Higiena snu w ciąży – jak zapewnić optymalne warunki i o czym pamiętać?
Każda przyszła mama powinna wiedzieć, że jakość snu ma ogromny wpływ na samopoczucie. Rewolucje hormonalne zachodzące w organizmie mogą powodować wzmożone zmęczenie, które nie stanowi powodu do niepokoju. Powszechnym problemem są zaburzenia snu, których przyczyna tkwi przede wszystkim w nieuniknionych zmianach fizjologicznych. Na szczęście istnieje wiele skutecznych sposobów, dzięki którym można sobie z nimi poradzić. W tym wpisie zostały umieszczone praktyczne wskazówki dla ciężarnych.
Zaspokajanie potrzeb organizmu
Wiele kobiet popełnia ten sam błąd – nie reaguje na sygnały wysyłane przez organizm. Senność w ciąży jest zupełnie normalna, co nierzadko przekłada się na kilka drzemek w ciągu dnia. Zdarza się, że zaburzenia snu są wynikiem nadmiernego zmęczenia, więc nie należy doprowadzać się do stanu całkowitego wyczerpania. Jest to trudne dla przyszłych matek, które nie zrezygnowały z pracy zawodowej lub muszą aktywnie zajmować się domem.
Kolejna ciąża nie zawsze jest łatwiejsza – wiadomo, czego można się spodziewać, jednak dzieci posiadają stały rytm dobowy, któremu ciężko sprostać. Właśnie dlatego konieczne jest wsparcie bliskich, bez którego trudno jest poradzić sobie z dolegliwościami ciążowymi.
Optymalna temperatura otoczenia
Zbyt mała ilość snu negatywnie wpływa na samopoczucie matki – bezpośrednio oddziałuje to na nienarodzone dziecko. Higienę snu można podnieść poprzez uregulowanie temperatury panującej w pomieszczeniu. Najlepiej, aby nie przekraczała ona 19-22 stopni Celsjusza. Dużą rolę odgrywa także regularne wietrzenie mieszkania (również zimą). Warto zaopatrzyć się w termometr pokojowy lub specjalne urządzenie do pomiaru rozmaitych parametrów powietrza.
Wysoka jakość powietrza w pomieszczeniu
Jakość powietrza w sypialni oddziałuje na jakość snu. Poziom wilgotności nie może być ani zbyt wysoki, ani zbyt niski. Suche powietrze nierzadko powoduje problemy z oddychaniem. Wysoka wilgotność sprawia, że czujemy się ociężale i brakuje nam energii. Nie można również nie wspomnieć o zanieczyszczeniach pochodzących z różnych źródeł. Opłaca się zainwestować w oczyszczacz powietrza z funkcją nawilżania/osuszania. Wysokiej klasy urządzenie pozwala skutecznie wyeliminować pył, kurz, smog, alergeny, sierść, zarodniki pleśni i grzybów, a także wiele innych.
Poduszka do spania
Rosnący brzuch utrudnia przyjęcie komfortowej i ergonomicznej pozycji podczas snu. Pomocna może więc okazać się poduszka, która świetnie sprawdza się również po urodzeniu dziecka. We wpisie opublikowanym na łamach serwisu Spokojnie o Ciąży – https://spokojnieociazy.pl/porady/jaka-poduszka-do-spania-w-ciazy-sie-sprawdzi-polozna-radzi/ zawarto mnóstwo podpowiedzi dotyczących wyboru odpowiedniego modelu. Największym zainteresowaniem cieszą się tradycyjne wałki umożliwiające stabilizację bioder. Poduszka w tym kształcie jest niezastąpiona podczas leżenia na boku. Równie dobrze sprawdza się tzw. rogal, którego jeden koniec wsuwany jest pod głowę, a drugi między kolana. W sprzedaży znajdują się także poduszki w kształcie litery C oraz U.
Ergonomiczny materac
Drzemki na kanapie nie są najlepszym pomysłem, gdyż mogą skutkować wieloma nieprzyjemnymi dolegliwościami. Podstawą jest ergonomiczny materac o optymalnej twardości. Zbyt miękkie łóżko nie zapewnia dostatecznego podtrzymania układu kostnego. Użytkownik „zapada się”, a przyjęta przez niego pozycja zwiększa ryzyko wystąpienia m.in. bólu kręgosłupa, mięśni, stawów. Zbyt twardy materac także nie jest mile widziany. Musi on zostać dobrany w sposób indywidualny gdyż wiele zależy tutaj od wagi użytkownika/ów.
