Jak nauczyć dziecko prawidłowych nawyków żywieniowych?

Nawyki żywieniowe to zestaw zachowań, które kształtują się już od najmłodszych lat. To, co polubimy w czasie wczesnego dzieciństwa, może wpłynąć na to, jak będzie wyglądał nasz jadłospis w przyszłości. Właśnie dlatego w kształtowaniu nawyków żywieniowych ogromną rolę odgrywają rodzice, bo to od nich zależy, co trafi na talerzyk maluszka.

Mały odkrywca smaków

Okres pierwszych lat życia po narodzinach to kluczowy czas mający wpływ na późniejsze preferencje smakowe dziecka. W pierwszych 6 miesiącach życia pokarmem, który zaspokaja potrzeby niemowlęcia, jest mleko mamy. Zgodnie z zaleceniami ekspertów wprowadzenie nowych pokarmów można rozpocząć nie wcześniej niż po ukończeniu przez maluszka 17. tygodnia życia i nie później niż w 26. tygodniu.

Rozszerzanie diety jest ważnym etapem – w tym okresie rośnie bowiem zapotrzebowanie młodego organizmu na różne składniki pokarmowe[1], a samo mleko mamy przestaje wystarczać. Rozwijanie akceptacji smaku warzyw jest trudniejsze niż w przypadku owoców, dlatego zaleca się, by na etapie wprowadzania nowych produktów to warzywa były podawane w pierwszej kolejności. Owoce należy wprowadzać około 2 tygodnie po warzywach. Ważne, by nowe smaki podawać w małych porcjach, których objętość należy stopniowo zwiększać. Maluszek jest bowiem jeszcze niezwykle wrażliwy, a dopiero w 1. roku życia rozwija umiejętność gryzienia i żucia.

To ważne!

Dlaczego mięso powinno pojawić się w diecie już około 6. miesiąca życia?

To przede wszystkim doskonałe źródło łatwo przyswajalnego żelaza, niezbędnego do zachowania prawidłowego rozwoju i wzrostu dziecka. Należy zadbać o jego wystarczającą ilość w diecie dziecka zanim wyczerpią się zapasy zgromadzone tuż przed narodzinami. U większości niemowląt ma to miejsce około 6. miesiąca życia, a pokarm mamy nie wystarcza do pokrycia zwiększonego zapotrzebowania w ten składnik. Właśnie dlatego w tym czasie w diecie maluszka powinno pojawić się mięso.

Posiłek z dodatkiem chudego mięsa czerwonego czy drobiu 1-2 razy w tygodniu należy zastąpić rybą. Co ważne, mięso i ryby podawane niemowlęciu powinny być dla niego w pełni bezpieczne, czyli spełniać restrykcyjne normy oraz pochodzić od zaufanych dostawców, nie powinny zawierać antybiotyków czy hormonów. Gwarancję odpowiedniej jakości i bezpieczeństwa dają posiłki ze wskazaniem wieku na opakowaniu, przeznaczone specjalnie dla najmłodszych. Przykładem jest 6 nowości od BoboVita z delikatnymi rodzajami mięsa i rybą, m.in. z cielęciną, królikiem czy łososiem.

Dieta najlepszą profilaktyką

Kluczowym okresem w nabywaniu preferencji żywieniowych jest 1000 pierwszych dni życia dziecka. Jest coraz więcej dowodów naukowych świadczących o tym, że sposób żywienia w trakcie pierwszych lat życia w istotny sposób wpływa na ryzyko występowania chorób w przyszłości, m.in. takich jak otyłość, miażdżyca czy nadciśnienie. Nieprawidłowe zachowania żywieniowe utrwalone w dzieciństwie mogą nasilać prawdopodobieństwo zachorowania w przyszłości.

To ważne!

Jak pokazują wyniki badań[2], 75% niemowląt i 94% dzieci po 1. roku życia otrzymuje wraz z dietą niewystarczającą ilość witaminy D, a 88% dzieci po 1. roku życia spożywa za mało warzyw. Niedobory ważnych składników w diecie mogą powodować poważne konsekwencje w przyszłości, dlatego tak ważne jest, aby rodzice starannie komponowali dietę dopasowaną do potrzeb młodego organizmu dziecka.

Jak kształtować prawidłowe nawyki żywieniowe u dziecka?

  • Kontroluj wielkości porcji – pamiętaj, że żołądek małego dziecka jest dużo mniejszy niż Twój. Ważne, aby posiłki (zarówno jeśli chodzi o wielkość, jak i konsystencję) były dostosowane do jego wieku i apetytu. Na początku przygody z nowymi smakami wystarczą ich małe ilości.
  • Pamiętaj o zbilansowanych posiłkach – jeśli maluszek poznaje już delikatne rodzaje mięs i ryb, dopilnuj, aby te składniki podawać mu w odpowiednich ilościach. Początkowo niemowlę powinno spożywać ok. 10 g gotowanego mięsa dziennie (podawanego w smacznych kompozycjach z warzywami). Pod koniec 1. roku życia może to być już 20 g. Gwarancją odpowiedniego zbilansowania są posiłki ze wskazaniem wieku na opakowaniu. Ich receptury są opracowywane przez ekspertów, tak aby w pełni odpowiadały na potrzeby żywieniowe najmłodszych.
  • Zadbaj o różnorodność – pozwól dziecku odkrywać nowe smaki! Podawaj mu kolorowe warzywa czy owoce w smacznych kompozycjach, a także rozmaite mięsa, takie jak królik czy cielęcina. To zwiększy prawdopodobieństwo, że maluszek chętniej będzie sięgał po te produkty w przyszłości.
  • Spokojna atmosfera to podstawa – pamiętaj, aby spożywaniu posiłków przez niemowlę nie towarzyszyło oglądanie bajek lub zabawa. Zwiększy to szansę na spożycie odpowiedniej ilości posiłku i lepsze skupienie.
  • Ogranicz sól i cukier – małe dzieci nie potrzebują intensywnego doprawiania potraw, delikatne smaki są dla nich wystarczająco wyraziste. Nawet jeśli posiłek dla niemowlęcia wydaje ci się mdły, pamiętaj, że maluszek zupełnie inaczej odczuwa jego smak.
  • Zadbaj o aktywność fizyczną – dzięki temu już od najmłodszych lat dziecko będzie w dobrej kondycji. Spacer zawsze jest świetnym pomysłem!

