Siedem skutecznych sposobów na walkę z bezsennością
Bezsenność jest problemem, który dotyka coraz większej liczby ludzi. Choć jej przyczyną mogą być choroby lub przyjmowane leki, najczęściej spowodowana jest nieodpowiednimi nawykami, zbyt szybkim tempem życia oraz przewlekłym stresem. Jeśli i ty masz problemy ze snem, przeczytaj poniższy artykuł i sprawdź siedem naszych sposobów na walkę z bezsennością.
1. Zaaranżuj sypialnię
Zaopatrz się w wygodny materac i poduszkę. Dokładnie wywietrz i uporządkuj przestrzeń – w zabałaganionym miejscu trudno o odprężenie. Unikaj ostrego oświetlenia – tutaj zdecydowanie lepiej sprawdzi się przygaszone światło. Miejsce, w którym śpimy, powinno kojarzyć się z odpoczynkiem i komfortem, dlatego warto unikać pracy w sypialni. Powinna ona służyć tylko do relaksu, spania i bliskości z partnerem.
2. Stwórz swój własny rytuał przed snem
Wymyśl swój własny schemat działania stosowany przed każdym pójściem spać – jeśli będzie powtarzał się każdego wieczoru, dla mózgu będzie on sygnałem, że pora na odpoczynek. Niech twój rytuał będzie przyjemny – znajdź aktywności, które cię uspokoją i odprężą. Może to być np. czytanie książki i relaksująca, ciepła kąpiel.
3. Unikaj aktywności fizycznej, alkoholu i kofeiny przed snem
Zarówno intensywne ćwiczenia fizyczne, jak i wypicie kawy wieczorem, może spowodować zbytnie pobudzenie i problemy z zaśnięciem. Zdecydowanie lepszym wyborem będą łagodne ćwiczenia, np. rozciągające przy dźwiękach spokojnej, relaksującej muzyki. Natomiast zamiast kawy sprawdzi się filiżanka herbaty – najlepiej bez teiny – np. owocowa lub rooibos. Możesz również zaparzyć zioła, które pomogą ci się wyciszyć. Kiepskim pomysłem jest alkohol przed snem. Choć po jego spożyciu możemy poczuć się senni, korzyści z jego wypicia są tylko pozorne. Mocniejsze trunki powodują, że sen jest bardzo lekki i przerywany licznymi pobudkami, więc i tak obudzimy się zmęczeni.
4. Unikaj światła z ekranów urządzeń elektronicznych
Niebieskie światło emitowane przez ekrany takich urządzeń jak smartfony, laptopy czy telewizory bardzo przypomina światło słoneczne. Ludzki mózg staje się przez to zdezorientowany i myli noc z dniem. Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne najpóźniej na godzinę przed położeniem się spać.
5. Stosuj techniki relaksacyjne przed snem
Czynniki emocjonalne są główną przyczyną bezsenności. Przewlekły stres, myślenie nad tym, ile obowiązków mamy do wykonania, analizowanie minionego dnia czy przywoływanie złych wspomnień – wszystko to powoduje trudności z zaśnięciem. Warto spróbować obniżyć poziom stresu. Doskonałym sposobem na to są różne techniki relaksacyjne obniżające napięcie fizyczne i emocjonalne, np. praktyka wdzięczności, trening autogenny Schultza czy relaksacja wg Jacobsona.
6. Kładź się i wstawaj zawsze o tej samej godzinie
Warto ustalić przybliżone pory kładzenia się spać i wstawania. Pozwoli to wypracować pewien dobowy rytm. Mózg przyzwyczajony do tych samych godzin odpoczynku z czasem o tej samej porze będzie dawał znać organizmowi, że pora udać się w objęcia Morfeusza.
7. Nie bój się korzystać z pomocy farmakologii
Pamiętaj, że przewlekła bezsenność może nieść negatywne konsekwencje dla twojego zdrowia. Jeśli cierpisz na insomnię już od dłuższego czasu, udaj się na konsultację do specjalisty, który wykonana diagnostykę pod kątem różnych chorób i zleci odpowiednie preparaty ułatwiające zasypianie. Jeśli natomiast sporadycznie nie możesz zasnąć, a czujesz ogromne zmęczenie, zastosuj leki na sen dostępne bez recepty.
- 1. Zaaranżuj sypialnię
- 2. Stwórz swój własny rytuał przed snem
- 3. Unikaj aktywności fizycznej, alkoholu i kofeiny przed snem
- 4. Unikaj światła z ekranów urządzeń elektronicznych
- 5. Stosuj techniki relaksacyjne przed snem
- 6. Kładź się i wstawaj zawsze o tej samej godzinie
- 7. Nie bój się korzystać z pomocy farmakologii
Przysłowia o wiośnie. Co mówią nam ludowe mądrości?
