Fitness w ciąży – garść praktycznej wiedzy
Stało się – na teście pojawiły się dwie kreseczki, a lekarz potwierdził radosną nowinę: będziesz mamą. W czasie ciąży zmieniać będzie się wiele, o wiele więcej niż spodziewasz się w tej chwili. Wiele pań podczas oczekiwania na dziecko przechodzi mnóstwo zmian wewnętrznych: zmienia się sposób myślenia, hierarchia wartości i patrzenia na świat. Prócz tego jednak zmianom ulega również ciało kobiety – wraz ze wzrostem dziecka, zwiększa się masa ciała, co nie pozostaje bez znaczenia także dla mięśni, stawów i kręgosłupa. Warto więc wspomagać ciało ćwiczeniami, by nie dopuścić do problemów zdrowotnych i ułatwić sobie poród oraz powrót do formy po urodzeniu dziecka.
Dlaczego warto chodzić na zajęcia fitness w ciąży?
Aktywność fizyczna zalecana jest każdemu, bez względu na wiek, płeć i wykonywany zawód. Odpowiednio dobrane ćwiczenia nie tylko wzmacniają ciało i pomagają w zachowaniu szczupłej sylwetki, ale także działają pozytywnie na psychikę – odprężają i dodają endorfin. Dlatego ruch to zdrowie – nie tylko dla ciała, ale i dla ducha. Myśl o tym, że już za kilka miesięcy zostaniesz mamą, zaprząta zwykle większość czasu. Przygotowujesz się mentalnie do tego wyzwania, rozglądasz za wyprawką dla malucha, a także planujesz wspólną przyszłość. Nie zapominaj jednak o sobie i swoich potrzebach jako kobiety: a do tych bez wątpienia w głównej mierze należy zadbany wygląd i mocne ciało. Będąc w ciąży nie musisz rezygnować z aktywności fizycznej, wręcz przeciwnie – jest ona jak najbardziej wskazana. Jeśli masz wątpliwości na linii: ćwiczenia fitness a ciąża, pomożemy Ci je rozwiązać. Ciało będące w bezruchu staje się osłabione, a poród to niesamowity wysiłek dla całego organizmu, który można śmiało porównać do przebiegnięcia maratonu. Dzięki uprawianiu fitnessu znacząco zmniejsza się ryzyko powstawania zakrzepów, a następnie żylaków. Ruch usprawnia krążenie krwi, dzięki czemu bolesne obrzęki nóg i ich drętwienie również ulega znaczącej redukcji. Dlatego chociażby z tego względu warto przygotować ciało do jednego z najważniejszych wyzwań.
Początek ciąży a fitness
Aby nie przynieść jednak szkód ani sobie, ani nienarodzonemu jeszcze maluchowi, do ćwiczeń w ciąży należy podejść rozsądnie. Znaczy to tyle, iż przed rozpoczęciem treningów należy uzyskać zgodę lekarza, który wystawi stosowne zaświadczenie o braku przeciwwskazań po badaniach. Jeśli takowych nie ma, czas na wybór miejsca, w którym chcesz uprawiać fitness. Jest to jedna z najbardziej zalecanych form ruchu dla przyszłych mam, która angażuje całe ciało. Wybierz taki klub, który cieszy się dobrą renomą wśród przyszłych i obecnych mam, które w nim ćwiczyły. Jeśli nie lubisz zajęć grupowych, fitness dla przyszłych mam możesz również uprawiać w domu, posiłkując się różnymi programami. Intensywność ćwiczeń zawsze powinna być dobrana indywidualnie do kondycji kobiety, jej wieku, stopnia zaawansowania ciąży oraz stanu zdrowia. Wszystkie ćwiczenia w okresie ciąży powinny być proste i nieobciążające organizmu – podstawą jest po prostu ruch, najlepiej około 30 minut dziennie. Im więcej ruchu w ciąży, tym łatwiejszy poród i późniejszy powrót do formy!
Przysłowia o wiośnie. Co mówią nam ludowe mądrości?
Najlepsze aplikacje edukacyjne dla dzieci w wieku 6-8 lat. TOP 6 polecanych programów do nauki, rozwoju i kreatywnej zabawy
Te gry mają sens. 6 wartościowych aplikacji dla dzieci, które przetestowałyśmy z córką
Strój galowy do szkoły. Jak powinien wyglądać ubiór na specjalne okazje?
Przecieki matura 2024. Te zadania na pewno pojawią się na egzaminie!
Jak obliczyć średnią na koniec roku i na semestr? Niektórzy popełniają prosty błąd
- Rodzice.pl
- Ciąża
- Zdrowie w ciąży
- Waga w ciąży
- Ćwiczenia w ciąży
- Fitness w ciąży – garść praktycznej wiedzy
5 zasad bezpiecznego treningu w ciąży
Aktywność fizyczna w ciąży jest jak najbardziej wskazana! Zanim jednak ruszysz na trening pamiętaj o tych pięciu rzeczach: 1. Każda przyszła mama przed rozpoczęciem ćwiczeń powinna spytać o zdanie swojego...
Czytaj dalej →Jak dbać o siebie w ciąży, żeby dziecko było zdrowe?
8 rzeczy, które powinnaś robić w ciąży, żeby twoje dziecko było zdrowe Jak dbać o siebie w ciąży, żeby dziecko było zdrowe? Okazuje się, że nie jest to wcale trudne....
Czytaj dalej →Nie masz płaskiego brzucha po ciąży? Powodem może być rozejście mięśni brzucha
Dieta, brzuszki, kolejne brzuszki i… ciągły brak efektów! Pomimo starań Twój brzuch nie tylko nie wygląda jak u Anny Lewandowskiej, ale nawet przy dużej dozie wyobraźni trudno znaleźć podobieństwo. Powodem...
Czytaj dalej →3 rzeczy, których nie powinnaś robić w ciąży
Nie możesz jeść wszystkiego, na co masz ochotę! Przed ciążą ciągle byłaś na diecie, więc teraz nadrabiasz zaległości? Paczka ptasiego mleczka, czekolada i słone przekąski na stałe weszły do Twojego...
Czytaj dalej →