonasz taki masaż u specjalisty. Na skutek drenażu limfatycznego dochodzi do szybszego usuwania zbędnych produktów przemiany materii, usunięcia obrzęków i likwidacji miejscowo nagromadzonej tkanki tłuszczowej. W efekcie cellulit staje się mniej widoczny, a obwód nóg potrafi zmniejszyć się nawet o kilka centymetrów!
Na rynku można spotkać się z masażami wykonywanymi manualnie, jak i poprzez maszyny endermologiczne. Najnowszy trend pojawia się w klubach fitness o wysokim standardzie, m.in. w klubach Mrs.Sporty, gdzie można znaleźć specjalne rękawy czy buty do drenażu limfatycznego. – mówi trenerka i dietetyk, Anna Wawrocka z Mrs.Sporty – Mają one swoich zwolenników wśród światowej kasy sportowców, osób czynnie uprawiających sport. Przyciągają także osoby, które mają zmniejszone możliwości ruchowe i są w trakcie procesów rehabilitacyjnych.
- Artykuł napisany we współpracy z ekspertami sieci klubów sportowych dla kobiet Mrs.Sporty.
Pytania jawne matura 2025. Pula zagadnień uległa dużym zmianom. Ma być trudniej
Przebranie na pierwszy dzień wiosny. Jaki strój przygotować na tę okazję?
Kiedy siać rzeżuchę na święta? Ten termin to gwarancja pięknej rośliny na święta
Zabawki edukacyjne na Dzień Dziecka. Najlepsze pomysły na kreatywny i oryginalny prezent
Odkryj siłę przyjaźni i weź udział w konkursie z Tomkiem i Przyjaciółmi
Jak dzielić się jajkiem wielkanocnym? To ważny moment podczas świątecznego śniadania
- Rodzice.pl
- Rodzice
- Mama
- 7 trików, dzięki którym uda Ci się szybko schudnąć
Mezoterapia pod oczy – pozbądź się opuchlizny i cieni pod oczami
Zmęczenie maluje się na Twojej twarzy? Okłady i kremy pod oczy nie przynoszą oczekiwanych efektów? Wygląda na to, że potrzebujesz dogłębniejszej pielęgnacji. Mezoterapia pod oczy pomaga pozbyć się opuchlizny i...
Czytaj dalej →Tanie kosmetyki z apteki: kupisz je za mniej niż 10 złotych!
Na zakupy kosmetyczne wybieramy się zazwyczaj do drogerii albo supermarketu, jednak szukając preparatów pielęgnujących warto odwiedzić również aptekę. Często nawet tanie kosmetyki z apteki mają dużo lepszy skład, są bardziej...
Czytaj dalej →Czy można robić manicure hybrydowy w ciąży i czy to na pewno nie zaszkodzi dziecku?
Manicure hybrydowy to w ostatnich latach jeden z najpopularniejszych sposobów stylizacji paznokci. Metoda ta łączy ze sobą elementy tradycyjnego malowania paznokci przy pomocy lakieru, manicure akrylowego oraz żelowego. Wiele kobiet...
Czytaj dalej →“I co ty przez cały dzień robisz?” czyli MOJA ŻONA NIE PRACUJE
Chyba każda mama, która zdecydowała się zostać z dzieckiem w domu usłyszała kiedyś pytanie “Co ty robisz przez cały dzień?”. Jeśli nie z ust partnera, to chociażby od własnej mamy,...
Czytaj dalej →9 małych rzeczy, które powoli niszczą twoje małżeństwo
Niby wszystko jest w porządku: dzielicie się obowiązkami, słuchacie wzajemnie i staracie wspierać. Działacie niczym podręcznikowa rodzina, o jakiej marzyliście przed ślubem. Gdyby jednak zajrzeć głębiej, okaże się, że nie...
Czytaj dalej →Endometrioza: choroba, która dotyka co 5 z nas!
Endometrioza, czyli gruczolistość macicy, to choroba polegająca na pojawianiu się elementów błony śluzowej macicy poza jej jamą. Jest to przewlekłe schorzenie, ciężkie do wyleczenia. Poznaj różne objawy endometriozy oraz sposoby...
Czytaj dalej →Sesja ciążowa żony fotografa zapiera dech w piersiach!
Co się stanie, gdy żona fotografa, który z zamiłowania jest ogrodnikiem, zajdzie w ciążę? Nie trudno się domyślić, że powstaną małe dzieła sztuki. Christophe Guinet, fotograf i ogrodnik w jednej...
Czytaj dalej →Mama pracująca jest gorsza od tej, która została z dzieckiem w domu?
Dawniej podział ról i domowych obowiązków był bardzo jasny. Nikt nie kwestionował tego, że matka zostanie z dzieckiem w domu, a tata będzie pracować. Tego typu poglądy odchodzą jednak w...
Czytaj dalej →Jak zorganizować Dzień Kobiet na wesoło? Zaplanuj świętowanie z humorem i spędź ten dzień wyjątkowo!
Jest wiele pomysłów na to by zorganizować Dzień Kobiet na wesoło! To bowiem okazja do swobodnego świętowania. Możemy oczywiście potraktować święto niezwykle poważnie, kupić drogi prezent, zorganizować romantyczną kolację czy...