Pościel z naturalnych materiałów
Pościel wykonana ze sztucznych, szorstkich, nieprzewiewanych materiałów może zakłócić spokojny sen. Warto wiedzieć, że w ciąży często pojawiają się uderzenia gorąca, które są wynikiem zmian metabolicznych. Z tego powodu polecane są lekkie kołdry o dobrych właściwościach termicznych. Zapewniają one efektywną wymianę powietrza, co zmniejsza ryzyko wystąpienia nadmiernej potliwości. Łatwiej jest również utrzymać pożądany poziom higieny.
Codzienna dawka ruchu
Brak aktywności fizycznej może uniemożliwić szybkie zasypanie. Nierzadko to właśnie brak ruchu powoduje częste wybudzanie się w nocy. Wiele zależy od stanu ciężarnej oraz zaleceń lekarza. Jeśli ciąża przebiega prawidłowo, to warto jest pamiętać o codziennych spacerach i lekkich ćwiczeniach. Dzięki nim można nie tylko zredukować szkodliwe napięcie, ale również wspomóc pracę narządów wewnętrznych, a tym samym uregulować procesy fizjologiczne zachodzące w organizmie. Oczywiście bezwzględnie należy zrezygnować z aktywności obarczonych wysokim ryzykiem (np. jazdy na rolkach).
Zbilansowana dieta
W stanie błogosławionym mogą wystąpić rozmaite zaburzenia ze strony układu pokarmowego. Mdłości, wymioty, biegunki, zaparcia, bóle brzucha – wszystko to zmniejsza komfort snu. Część dolegliwości mija samoistnie, jednak konieczne jest wyeliminowanie złych nawyków żywieniowych. Spożywanie produktów ciężkostrawnych zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia męczących dolegliwości. Zbilansowana dieta jest kluczowa do tego, aby czuć się dobrze i efektywnie wypoczywać.
Zredukowanie stresu
Oczekiwanie na dziecko bywa bardzo stresującym czasem. Ze złymi emocjami można walczyć na wiele sposobów, a każda kobieta musi znaleźć własny sposób na odzyskanie równowagi psychicznej i emocjonalnej. Skuteczne mogą okazać się naturalne napary wyciszające, jednak przed ich spożyciem należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym. Nie wszystkie zioła są bezpieczne w ciąży.
Przysłowia o wiośnie. Co mówią nam ludowe mądrości?
Najlepsze aplikacje edukacyjne dla dzieci w wieku 6-8 lat. TOP 6 polecanych programów do nauki, rozwoju i kreatywnej zabawy
Te gry mają sens. 6 wartościowych aplikacji dla dzieci, które przetestowałyśmy z córką
Strój galowy do szkoły. Jak powinien wyglądać ubiór na specjalne okazje?
Przecieki matura 2024. Te zadania na pewno pojawią się na egzaminie!
Jak obliczyć średnią na koniec roku i na semestr? Niektórzy popełniają prosty błąd
- Rodzice.pl
- Ciąża
- Zdrowie w ciąży
- Higiena snu w ciąży – jak zapewnić optymalne warunki i o czym pamiętać?
Choleostaza w ciąży – przyczyny, objawy oraz sposoby na cholestazę ciążową
Jeśli dokucza ci swędzenie skóry w ciąży, które nie ustępuje mimo ciągłego nawilżania, istnieje prawdopodobieństwo, że dopadła cię cholestaza. Zobacz, na czym polega ta choroba wątroby i dowiedz się, dlaczego...
Czytaj dalej →Co na ból zęba w ciąży? Poznaj sprawdzone sposoby
Ból zęba to jedna z najbardziej dokuczliwych dolegliwości. Kiedy zaczynamy go odczuwać najczęściej od razu sięgamy po tabletkę i dzwonimy do stomatologa, aby umówić się na wizytę. Dla kobiet w...
Czytaj dalej →Migrena w ciąży [przyczyny, leczenie, domowe sposoby na migrenę]
Migrena w ciąży to częsta przypadłość, z którą borykają się przyszłe mamy szczególnie w I trymestrze. Co ciekawe, nie wszystkie kobiety, które przed ciążą często odczuwały bóle głowy, doświadczają ich...
