Dieta rocznego dziecka – co podawać, a czego unikać?

Po pierwszym roku życia dziecko nadal intensywnie się rozwija, jednak jego organizm wciąż bardzo różni się od organizmu mamy czy taty. Właśnie dlatego należy szczególnie zadbać o zapewnienie mu właściwie zbilansowanej diety, dostosowanej do wieku i potrzeb juniora. Istotne również, by pamiętać, że małe dziecko to nie mały dorosły. Przygotowując jego jadłospis, należy zwrócić szczególną uwagę na wciąż ważną rolę mleka w procesie intensywnego wzrostu .

Dieta rocznego dziecka – co podawać, a czego unikać?
materiały prasowe

W trosce o mały brzuszek…

Czy wiesz, że junior – mimo że dużo mniejszy od osoby dorosłej – potrzebuje aż 6 razy więcej witaminy D i 4 razy więcej żelaza oraz wapnia niż ty?[1] Co ważne, organizm małego dziecka nie jest gotowy na posiłki, które są przygotowywane dla starszych członków rodziny. Dieta rodziców może być dla niego niewystarczającym źródłem składników mineralnych czy witamin. Dodatkowo układ pokarmowy juniora nie jest jeszcze przystosowany do trawienia niektórych składników z „dorosłego stołu”. Warto pamiętać, że brzuszek dziecka jest jeszcze bardzo wrażliwy, a nieodpowiednia dieta może niekorzystnie wpłynąć na jego pracę.

dieta rocznego dziecka

materiały prasowe

Jak prawidłowo dbać o dietę rocznego dziecka?

Harmonijne funkcjonowanie układu pokarmowego rocznego dziecka to nie tylko odpowiedni rozwój, dobre samopoczucie, ale również lepszy apetyt, większa chęć do zabawy i chłonięcia wiedzy. W bilansowaniu jadłospisu dziecka należy uwzględnić przede wszystkim różnorodność produktów spożywczych. Dobieranie odpowiednich składników diety rocznego dziecka będzie łatwiejsze z wykorzystaniem m.in. Modelowego talerza żywieniowego, opracowanego przez ekspertów z Instytutu Matki i Dziecka. Ten schemat obrazuje wielkość i ilość porcji posiłków zalecanych w ciągu dnia dla juniora w wieku od 1. do 3. roku życia.

Komponując całodzienny jadłospis dla roczniaka, pamiętaj o:

  • 5 porcjach warzyw (1 porcja to np. 1 średni ziemniak, 2 łyżki kukurydzy czy 5 fasolek szparagowych),
  • 5 porcjach produktów zbożowych (1 porcja to np. pół szklanki płatków zbożowych, 2-3 łyżki kaszy gryczanej czy kromka razowego chleba),
  • 4 porcjach owoców (1 porcja to np. mała brzoskwinia, pół szklanki malin, pół banana czy 3 morele),
  • 3 porcjach mleka, w tym mleka modyfikowanego, i przetworów mlecznych (1 porcja to pół szklanki jogurtu, 2 łyżeczki twarożku lub szklanka mleka),
  • 1-2 porcjach mięsa, drobiu, ryb, jaj (1 porcja to np. pół piersi z kurczaka, pół jajka, jeden plaster pieczonej ryby lub jeden plaster wędliny),
  • 1-2 porcjach tłuszczów (1 porcja to 1 łyżeczka oleju, oliwy z oliwek, masła).
  • około 1300 ml wody – to najlepszy sposób na ugaszenie pragnienia[2].

Dlaczego mleko jest ważnym elementem w diecie roczniaka?

Po ukończeniu pierwszego roku dieta powinna być bogata w warzywa, owoce, produkty zbożowe, mięso czy ryby, a jej ważnym elementem jest mleko i produkty mleczne. Eksperci ds. żywienia zalecają, by w diecie dziecka po 1. roku życia znajdowały się 2 porcje mleka, w tym mleka modyfikowanego, i jedna porcja przetworów mlecznych. Istotne jest także, aby nie decydować się na zbyt wczesną zamianę mleka mamy lub modyfikowanego na mleko krowie. Mleko krowie nie jest bowiem wystarczającym źródłem takich składników odżywczych jak witamina D, wapń czy żelazo. Dodatkowo podawanie mleka krowiego dziecku wiąże się z dostarczaniem zbyt wysokich ilości białka, które w nadmiarze mogą obciążać nerki i wątrobę lub w przyszłości przyczynić się do rozwoju cukrzycy czy otyłości.

Bardzo ważne jest, aby dokonać wyboru produktu, który będzie odpowiadał na wielkie potrzeby małego brzuszka dziecka i dostarczy mu właściwych ilości składników odżywczych, których potrzebuje junior. Z myślą o najmłodszych powstało mleko Bebiko Junior 3 Nutriflor+[3], które podane w postaci dwóch kubków dziennie zapewni 70% zapotrzebowania na wapń oraz żelazo, 80% dziennej zalecanej suplementacji witaminą D i 90% dziennego zapotrzebowania na jod[4].

