Jak nauczyć dziecko prawidłowych nawyków żywieniowych?

Nawyki żywieniowe to zestaw zachowań, które kształtują się już od najmłodszych lat. To, co polubimy w czasie wczesnego dzieciństwa, może wpłynąć na to, jak będzie wyglądał nasz jadłospis w przyszłości. Właśnie dlatego w kształtowaniu nawyków żywieniowych ogromną rolę odgrywają rodzice, bo to od nich zależy, co trafi na talerzyk maluszka.

Jak nauczyć dziecko prawidłowych nawyków żywieniowych?
Depositphotos

Mały odkrywca smaków

Okres pierwszych lat życia po narodzinach to kluczowy czas mający wpływ na późniejsze preferencje smakowe dziecka. W pierwszych 6 miesiącach życia pokarmem, który zaspokaja potrzeby niemowlęcia, jest mleko mamy. Zgodnie z zaleceniami ekspertów wprowadzenie nowych pokarmów można rozpocząć nie wcześniej niż po ukończeniu przez maluszka 17. tygodnia życia i nie później niż w 26. tygodniu.

Rozszerzanie diety jest ważnym etapem – w tym okresie rośnie bowiem zapotrzebowanie młodego organizmu na różne składniki pokarmowe[1], a samo mleko mamy przestaje wystarczać. Rozwijanie akceptacji smaku warzyw jest trudniejsze niż w przypadku owoców, dlatego zaleca się, by na etapie wprowadzania nowych produktów to warzywa były podawane w pierwszej kolejności. Owoce należy wprowadzać około 2 tygodnie po warzywach. Ważne, by nowe smaki podawać w małych porcjach, których objętość należy stopniowo zwiększać. Maluszek jest bowiem jeszcze niezwykle wrażliwy, a dopiero w 1. roku życia rozwija umiejętność gryzienia i żucia.

To ważne!

Dlaczego mięso powinno pojawić się w diecie już około 6. miesiąca życia?

To przede wszystkim doskonałe źródło łatwo przyswajalnego żelaza, niezbędnego do zachowania prawidłowego rozwoju i wzrostu dziecka. Należy zadbać o jego wystarczającą ilość w diecie dziecka zanim wyczerpią się zapasy zgromadzone tuż przed narodzinami. U większości niemowląt ma to miejsce około 6. miesiąca życia, a pokarm mamy nie wystarcza do pokrycia zwiększonego zapotrzebowania w ten składnik. Właśnie dlatego w tym czasie w diecie maluszka powinno pojawić się mięso.

Posiłek z dodatkiem chudego mięsa czerwonego czy drobiu 1-2 razy w tygodniu należy zastąpić rybą. Co ważne, mięso i ryby podawane niemowlęciu powinny być dla niego w pełni bezpieczne, czyli spełniać restrykcyjne normy oraz pochodzić od zaufanych dostawców, nie powinny zawierać antybiotyków czy hormonów. Gwarancję odpowiedniej jakości i bezpieczeństwa dają posiłki ze wskazaniem wieku na opakowaniu, przeznaczone specjalnie dla najmłodszych. Przykładem jest 6 nowości od BoboVita z delikatnymi rodzajami mięsa i rybą, m.in. z cielęciną, królikiem czy łososiem.

Dieta najlepszą profilaktyką

Kluczowym okresem w nabywaniu preferencji żywieniowych jest 1000 pierwszych dni życia dziecka. Jest coraz więcej dowodów naukowych świadczących o tym, że sposób żywienia w trakcie pierwszych lat życia w istotny sposób wpływa na ryzyko występowania chorób w przyszłości, m.in. takich jak otyłość, miażdżyca czy nadciśnienie. Nieprawidłowe zachowania żywieniowe utrwalone w dzieciństwie mogą nasilać prawdopodobieństwo zachorowania w przyszłości.

To ważne!

Jak pokazują wyniki badań[2], 75% niemowląt i 94% dzieci po 1. roku życia otrzymuje wraz z dietą niewystarczającą ilość witaminy D, a 88% dzieci po 1. roku życia spożywa za mało warzyw. Niedobory ważnych składników w diecie mogą powodować poważne konsekwencje w przyszłości, dlatego tak ważne jest, aby rodzice starannie komponowali dietę dopasowaną do potrzeb młodego organizmu dziecka.

Jak kształtować prawidłowe nawyki żywieniowe u dziecka?

  • Kontroluj wielkości porcji – pamiętaj, że żołądek małego dziecka jest dużo mniejszy niż Twój. Ważne, aby posiłki (zarówno jeśli chodzi o wielkość, jak i konsystencję) były dostosowane do jego wieku i apetytu. Na początku przygody z nowymi smakami wystarczą ich małe ilości.
  • Pamiętaj o zbilansowanych posiłkach – jeśli maluszek poznaje już delikatne rodzaje mięs i ryb, dopilnuj, aby te składniki podawać mu w odpowiednich ilościach. Początkowo niemowlę powinno spożywać ok. 10 g gotowanego mięsa dziennie (podawanego w smacznych kompozycjach z warzywami). Pod koniec 1. roku życia może to być już 20 g. Gwarancją odpowiedniego zbilansowania są posiłki ze wskazaniem wieku na opakowaniu. Ich receptury są opracowywane przez ekspertów, tak aby w pełni odpowiadały na potrzeby żywieniowe najmłodszych.
  • Zadbaj o różnorodność – pozwól dziecku odkrywać nowe smaki! Podawaj mu kolorowe warzywa czy owoce w smacznych kompozycjach, a także rozmaite mięsa, takie jak królik czy cielęcina. To zwiększy prawdopodobieństwo, że maluszek chętniej będzie sięgał po te produkty w przyszłości.
  • Spokojna atmosfera to podstawa – pamiętaj, aby spożywaniu posiłków przez niemowlę nie towarzyszyło oglądanie bajek lub zabawa. Zwiększy to szansę na spożycie odpowiedniej ilości posiłku i lepsze skupienie.
  • Ogranicz sól i cukier – małe dzieci nie potrzebują intensywnego doprawiania potraw, delikatne smaki są dla nich wystarczająco wyraziste. Nawet jeśli posiłek dla niemowlęcia wydaje ci się mdły, pamiętaj, że maluszek zupełnie inaczej odczuwa jego smak.
  • Zadbaj o aktywność fizyczną – dzięki temu już od najmłodszych lat dziecko będzie w dobrej kondycji. Spacer zawsze jest świetnym pomysłem!

