Dieta magnezowa dla całej rodziny – co jeść, żeby uniknąć niedoborów magnezu?
Współczesny człowiek spożywa coraz mniej magnezu, ponieważ zbyt często sięga po produkty wysoko przetworzone, w których jest go mało. Ponadto sól, białka, tłuszcze, fityniany i szczawiany osłabiają jego wchłanianie z przewodu pokarmowego. Dla porównania w XX wieku przeciętne dzienne spożycie magnezu wynosiło 500 mg, podczas gdy dziś jest to zaledwie 175 mg. Szczególnie nasilony problem obserwuje się w krajach wysoko rozwiniętych, bo stres sprzyja wypłukiwaniu tego pierwiastka. Co jeść, żeby uniknąć niedoborów magnezu?
Poznaj funkcje magnezu w organizmie człowieka
Magnez to czwarty pierwiastek pod względem rozpowszechnienia w organizmie człowieka, gdyż pełni wiele istotnych funkcji.
- Uczestniczy w licznych procesach metabolicznych. Odpowiada za przemianę białek, tłuszczów i węglowodanów z uwolnieniem energii w postaci cząsteczek ATP. Ponadto odgrywa ważną rolę w syntezie DNA.
- Pod wpływem magnezu organizm uzyskuje aktywne formy witamin z grupy B.
- Reguluje pracę układu nerwowego i przesyłanie impulsów między neuronami.
- Zapewnia prawidłową pracę mięśni.
- Optymalizuje poziom cukru we krwi.
- Wspiera zdrowie kości i zębów, ponieważ odpowiada za transport wapnia. Niedobór magnezu zwiększa ryzyko osteoporozy.
- Podnosi odporność na stres i pomaga lepiej radzić sobie z wyzwaniami.
- Wpływa pozytywnie na funkcje poznawcze, w tym pamięć i koncentrację.
- Zapewnia prawidłową pracę serca i układu krążenia.
- Reguluje ciśnienie krwi i przeciwdziała nadciśnieniu.
- Przy udziale magnezu powstaje aktywna forma witaminy D3.
- Ułatwia zasypianie.
Żywność bogata w magnez
Magnez występuje w wielu produktach spożywczych. Najwięcej tego cennego pierwiastka znajdziesz w:
- pestkach dyni,
- brązowym ryżu,
- płatkach i kaszy owsianej,
- białej i czerwonej fasoli,
- ciecierzycy,
- szpinaku,
- migdałach,
- nasionach słonecznika,
- kaszy gryczanej.
Do czego prowadzi niedobór magnezu?
Niedobór magnezu wywiera negatywny wpływ na organizm. Pogorszeniu ulega zdrowie i samopoczucie. Osoby, u których podaż tego pierwiastka jest niedostateczna, częściej skarżą się na bolesne skurcze, drganie powieki, większą podatność na stres i ogólne rozdrażnienie. Wiele z nich boryka się również z zaburzeniami snu, problemami z pamięcią i trudnościami z koncentracją. Gdy brakuje tego minerału, kości stają się słabsze i bardziej podatne na złamania. Zwiększa się też ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego i miażdżycy. Niedobór magnezu odbija się niekorzystnie na stanie włosów.
Jaki magnez najlepszy? Podpowiadamy, jak wybrać suplement diety
Nie zawsze udaje się zaspokoić zapotrzebowanie na magnez poprzez zdrową i zbilansowaną dietę. W takiej sytuacji warto rozważyć suplementację. Jaki najlepszy magnez zamówić, aby dobrze się przyswajał i wspierał prawidłowe funkcje organizmu? Specjaliści rekomendują formy organiczne. Zauważono bowiem, że mleczan, asparaginian, jabłczan i acetylotaurynian przyswaja się lepiej niż tlenek magnezu. Na szczególną uwagę zasługują również kompleksy zawierające ten pierwiastek.
Magnez najlepiej przyjmować po posiłku, popijając go wodą. Rekomenduje się kilka mniejszych porcji zamiast jednej dużej. Przekłada się to na lepszą przyswajalność tego minerału.
Przysłowia o wiośnie. Co mówią nam ludowe mądrości?
Co zrobić żeby trampolina nie elektryzowała?
Majówka w szkole 2024. Uczniów szkół średnich czeka wyjątkowo długi weekend. Ile będzie wolnego?
Jedynka na koniec roku 2023/2024. Czy z jedną jedynką można przejść do następnej klasy?