Czytaj dalej →Rogal do karmienia: wymarzona poduszka ciężarnej
Jak uniknąć bólu kręgosłupa, kolek i infekcji u dziecka, które są powodowane przez nieprawidłowe karmienie? Odpowiedź jest prosta: wystarczy zainwestować w poduszkę o odpowiednim kształcie. Najpopularniejszym wyborem jest tzw. rogal...
Czytaj dalej →Jaka sukienka na wesele dla mamy?
Sezon weselny już w pełni. Znalezienie odpowiedniej kreacji na to wydarzenie zawsze stanowi prawdziwe wyzwanie. Tym większe, gdy jest się karmiącą mamą. Sukienki na wesele dla mamy, która podczas imprezy...
Czytaj dalej →Dieta doktor Ewy Dąbrowskiej: na czym polega i jakie są efekty?
Dieta opracowana przez Ewę Dąbrowską ma na celu oczyszczenie organizmu i przywrócenie mu równowagi. Powoduje utratę wagi, ponieważ jest dietą niskokaloryczną, jednak chudnięcie jest jedynie „efektem ubocznym”. Ten post pozwala...
Czytaj dalej →Sukienki na wesele: duże rozmiary
Sukienki na wesele to jeden z najczęściej szukanych przez panie elementów garderoby. Sezon letni jest zazwyczaj wysypem ślubów, nierzadko nawet dwóch-trzech przyjęć w ciągu lata. Z uwagi na zmieniające się...
Czytaj dalej →Depresja poporodowa: objawy, przyczyny, leczenie
Moment, w którym dziecko przychodzi na świat jest początkiem wielkich zmian. Niby to oczywiste, że powinnaś być szczęśliwa, ale rzeczywistość wygląda zupełnie inaczej. Noworodek płacze, a ty nie masz siły...
Czytaj dalej →Nie masz płaskiego brzucha po ciąży? Powodem może być rozejście mięśni brzucha
Dieta, brzuszki, kolejne brzuszki i… ciągły brak efektów! Pomimo starań Twój brzuch nie tylko nie wygląda jak u Anny Lewandowskiej, ale nawet przy dużej dozie wyobraźni trudno znaleźć podobieństwo. Powodem...
Czytaj dalej →- Czy zielona kupa po borówkach jest normalna? - Forum 2023
- Ile dac na wesele - Forum 2023
- Augustyn czy Milan - Forum 2023
- Co to znaczy, gdy piersi przestają boleć w ciąży? - Forum 2023
- Wasze "tajne" sposoby na wywołanie porodu !!! - Forum 2023
- Co może piszczeć na bramkach w sklepie? - Forum 2023
- Czy spływ kajakowy w ciąży jest bezpieczny? - Forum 2023
- Czy z anginą można wyjść na dwór? - Forum 2023
- Jak przykładać rywanol na siusiaka - Forum 2023
- Jak rozpoznać czy sączą się wody płodowe? - Forum 2023
- Koncert rockowy w ciazy???? - Forum 2023
- Kto U was w związku gotuje obiadki? - Forum 2023
- Moje Dziecko jest opoznione?! :( - Forum 2023
- Negatywny test pomimo ciąży?Czy to możliwe? - Forum 2023
- Pobolewanie i kłucie w brzuchu w 15 tygodniu ciąży - Forum 2023
- Telefon na kartę dla dziecka - gdzie najtaniej ? - Forum 2023
- Trzęsące się dziecko zaraz po przebudzeniu... - Forum 2023
- Tunezja - Forum 2023
- Urząd pracy - zmiana terminu wizyty - Forum 2023
- czy jarzębina jest trująca? - Forum 2023
- Teściowa zdradziła mi trik na czystą i pachnącą pralkę. Wlewa do bębna jedną rzecz
- Czym umyć brudne ściany? Wykorzystaj prosty trik za 5 zł. W mig zapomnisz o malowaniu
- Dociśnij obcinacz do paznokci w tym miejscu. Niewiele osób wie, o jego ukrytej funkcji
- Specjalny dodatek za wychowanie dzieci? ZUS wypłaca nawet 1500 zł. Skorzystają także babcie
- Położyła makaron na stół i zalała zimnym sosem. Tak wyprawiła synowi przyjęcie urodzinowe
- Jak kisić ogórki, żeby były twarde? Wystarczy wrzucić do słoika jeden składnik
- ZUS wprowadził ważne zmiany dla emerytów i rencistów. Przez niefrasobliwość mogą stracić świadczenie
- Początek roku szkolnego 2023/2024 przesunięty! Uczniowie nie rozpoczną nauki 1 września, wakacyjny odpoczynek potrwa dłużej
- To magiczne imię dla dziewczynki robiło furorę 70 lat temu. Hit z lat 50. znów zyskuje na popularności. Oznacza "prawdę i szlachetność"
- Zła wiadomość dla uczniów. Rok szkolny 2023/24 może być niewesoły
- Zagadki dla dzieci w różnym wieku. Łatwe, krótkie, ciekawe i zabawne.
- Życzenia urodzinowe dla dzieci [+śmieszne wierszyki]
- Ani z ogórka, ani z kapusty. Surówka z tego składnika to hit tegorocznego lata!
- Dodatkowe pieniądze za okres choroby. Od 1 lipca w ZUS obowiązują nowe zasady
- Jak otworzyć słoik bez użycia siły? Z tym prostym trikiem żadna zakrętka nie będzie problemem