Młody sportowiec – jaką zapewnić mu dietę?
Talent, zaangażowanie w treningi, systematyczność to ważne elementy, które mają wpływ na wyniki osiągane przez sportowców. To jednak nie wszystko, co ma znaczenie – kluczowa jest również odpowiednia dieta, dzięki której dziecko może się szybciej regenerować, ma więcej siły, nie jest bardzo zmęczone. Jakie żywienie zapewnić młodemu człowiekowi, aby wspierać go w rozwoju sportowym?
Co powinna zawierać dieta młodego sportowca?
Zdrowe żywienie jest ważne dla rozwoju dziecka. W przypadku osób bardzo aktywnych fizycznie ma ono szczególne znaczenie – bez dobrze zaplanowanej diety trudno o satysfakcjonujące wyniki sportowe. Możliwe konsekwencje nieodpowiedniego żywienia to pogorszone skupienie, mniejsza szybkość, wytrzymałość, brak siły, szybsze męczenie się – w takich warunkach trudno o rozwój sportowca, który dążąc do zawodowstwa, powinien m.in. wciąż poprawiać wyniki. Dziecko nie jest w stanie samo zadbać o swoje żywienie – to rodzic lub jego opiekun powinni pilnować tej kwestii. Co więcej, ważne jest nie tylko to, jakie produkty mają się znaleźć w diecie małego sportowca, ale również spożywana ilość i częstość tych posiłków. Dziecko może mieć po treningu ochotę na wiele rzeczy, które nie są dla niego odpowiednie, a wręcz odbijają się negatywnie na jego formie. Zadaniem opiekuna jest uporządkowanie tej kwestii.
Produkty, które są spożywane przez dziecko uprawiające sport, powinny zawierać:
- Węglowodany – czyli podstawowe źródło energii. Minimalne spożycie dzienne powinno wynosić 180 g/24 h, natomiast w przypadku dzieci uprawiających sport musi być ono większe, rzędu 200-500 g/24 h. W celu osiągnięcia tego warto, aby w diecie pojawiły się takie elementy jak produkty zbożowe, owoce i warzywa. Dokładne zapotrzebowanie zależy od intensywności treningu, a także tego, czy dziecko jest przed zawodami, czy już po nich.
- Białko – to istotny składnik dla mięśni i kości. Zapotrzebowanie na nie zależy od celu trenującego. Jeśli chce on rozbudować tkankę mięśniową, to może go potrzebować więcej. Jeśli chodzi o sporty wytrzymałościowe, wynosi ono około 1,1-1,8 g/kg mc. Poza tym znaczenie ma również wiek – w przypadku chłopców od 9 do 13 lat wynosi ono 34 g.
- Witaminy – w diecie powinny się pojawić produkty bogate w witaminy z grupy B (przede wszystkim B1, B2, B6, B12), a także C, A i E.
Zapewnienie dziecku posiłków, które dostarczą mu odpowiednie ilości poszczególnych składników często jest trudne. Rozwiązanie problemu mogą być produkty Sporters. Dlaczego?
Produkty Sporters wsparciem rozwoju małego sportowca
Często zapewnienie dziecku posiłków, które dostarczają mu wszystkich niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do treningu, jest trudne. Pojawia się problem braku czasu na przygotowanie odpowiednich dań, ale również wybredności nastolatków, którzy chcą, aby produkt dobrze smakował. Bardzo dobrym sposobem na uzupełnienie pokarmowych źródeł niezbędnych składników jest postawienie na produkty Sporters. Są one przeznaczone dla dzieci, które mają powyżej 10 lat. Co dają takie produkty i kiedy warto je stosować?
Jedną z propozycji jest Sporters WPC80, czyli shake proteinowy stworzony z najwyższej jakości surowców. Dostępny jest w kilku smakach – truskawka, słony karmel, banan czy czekolada. Jest potrzebny sportowcom, którzy ze względu na aktywność mają zwiększone zapotrzebowanie na białko. Odpowiednia ilość tego składnika w diecie jest ważna dla wszystkich osób aktywnych, bez względu na cele ich treningów. Ułatwia regenerację po intensywnym wysiłku.
Kolejnym produktem jest odżywka Sporters CARBO, która składa się głównie z węglowodanów. Może być stosowana przed i po treningu, ale również w trakcie. Dostępny jest produkt o smaku jagodowym, limonki czy grejpfruta. Nie zawiera sztucznych barwników ani konserwantów. Ma szybko dostarczyć sportowcowi energię, a jest odpowiedni dla uprawiających różne dyscypliny. Zawiera kompleks 12 witamin i opiera się na starannie zestawionych źródłach węglowodanów.