Najlepsze aplikacje edukacyjne dla dzieci w wieku 6-8 lat. TOP 6 polecanych programów do nauki, rozwoju i kreatywnej zabawy
Te gry mają sens. 6 wartościowych aplikacji dla dzieci, które przetestowałyśmy z córką
- Rodzice.pl
- Rodzice
- Zdrowie rodziców
- Dieta magnezowa dla całej rodziny – co jeść, żeby uniknąć niedoborów magnezu?
Dlaczego wyprawkę do porodu powinien spakować tata?
Dlaczego wyprawkę do porodu powinien spakować tata? Wkrótce przygotuję szczegółową listę tego, co zabraliśmy ze sobą do szpitala. Opiszę także co było mastem (obowiązkowe), szudem (przydało się), a co zwyczajnie zawalało...
Czytaj dalej →Piosenki dla rodziców
Pary Młode organizujące wesele prawie zawsze chcą podczas przyjęcia podziękować swoim rodzicom za trud włożony w wychowanie oraz pomoc w przygotowaniu przyjęcia. Podczas podziękowania dla rodziców najczęściej wręczane są upominki...
Czytaj dalej →Mój cały Wszechświat
- Czy zielona kupa po borówkach jest normalna? - Forum 2023
- Ile dac na wesele - Forum 2023
- Augustyn czy Milan - Forum 2023
- Co to znaczy, gdy piersi przestają boleć w ciąży? - Forum 2023
- Wasze "tajne" sposoby na wywołanie porodu !!! - Forum 2023
- Co może piszczeć na bramkach w sklepie? - Forum 2023
- Czy spływ kajakowy w ciąży jest bezpieczny? - Forum 2023
- Czy z anginą można wyjść na dwór? - Forum 2023
- Jak przykładać rywanol na siusiaka - Forum 2023
- Jak rozpoznać czy sączą się wody płodowe? - Forum 2023
- Koncert rockowy w ciazy???? - Forum 2023
- Kto U was w związku gotuje obiadki? - Forum 2023
- Moje Dziecko jest opoznione?! :( - Forum 2023
- Negatywny test pomimo ciąży?Czy to możliwe? - Forum 2023
- Pobolewanie i kłucie w brzuchu w 15 tygodniu ciąży - Forum 2023
- Telefon na kartę dla dziecka - gdzie najtaniej ? - Forum 2023
- Trzęsące się dziecko zaraz po przebudzeniu... - Forum 2023
- Tunezja - Forum 2023
- Urząd pracy - zmiana terminu wizyty - Forum 2023
- czy jarzębina jest trująca? - Forum 2023
- Teściowa zdradziła mi trik na czystą i pachnącą pralkę. Wlewa do bębna jedną rzecz
- Czym umyć brudne ściany? Wykorzystaj prosty trik za 5 zł. W mig zapomnisz o malowaniu
- Dociśnij obcinacz do paznokci w tym miejscu. Niewiele osób wie, o jego ukrytej funkcji
- Specjalny dodatek za wychowanie dzieci? ZUS wypłaca nawet 1500 zł. Skorzystają także babcie
- Położyła makaron na stół i zalała zimnym sosem. Tak wyprawiła synowi przyjęcie urodzinowe
- Jak kisić ogórki, żeby były twarde? Wystarczy wrzucić do słoika jeden składnik
- ZUS wprowadził ważne zmiany dla emerytów i rencistów. Przez niefrasobliwość mogą stracić świadczenie
- Początek roku szkolnego 2023/2024 przesunięty! Uczniowie nie rozpoczną nauki 1 września, wakacyjny odpoczynek potrwa dłużej
- To magiczne imię dla dziewczynki robiło furorę 70 lat temu. Hit z lat 50. znów zyskuje na popularności. Oznacza "prawdę i szlachetność"
- Zła wiadomość dla uczniów. Rok szkolny 2023/24 może być niewesoły
- Zagadki dla dzieci w różnym wieku. Łatwe, krótkie, ciekawe i zabawne.
- Życzenia urodzinowe dla dzieci [+śmieszne wierszyki]
- Ani z ogórka, ani z kapusty. Surówka z tego składnika to hit tegorocznego lata!
- Dodatkowe pieniądze za okres choroby. Od 1 lipca w ZUS obowiązują nowe zasady
- Jak otworzyć słoik bez użycia siły? Z tym prostym trikiem żadna zakrętka nie będzie problemem