Witaminy na skórę – jaki mają wpływ na zdrowie i jej wygląd?

Witamina A (retinol)

Witamina A odgrywa istotną rolę w pielęgnacji skóry, zapewniając ochronę przed zakażeniami i wzmacniając odporność, chroniąc w ten sposób przed rozwojem chorób skóry, takich jak: atopowe zapalenie skóry (AZS), łuszczyca, liszaj rumieniowaty czy opryszczkowe zapalenie skóry. Łagodzi efekty starzenia się skóry – jej regularne stosowanie spłyca zmarszczki i bruzdy oraz rozjaśnia przebarwienia. Witamina A wpływa na odnowę komórkową skóry, wygładza ją i poprawia jej koloryt, a także zmniejsza zrogowacenia. Przyczynia się ponadto do zwiększenia produkcji białek takich jak kolagen i elastyna, które wpływają na jędrność skóry. Występuje w warzywach, mięsie i jego przetworach, tłuszczach, jajach, a także mleku i jego przetworach¹.

Witamina D (kalcyferol)

Witamina D wykazuje duży wpływ na stan cery i ogólnie skóry. Do przypisywanych jej właściwości pielęgnacyjnych należą¹:

• odżywienie, wygładzenie i ujędrnienie skóry,
• poprawienie napięcia naskórka,
• zwiększenie elastyczności skóry,
• zwiększenie odporności na czynniki zewnętrzne,
• poprawa naturalnego procesu złuszczania naskórka.

Witamina D syntetyzowana jest w skórze pod wpływem słońca. Można ją również dostarczyć, np. jedząc ryby.

Witamina E (tokoferol)

Witamina E spowalnia proces starzenia się skóry. Wbudowuje się w cement międzykomórkowy, powodując wzrost elastyczności skóry, lepsze jej odżywienie, a także hamowanie rozwoju stanów zapalnych w skórze. Pomaga nawilżyć skórę, ponieważ posiada zdolność wiązania wody, a zatem zapobiega suchości skóry. Witaminę E zawierają głównie oleje roślinne, kiełki zbóż, orzechy laskowe, kukurydza i ryby¹. 

Witamina C (kwas askorbinowy)

Witamina jest jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy (antyoksydantów), który chroni przed działaniem wolnych rodników. Skóra potrzebuje witaminy C, ponieważ¹:

• zwiększa stężenie kolagenu w skórze,
• poprawia elastyczność,
• spłyca drobne zmarszczki,
• złuszcza skórę,
• rozjaśnia przebarwienia.

Niedobór witaminy C zmniejsza całkowitą syntezę kolagenu. Duże ilości witaminy C zawierają przede wszystkim warzywa i owoce jak papryka, marchew, kiwi, kapusta, pomarańcze czy truskawki.

Witamina K (filochinon)

Witaminie K przypisuje się właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe, a także przeciwgrzybicze i przeciwbakteryjne, dzięki czemu chroni skórę od chorób. Wykazuje też właściwości łagodzące podrażnienia i zaczerwienienia, zapobiega również powstawaniu siniaków. Poprawia koloryt skóry objętej teleangiektazjami, na której widoczne są poszerzone i pękające naczynia krwionośne. Witaminę K znaleźć można w zielonych warzywach liściastych, takich jak: sałata, jarmuż, szpinak czy brokuły, a także w olejach roślinnych¹.

Witaminy z grupy B

Poszczególnym witaminom z grupy B przypisuje się następujący wpływ na skórę¹:

• witamina B1 (tiamina) – działa przeciwświądowo, wspomaga leczenie półpaśca i liszaja płaskiego,
• witamina B2 (ryboflawina) – w jak dużym stopniu wpływa na skórę, zaobserwować można w przypadku niedoborów, które objawiają się m.in. pękaniem kącików ust, łuszczeniem się skóry i świądem;
• witamina B3 (niacyna) – wykazuje działanie łagodzące i nawilżające,
• witamina B5 (kwas pantotenowy) – uczestniczy w procesie wytwarzania acetylocholiny, wspomaga gojenie się ran, hamuje stany zapalne błon śluzowych,
• witamina B7 (biotyna) – bierze udział w syntezie kwasów tłuszczowych, odpowiada za syntezę keratyny oraz hamowanie aktywności gruczołów łojowych.

Witaminy z grupy B cenne dla skóry najlepiej dostarczać do organizmu wraz z pożywieniem takim jak mięso, rośliny strączkowe, nabiał, warzywa i owoce.

Witaminy na skórę – w jakiej formie je dostarczać?

Podstawowym źródłem witamin i składników mineralnych dla człowieka jest zdrowa, zróżnicowana i odpowiednio zbilansowana dieta. W uzasadnionych przypadkach, np. w razie niedoborów, wskazana jest suplementacja. Chęć jej zastosowania najlepiej skonsultować z lekarzem.

W stanach zwiększonego zapotrzebowania na witaminy i minerały, szczególnie u kobiet, zastosować można suplement diety Falvit. Oprócz witamin dostarcza organizmowi składników mineralnych, które wpływają na zdrowie, a niektóre też na stan skóry. Zdrową skórę zapewniają witaminy A i C, biotyna, ryboflawina, cynk, niacyna i jod. Z kolei na zdrowe paznokcie wpływają cynk i selen, a na zdrowe włosy dodatkowo jeszcze biotyna².

Opracowano na zlecenie partnera Falvit

Bibliografia:

1. Marwicka J., Gałuszka A., Zastosowanie preparatów witaminowych w procesie pielęgnacji skóry, Aesthetic Cosmetology and Medicine 4 / 2021 / vol. 10.
2. Witryna internetowa: https://falvit.pl/falvit/ [dostęp: 2023.02.24].