Jak odżywiać się w ciąży?

Odpowiednie odżywianie w czasie ciąży

Każda przyszła mama chce jak najlepiej dla swojego dziecka, ale nie zawsze zdaje sobie sprawę, że prawidłowe odżywianie w ciąży należy do najważniejszych obowiązków ciężarnej kobiety. Bez dostarczania do organizmu substancji odżywczych na gorsze działanie narażamy nie tylko swój organizm ale również płód.

Jak odżywiać się w ciąży?
caption

Dieta przyszłej mamy: Jeść za dwoje?

Zdrowa dieta w ciąży wcale nie oznacza, że musisz jeść „za dwoje”. Wręcz przeciwnie, jeśli za bardzo przybierzesz na wadze możesz zachorować na cukrzycę ciężarnych. Twoje jedzenie powinno być przemyślane, a składniki zakupione ze sprawdzonych źródeł. W czasie ciąży zapotrzebowanie na dodatkowe kalorie wzrasta jedynie o 10-15%.

Zdrowe odżywianie w ciąży, czyli co jeść?

Produkty zbożowe i ziemniaki – wybieraj pełnoziarniste, ciemne pieczywo, kaszę i naturalny ryż, dostarczą Ci one dużo energii. Ziemniaki są cennym źródłem skrobi i minerałów.

Warzywa i owoce – Zawierają bardzo dużo składników odżywczych i mało kalorii, możesz jeść je jako dodatek do innego dania, sałatkę lub przekąskę. Powinnaś jeść około 5 porcji warzyw dziennie. Owoce zawierają dużo cukru, więc nie należy przesadzać z ich spożyciem.

Produkty mleczne – zawierają dużo wapnia oraz białko, które jest niezbędne do budowania kości twojego dziecka. Uwaga! Kozi ser w ciąży musisz odstawić na półkę. Tak samo niedozwolony jest camembert czy ser ricotta. W ciąży musisz unikać niepasteryzowanych produktów mlecznych. Kupuj do woli mozzarellę czy serki wiejskie.

Mięso – to przede wszystkim najlepsze źródło żelaza, a także białka i witaminy D. Powinnaś jeść minimum 10g mięsa dziennie. Wegetarianki mogą zastąpić je większą liczbą spożywanych roślin strączkowych – fasoli, soczewicy, soi – oraz nabiału.

Ryby – to główne źródła dobrych tłuszczów Omega3, jod, białko i… witaminę D3, która wspomaga przyswajanie białka. Dzięki niej wzmacniasz nie tylko swój organizm, ale również swoje maleństwo! Koniecznie dopisz ryby, zwłaszcza te z rodziny dorszowatych, do swojej listy zakupów.

Sprawdź:  Drinki bezalkoholowe nie tylko dla kobiet w ciąży

Tłuszcze i oliwy – jeśli możesz, unikaj smażonych potraw, ewentualnie używaj wysokiej jakości olejów roślinnych, na przykład oliwy z oliwek, oleju kokosowego lub słonecznikowego.

Woda mineralna – powinnaś pić około 2,5 litra wody dziennie, w czasie ciąży parcie na pęcherz jest duże, więc często musisz uzupełniać płyny. Zrezygnuj z napojów gazowanych i soków. Zdrowa dieta w ciąży pozwala jedynie na te wyciskane ręcznie i jednodniowe.

Bardzo ważna witamina B9

W pierwszych tygodniach ciąży lekarze ginekolodzy zalecają przyjmowanie dodatkowych suplementów z witaminą B9. Organizm potrzebuje kwasu foliowego do dzielenia komórek, produkcji krwi i wymiany substancji. Wspomaga również rozwój centralnego układu nerwowego twojego dziecka. Największą ilość witaminy B9 znajdziesz w brukselce, brokułach, szpinaku, kalafiorze czy szparagach.

Czego nie spożywać w ciąży?

– alkoholu – nawet najmniejsza ilość może szkodzić dziecku
– surowego mięsa i serów (pleśniowych, kozich i owczych)
– zapychaczy (fastfoodów, czipsów, słodyczy)

Odżywianie w ciąży na wpływ na rozwój dziecka, warto więc robić to z głową.