Czytaj dalej →Czy żółte upławy w ciąży to powód do zmartwień?
Upławy w ciąży są zjawiskiem całkowicie normalnym, które nie wskazuje na stan chorobowy. Nie oznacza to jednak, że przyszła mama nie powinna zachować wzmożonej czujności. Jeżeli w okresie ciąży pojawi...
Czytaj dalej →Syrop z czosnku: Jak dawkować u dzieci i dorosłych [PRZEPIS]
Jedną z najlepszych domowych metod zwiększania odporności naszego organizmu i walki z przeziębieniem jest syrop z czosnku. Łatwo go przygotować, jest tani, a przede wszystkim skuteczny i bezpieczny dla naszego...
Czytaj dalej →Ból głowy w ciąży
Ból głowy w ciąży jest dosyć często spotykaną dolegliwością, na którą skarżą się ciężarne. Co ciekawe, dotyka nawet te kobiety, które przed zajściem w ciążę rzadko na niego cierpiały. Jaka...
Czytaj dalej →Konflikt Serologiczny [Tabela, Objawy, Leczenie, Zastrzyk]
Konflikt serologiczny – pamiętam, że ten zwrot był pierwszym, który w czasie ciąży wprawił mnie w zakłopotanie. Kiedy zachodzi konflikt serologiczny? GRUPA KRWI RH+ RH- RH+ Brak Konfliktu Konflikt RH-...
Czytaj dalej →Szyjka macicy w ciąży – Jaka jest prawidłowa długość szyjki macicy?
Długość szyjki macicy w ciąży powinna być starannie i systematycznie kontrolowana. Warto o tym pamiętać, ponieważ kiedy spodziewamy się dziecka, ścianki szyjki mogą ulec znacznemu skróceniu. I chociaż w większości...
Czytaj dalej →Różowe plamienie w ciąży – norma czy powód do niepokoju?
Z dzieckiem pod piersią każda anomalia, a już na pewno różowe plamienie w ciąży, potrafi przyprawić o gęsią skórkę. Czy zaróżowiona bielizna rzeczywiście sygnalizuje jakieś problemy? Co zwiastuje plamienie w...
Czytaj dalej →Paracetamol w ciąży
W czasie ciąży stosowanie leków, nawet tych przyjmowanych wcześniej bez zastanowienia, staje się wielką niewiadomą. Przyszłe mamy nie są pewne czy dany środek nie zaszkodzi rozwijającemu się maleństwu. Wyjaśnimy w...
Czytaj dalej →Jak siedzieć w ciąży? Dobre praktyki i złe nawyki
Siedzenie po turecku w ciąży jest zakazane? Jak siedzieć podczas ciąży, żeby nie obciążać kręgosłupa i zapewnić dziecku oraz sobie zdrową oraz bezpieczną pozycję? Przeczytaj porady naszych specjalistów i dowiedz...
Czytaj dalej →Palenie w ciąży
Wydawałoby się, że palenie w ciąży dzięki wielu kampaniom społecznym jest już zjawiskiem marginalnym. Badania pokazują co innego: nadal niemal 30% ciężarnych Polek regularnie lub sporadycznie pali papierosy. To, że tytoń...
Czytaj dalej →Pessar
Pessar – tajemniczo brzmiąca nazwa, która nie mówi nic wielu osobom. Czym jest, jak go używać i w jakich sytuacjach? Wyjaśnimy Wam wszystko krok po kroku. Pessar Pessar kołnierzowy jest...
Czytaj dalej →Jak wygląda prowadzenie ciąży w Medicover?
Prowadzenie ciąży przebiega w każdej placówce podobnie Jego cel to dbałość o zdrowie oraz dobre samopoczucie mamy i dziecka. W placówkach państwowych jest ono z góry ustalone i ogólnodostępne. W...
Czytaj dalej →Jaki powinien być zapach moczu w ciąży?
Zgodnie z normą, zapach ludzkiego moczu nie powinien być wyczuwalny, lecz istnieje kilka przyczyn, które znacznie zmieniają jego odczuwanie przez nas, a wiele przyszłych mam niepokoi zapach moczu w ciąży....
Czytaj dalej →