Ważne informacje: Zaleca się kontynuację karmienia piersią podczas wprowadzenia pokarmów uzupełniających. Karmienie piersią powinno trwać tak długo, jak jest to pożądane przez matkę i dziecko. Karmienie piersią jest najlepsze dla dziecka.

_______________________

Artykuł powstał we współpracy z biurem prasowym Nutricia

Zdjęcie główne: Depositphotos

[1] H. Szajewska i wsp., Zasady żywienia zdrowych niemowląt. Zalecenia PTGHiŻD. Pediatria, 2014, 11.3 321-338.

[2] Raport z badania „Kompleksowa ocena sposobu żywienia dzieci w wieku od 5. do 36. miesiąca życia – badanie ogólnopolskie 2016 rok”, Weker H., Socha P., wsp., Instytut Matki i Dziecka, Warszawa 2017.

Dodaj komentarz

Newsy
Spowodowali wypadek, by uprowadzić dwójkę dzieci. Policja zatrzymała podejrzanych
Zdaniem policji kolizja dwóch samochodów nie była przypadkowa. Tuż po wypadku kierowca jednego z aut zabrał dzieci z drugiego samochodu i odjechał. Matka dzieci została przewieziona do szpitala. Łazy. Porwanie dzieci
Czytaj dalej
Newsy
Udawali, że szukają niani dla syna. Brutalnie gwałcili kandydatki
Małżeństwo pod przykrywką szukania opiekunki dla dwuletniego synka zwabiało kobiety do swojego domu, po czym je brutalnie gwałciło. Zdarzenie miało miejsce w Tychach wiosną tego roku. Na razie znane są
Czytaj dalej
Zdrowie dziecka
Dieta na zaparcia u dzieci, czyli co ugotować dziecku z zaparciami?
O zaparciach u dziecka mówimy wtedy, gdy maluch wypróżnia się rzadziej niż 2 razy w ciągu tygodnia i odczuwa związany z tym ból i niepokój. Może również brudzić bieliznę kałem, który
Czytaj dalej
Zdrowie dziecka
ARhD+: co oznacza ta grupa krwi?
Oznaczenie grupy krwi jest jednym z podstawowych badań, które obowiązkowo przeprowadza się u kobiet w ciąży. Znajomość swojej grupy krwi ma ogromne znaczenie, na przykład w przypadku konieczności transfuzji krwi,
Czytaj dalej
Newsy Upały
Nie zostawiaj dziecka w nagrzanym samochodzie! Problem, który wraca co roku
Temperatura rośnie, a wraz z nią wzrasta liczba policyjnych i obywatelskich interwencji związanych z pozostawieniem dzieci w nagrzanych samochodzie. Jak co roku mundurowi przypominają: wysoka temperatura w zamkniętym pojeździe może
Czytaj dalej
Kleszcze
Grudka po kleszczu: kiedy znika i czy trzeba ją smarować?
Grudka po kleszczu może budzić zaniepokojenie. Wiele osób zastanawia się, czy nie stanowi ona problemu z którym należy wybrać się do lekarza. Kleszcz po wbiciu się w skórę  może pozostawić
Czytaj dalej
Zdrowie dziecka Zdrowie rodziców
Mniszek a mlecz: Jak odrożnić mniszka lekarskiego od mlecza?
Mniszek a mlecz - te dwie rośliny, choć bardzo do siebie podobne, różnią się kilkoma szczegółami. Obie pochodzą z jednej rodziny - astrowatych. Jedna z nich wykazuje cenne właściwości i
Czytaj dalej
Zdrowie dziecka
Sucha skóra w uszach: przyczyny i sposoby na łuszczącą się skórę w uchu
Sucha skóra w uszach to dokuczliwa przypadłość, która może dotknąć zarówno osobę dorosłą, jak i dziecko. Objaw ten często występuje razem z łuszczeniem się i zaczerwienieniem skóry, a także jej
Czytaj dalej
Zdrowie dziecka Zdrowie rodziców
Jak wyjąć drzazgę? Nie tylko u małego dziecka…
Jak wyciągnąć drzazgę? Istnieje kilka sposobów na drzazgi. Pozostawienie jej w palcu może bowiem nieść za sobą bardzo poważne skutki, takie jak zarażenie laseczkami tężca lub bolesne stany zapalne. Sprawdź,
Czytaj dalej
Zdrowie dziecka
Wybity, złamany czy tylko stłuczony palec u dziecka?
Stłuczony palec u dziecka to dość częste zjawisko. Ciekawskie maluchy często są bardzo ruchliwe i "pakują się" w miejsca, w których zdecydowanie nie powinno ich być. W ten sposób może
Czytaj dalej