Sprawdź także: Co może jeść mama karmiąca piersią >>

1 komentarzy: Jak odżywiać się w ciąży?

goszka Dodane ponad rok temu,

Zdrowo i z głową 🙂 Ja tam nawet etykiety czytam, żeby chemii nie było 😉 Poza tym martwiłam się czym ja kawę zastąpię bo ta uwielbiam ponad wszystko, szczególnie rano do towarzystwa koleżankom w pracy 😉 Ale już mam smaczna z rossmana mama caffee, smak super a z mlekiem jak moja sypana sprzed ciąży 🙂

Sprawdź:  Olej rycynowy na wypadające po ciąży włosy

Dodaj komentarz

Rozszerzanie diety niemowlaka
Dieta po 6 miesiącu życia dziecka: Pora na porcję mięsa
Rozszerzanie diety po 6. miesiącu życia dziecka O urozmaicaniu codziennych dań warto zacząć myśleć, kiedy wybije 6. miesiąc niemowlaka – dieta, którą mu ułożysz powinna być wciąż oparta na mleku, ale
Czytaj dalej
Karmienie niemowląt
Bank Mleka Kobiecego
Gdy moje młodsze dziecko było niemowlęciem niejednokrotnie szukałam w internecie Banku Mleka. Bezskutecznie... Jak się szybko okazało niemal 10 lat temu taka instytucja nie istniała. Zastanawiałam się, jak to możliwe,
Czytaj dalej
Dolegliwości w ciąży
Kolka nerkowa w ciąży oczami specjalisty położnej
Sprawdź porady specjalisty położnej dotyczące kolki nerkowej w czasie ciąży. Poznaj domowe sposoby jej leczenia oraz dowiedz się, jakie objawy wskazują na kolkę nerkową. Kolka nerkowa: co to jest? Kolka nerkowa
Czytaj dalej
Planowanie ciąży
Inseminacja a in vitro – czym się różnią?
Trudności z poczęciem potomstwa pojawiają się obecnie u coraz większej ilości par pragnących zostać rodzicami. Według WHO, kiedy czas podejmowania bezowocnych prób wydłuża się do kilku, a w niektórych przypadkach
Czytaj dalej
Ciąża
Czy oparzenie w ciąży jest niebezpieczne i może zagrozić dziecku?
Oparzenia nigdy nie są przyjemne, towarzyszy im ból, pieczenie i inne dolegliwości. U ciężarnych dochodzi jeszcze strach o bezpieczeństwo dziecka. Czy jest on zasadny? Czy oparzenie w ciąży może być
Czytaj dalej
Poród
Czy podczas porodu można dostać orgazmu?
Ekstaza zamiast bolesnych skurczów i odczuwanie bólu porodowego jako seksualnej przyjemności - temat orgazmu w czasie porodu wzbudza wiele kontrowersji. Co mówi nauka, jakie warunki muszą być spełnione, aby orgazm
Czytaj dalej
Choroby w ciąży
Domowe sposoby na hemoroidy w ciąży
Ciąża to okres wyjątkowy. Nie tylko wielkie oczekiwanie na przyjście na świat nowego członka rodziny, ale również szereg różnego rodzaju zmian w organizmie kobiety. Stopniowy wzrost objętości macicy może powodować
Czytaj dalej
Dolegliwości w ciąży
Swędzenie pochwy w ciąży – Najczęstsze przyczyny i skuteczne sposoby na świąd okolic intymnych
Swędzenie pochwy w ciąży to częsta dolegliwość, z którą pacjentki zgłaszają się do gabinetu ginekologicznego. Jej przyczyna może leżeć w zmianie odczyny pH pochwy podczas trwania stanu błogosławionego lub infekcjach
Czytaj dalej
Mama Plemniki
Sikanie po stosunku: Dlaczego powinnaś od razu po seksie udać się do toalety?
Sikanie po stosunku to obowiązkowa czynność, którą powinna wykonać każda kobieta. I chociaż na wyskakiwanie z łóżka zaraz po miłosnym uniesieniu nie zawsze mamy ochotę, to lekarze są zgodni co
Czytaj dalej
Ciąża
Brzuch w ciąży tydzień po tygodniu
Każda kobieta, która zachodzi w ciążę, szczególnie ze swoim pierwszym dzieckiem, zastanawia się, kiedy jej brzuszek zacznie się zaokrąglać, a sama ciąża będzie widoczna. Oczywistym jest, że brzuch w ciąży
Czytaj dalej