W tych muzeach nie będziecie się nudzić. Majówka last minute
Co zrobić żeby trampolina nie elektryzowała?
Majówka w szkole 2024. Uczniów szkół średnich czeka wyjątkowo długi weekend. Ile będzie wolnego?
Jedynka na koniec roku 2023/2024. Czy z jedną jedynką można przejść do następnej klasy?
Najlepsze aplikacje edukacyjne dla dzieci w wieku 6-8 lat. TOP 6 polecanych programów do nauki, rozwoju i kreatywnej zabawy
- Rodzice.pl
- Rodzice
- Siedem skutecznych sposobów na walkę z bezsennością
Śledzik Niemowlaka
Śledzik Niemowlaka Nie pamiętasz o której godzinie zasnęło Twoje dziecko? Czy przed ostatnim karmieniem w butelce było 60 czy 40 ml pokarmu? Czy pieluszkę zmieniałaś godzinę czy trzy godziny temu?...
Czytaj dalej →Menu weselne
Jakie menu wybrać na swoje wesele? Muszą to być potrawy, które trafią w gusta wszystkich gości. Bo przecież świeże i smaczne dania to już pół sukcesu udanego wesela (no może...
Czytaj dalej →Wieczór kawalerski
Zostałeś poproszony przez swojego najbliższego przyjaciela o to byś został świadkiem na jego ślubie? Takie wyróżnienie jest dla Ciebie niezwykle ważne. Zdajesz sobie jednak sprawę z tego, że ten wybór...
Czytaj dalej →- Czy zielona kupa po borówkach jest normalna? - Forum 2023
- Ile dac na wesele - Forum 2023
- Augustyn czy Milan - Forum 2023
- Co to znaczy, gdy piersi przestają boleć w ciąży? - Forum 2023
- Wasze "tajne" sposoby na wywołanie porodu !!! - Forum 2023
- Co może piszczeć na bramkach w sklepie? - Forum 2023
- Czy spływ kajakowy w ciąży jest bezpieczny? - Forum 2023
- Czy z anginą można wyjść na dwór? - Forum 2023
- Jak przykładać rywanol na siusiaka - Forum 2023
- Jak rozpoznać czy sączą się wody płodowe? - Forum 2023
- Koncert rockowy w ciazy???? - Forum 2023
- Kto U was w związku gotuje obiadki? - Forum 2023
- Moje Dziecko jest opoznione?! :( - Forum 2023
- Negatywny test pomimo ciąży?Czy to możliwe? - Forum 2023
- Pobolewanie i kłucie w brzuchu w 15 tygodniu ciąży - Forum 2023
- Telefon na kartę dla dziecka - gdzie najtaniej ? - Forum 2023
- Trzęsące się dziecko zaraz po przebudzeniu... - Forum 2023
- Tunezja - Forum 2023
- Urząd pracy - zmiana terminu wizyty - Forum 2023
- czy jarzębina jest trująca? - Forum 2023
- Teściowa zdradziła mi trik na czystą i pachnącą pralkę. Wlewa do bębna jedną rzecz
- Czym umyć brudne ściany? Wykorzystaj prosty trik za 5 zł. W mig zapomnisz o malowaniu
- Dociśnij obcinacz do paznokci w tym miejscu. Niewiele osób wie, o jego ukrytej funkcji
- Specjalny dodatek za wychowanie dzieci? ZUS wypłaca nawet 1500 zł. Skorzystają także babcie
- Położyła makaron na stół i zalała zimnym sosem. Tak wyprawiła synowi przyjęcie urodzinowe
- Jak kisić ogórki, żeby były twarde? Wystarczy wrzucić do słoika jeden składnik
- ZUS wprowadził ważne zmiany dla emerytów i rencistów. Przez niefrasobliwość mogą stracić świadczenie
- Początek roku szkolnego 2023/2024 przesunięty! Uczniowie nie rozpoczną nauki 1 września, wakacyjny odpoczynek potrwa dłużej
- To magiczne imię dla dziewczynki robiło furorę 70 lat temu. Hit z lat 50. znów zyskuje na popularności. Oznacza "prawdę i szlachetność"
- Zła wiadomość dla uczniów. Rok szkolny 2023/24 może być niewesoły
- Zagadki dla dzieci w różnym wieku. Łatwe, krótkie, ciekawe i zabawne.
- Życzenia urodzinowe dla dzieci [+śmieszne wierszyki]
- Ani z ogórka, ani z kapusty. Surówka z tego składnika to hit tegorocznego lata!
- Dodatkowe pieniądze za okres choroby. Od 1 lipca w ZUS obowiązują nowe zasady
- Jak otworzyć słoik bez użycia siły? Z tym prostym trikiem żadna zakrętka nie będzie problemem