[Artykuł powstał we współpracy z marką NUTRICIA]

Ważne informacje: Karmienie piersią jest najwłaściwszym i najtańszym sposobem żywienia niemowląt oraz rekomendowane dla małych dzieci wraz z urozmaiconą dietą. Mleko matki zawiera składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego rozwoju dziecka oraz chroni je przed chorobami i infekcjami. Karmienie piersią daje najlepsze efekty, gdy matka prawidłowo odżywia się w ciąży i w czasie laktacji oraz gdy nie ma miejsca nieuzasadnione dokarmianie dziecka. Przed podjęciem decyzji o zmianie sposobu karmienia matka powinna zasięgnąć porady lekarza.

[1] W przeliczeniu na kg masy ciała, zgodnie z:  Normy żywienia dla populacji Polski, pod red. M. Jarosza, IZZ, Warszawa 2017

[2] Weker i wsp., Poradnik żywienia dziecka w wieku od 1. do 3. roku życia – praktyczne zastosowanie norm żywienia opracowanych przez grupę ekspertów w 2012, Zakład Żywienia, Instytut Matki i Dziecka, 2012.

[3] Bebiko Junior 3 NutriFlor+, jak wszystkie inne mleka modyfikowane dla małych dzieci po 12. miesiącu życia na rynku polskim, zawiera wapń, żelazo, jod oraz witaminę D

[4] W przeliczeniu na kg masy ciała, zgodnie z: Normy żywienia dla populacji Polski, pod red. M. Jarosza, IZZ, Warszawa 2017.

Dodaj komentarz

Zdrowie dziecka Zdrowie rodziców
Awitaminoza. Jak poznasz, że brakuje Ci witamin?
Awitaminoza to niedobór lub brak poszczególnych witamin w organizmie. Objawia się na wiele sposobów: wypadające włosy, wypryski na skórze, łamliwe paznokcie i wiele innych. Poznaj dokładne przyczyny awitaminozy oraz jej
Czytaj dalej
Znaczenie imion (Imiennik)
Imię Helena [znaczenie, pochodzenie, cechy charakteru i zdrobnienia]
Co wspólnego ma Helena z… Księżycem? Poznaj jej cechy charakteru, sprawdź ile znaczy dla niej rodzina, jaka jest w pracy, a jaka w towarzystwie i czy można na niej polegać! Znaczenie
Czytaj dalej
Zdrowie dziecka
ARhD+: co oznacza ta grupa krwi?
Oznaczenie grupy krwi jest jednym z podstawowych badań, które obowiązkowo przeprowadza się u kobiet w ciąży. Znajomość swojej grupy krwi ma ogromne znaczenie, na przykład w przypadku konieczności transfuzji krwi,
Czytaj dalej
Zdrowie dziecka
Zaczerwieniony pępek u dziecka [przyczyny czerwonego pępka u niemowlaka i starszych dzieci]
Czerwony pępek u dziecka to powód zmartwień wielu rodziców. Nie wiedzą oni, co dolega ich pociesze i często snują najczarniejsze scenariusze. Czy zaczerwieniony pępek to rzeczywiście poważne zagrożenie dla zdrowia
Czytaj dalej
Zdrowie dziecka
Dieta na zaparcia u dzieci, czyli co ugotować dziecku z zaparciami?
O zaparciach u dziecka mówimy wtedy, gdy maluch wypróżnia się rzadziej niż 2 razy w ciągu tygodnia i odczuwa związany z tym ból i niepokój. Może również brudzić bieliznę kałem, który
Czytaj dalej
Newsy Upały
Nie zostawiaj dziecka w nagrzanym samochodzie! Problem, który wraca co roku
Temperatura rośnie, a wraz z nią wzrasta liczba policyjnych i obywatelskich interwencji związanych z pozostawieniem dzieci w nagrzanych samochodzie. Jak co roku mundurowi przypominają: wysoka temperatura w zamkniętym pojeździe może
Czytaj dalej
Kleszcze
Grudka po kleszczu: kiedy znika i czy trzeba ją smarować?
Grudka po kleszczu może budzić zaniepokojenie. Wiele osób zastanawia się, czy nie stanowi ona problemu z którym należy wybrać się do lekarza. Kleszcz po wbiciu się w skórę  może pozostawić
Czytaj dalej
Zdrowie dziecka Zdrowie rodziców
Mniszek a mlecz: Jak odrożnić mniszka lekarskiego od mlecza?
Mniszek a mlecz - te dwie rośliny, choć bardzo do siebie podobne, różnią się kilkoma szczegółami. Obie pochodzą z jednej rodziny - astrowatych. Jedna z nich wykazuje cenne właściwości i
Czytaj dalej
Zdrowie dziecka
Przytrzaśnięty palec u dziecka: Jak leczyć? Kiedy udać się do lekarza?
Jak leczyć przytrzaśnięty palec u dziecka? Kiedy udać się do lekarza? Co robić, gdy dziecko przytrzasnęło palec oraz czy krwiak pod paznokciem u dziecka może być niebezpieczny. Sprawdź, co robić,
Czytaj dalej