Ważne informacje: Zaleca się kontynuację karmienia piersią podczas wprowadzenia pokarmów uzupełniających. Karmienie piersią powinno trwać tak długo, jak jest to pożądane przez matkę i dziecko. Karmienie piersią jest najlepsze dla dziecka.

_______________________

Artykuł powstał we współpracy z biurem prasowym Nutricia

Zdjęcie główne: Depositphotos

[1] H. Szajewska i wsp., Zasady żywienia zdrowych niemowląt. Zalecenia PTGHiŻD. Pediatria, 2014, 11.3 321-338.

[2] Raport z badania „Kompleksowa ocena sposobu żywienia dzieci w wieku od 5. do 36. miesiąca życia – badanie ogólnopolskie 2016 rok”, Weker H., Socha P., wsp., Instytut Matki i Dziecka, Warszawa 2017.

Dodaj komentarz

Zdrowie dziecka

Opryszczka u dzieci

Opryszczka to choroba wirusowa błon śluzowych oraz skóry, którą wywołuje wirus HSV-1. Dzieci zarażają się wirusem najczęściej drogą kropelkową, ale wirus jest przenoszony również przez dotykanie obszarów skóry, które są...

Czytaj dalej →
Zdrowie dziecka

Syrop z cebuli dla dzieci

Czy syrop z cebuli to cudowny lek? Kuchnia obfituje w inspiracje na mikstury wspomagające zdrowie – tradycyjny, znany od lat syrop z cebuli dla dziecka jest tego najlepszym przykładem. Cebula...

Czytaj dalej →
Zdrowie dziecka

Kalendarz pylenia

Życie alergika nie jest łatwe. We znaki daje każdy rodzaj alergii, ale alergia na pyłki roślinne sprawia, że okres wiosenno-letni bywa prawdziwym utrapieniem. Na alergię tego typu cierpi coraz więcej...

Czytaj dalej →
Zdrowie dziecka

Owsiki: Jak pozbyć się swędzącego problemu?

Dokuczliwe owsiki, czyli swędzący problem Zakażenie owsikami zdarza się dzieciom stosunkowo często – dlatego dobrze jest zawczasu dowiedzieć się, jak pozbyć się owsików. Te najpopularniejsze spośród pasożytów roznoszą się bardzo...

Czytaj dalej →
Zdrowie dziecka, Rozwój niemowląt

Zaburzenia integracji sensorycznej

Istnieje szereg zachowań dziecka, które powinny wzbudzić niepokój rodziców. Związane są one z nadwrażliwością na pewne bodźce, które drażnią malucha: światło jest zbyt jasne, zapachy za intensywne, ubranie stale “drapie”, kredka zawsze...

Czytaj dalej →
Zdrowie dziecka

Monocyty: normy, objawy podwyższenia

Monocyty to komórki układu odpornościowego. Między innymi to ich poziom określa się podczas wykonywania standardowej morfologii. Co oznacza mała ilość monocytów, a co z kolei sygnalizuje podwyższony poziom monocytów? Na...

Czytaj dalej →
Zdrowie dziecka, Zdrowie rodziców

Jak wyciągnąć drzazgę dziecku?

Jak wyciągnąć drzazgę? Istnieje kilka sposobów na drzazgi. Pozostawienie jej w palcu może bowiem nieść za sobą bardzo poważne skutki, takie jak zarażenie laseczkami tężca lub bolesne stany zapalne. Sprawdź,...

Czytaj dalej →
Zdrowie dziecka

Badanie krwi na pasożyty

W przypadku małych dzieci, zwłaszcza tych uczęszczających do przedszkola, pojawienie się pasożytów nie należy do rzadkości. Charakterystyczne objawy zazwyczaj nie pozostawiają wątpliwości co do charakteru dolegliwości, a obecność pasożytów można...

Czytaj dalej →
Zdrowie dziecka

Wszy u dzieci

Wraz z przyjściem na świat naszego dziecka, musimy nastawić się na konfrontacje z różnego typu problemami. Niektóre wcześniej mogły należeć do sfery żartów. Gdy ktoś się podrapał po głowie, ze...

Czytaj dalej →
Zdrowie dziecka

Owsiki na celowniku – Jak się ich pozbyć?

Owsica to jedna z najczęstszych chorób pasożytniczych przewodu pokarmowego, którą zarażają się dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym. Problem owsików występuje powszechnie często występującą, ale dzięki właściwemu postępowaniu jest możliwy...

Czytaj dalej →
Rodzice.pl - ciąża, poród, dziecko - poradnik dla Rodziców
Logo
Enable registration in settings - general