Produkty Sporters wspierają rozwój młodych sportowców, ułatwiają osiąganie celów treningowych. Przy okazji są dostępne w wielu smakach, które można dopasować do preferencji dziecka. Warto stawiać na nie jako na uzupełnienie żywienia młodego sportowca.
Przysłowia o wiośnie. Co mówią nam ludowe mądrości?
W tych muzeach nie będziecie się nudzić. Majówka last minute
Co zrobić żeby trampolina nie elektryzowała?
Majówka w szkole 2024. Uczniów szkół średnich czeka wyjątkowo długi weekend. Ile będzie wolnego?
Jedynka na koniec roku 2023/2024. Czy z jedną jedynką można przejść do następnej klasy?
Najlepsze aplikacje edukacyjne dla dzieci w wieku 6-8 lat. TOP 6 polecanych programów do nauki, rozwoju i kreatywnej zabawy
- Rodzice.pl
- Starsze dziecko
- Edukacja i psychologia
- Młody sportowiec – jaką zapewnić mu dietę?
Jak nauczyć dziecko czytać? Nauka literek dla najmłodszych
Czy to już ten moment? Kiedy zacząć uczyć dziecko czytać? W wieku trzech lat czy poczekać aż będzie miało sześć? Jak nauczyć dziecko literek? Nie ma prostych odpowiedzi na te...
Czytaj dalej →Koniec roku szkolnego 2019: rok szkolny zakończy się tym razem wcześniej!
Dotychczas koniec roku przypadał zawsze na trzeci piątek czerwca. Rok 2019 prawdopodobnie będzie wyjątkowy. Zgodnie z dzisiejszą zapowiedzią premiera Morawieckiego, zakończenie roku szkolnego 2019 będzie miało miejsce wcześniej. Zgodnie z...
Czytaj dalej →MEN opublikował listę twórców podstawy programowej. Są w niej błędy?
Fundacja „Przestrzeń dla Edukacji” walczyła od 2016 roku z MEN-em o upublicznienie nazwisk twórców podstawy programowej. Szokuje fakt, że ministerstwo opublikowało listę dopiero po wyroku Naczelnego Sądu Administracyjnego. Utajnianie twórców...
Czytaj dalej →Zakończenie roku szkolnego 2019: Czy rok szkolny może zostać przedłużony w związku ze strajkiem nauczycieli?
Zakończenie roku szkolnego co roku przypada na trzeci piątek czerwca. Jak będzie w 2019? Czy trwający 19 dni strajk nauczycieli może wpłynąć na przesunięcie zakończenia szkoły i czy dzieci mogą...
Czytaj dalej →Na kogo wypadnie na tego BĘC! Przedszkola przyjmują dzieci losowo?
W Wojewódzkim Sądzie Administracyjnym w Gdańsku zapadł wyrok odnośnie nieprzyjęcia do przedszkola dziecka na podstawie losowego programu rekrutacyjnego. Rekrutacja do przedszkola Do Wojewódzkiego Sądu Administracyjnego trafiła sprawa dotycząca przyjmowania dzieci...
Czytaj dalej →300+ na Wyprawkę Szkolną: Kto może otrzymać świadczenie w programie #DOBRYSTART? Kiedy złożyć wniosek?
Już w lipcu ruszy hucznie zapowiadany przez PiS projekt #DOBRYSTART, czyli dodatek do wyprawki szkolnej w wysokości 300 zł. Mimo wcześniejszym obietnicom, nie wszystkie dzieci otrzymają to świadczenie. Sprawdźcie kto...
Czytaj dalej →Jakie są terminy ferii 2020. Sprawdź kiedy wypadają ferie zimowe 2020? W jakim terminie zaplanować wyjazd na ferie 2020?
Ferie zimowe 2020 niektóre województwa zaczną chwilę po feriach świątecznych. Kiedy wypadają ferie zimowe 2020 i kiedy wyjechać na zimowisko? Jakie są terminy ferii dla poszczególnych województw? Sprawdź już teraz!...
Czytaj dalej →Dni wolne od szkoły 2018/2019. Kiedy wypadają dodatkowe dni wolne?
Wakacyjna laba powoli dobiega końca. Czas poznać kalendarzowe dni wolne od szkoły 2018/2019. Kiedy wypadają przerwy świąteczne, ferie i długie weekendy? Kalendarz dni wolnych od szkoły Jesteśmy już w połowie...
Czytaj dalej →Kiedy wypłata 300 zł na wyprawkę? Kto jako pierwszy otrzyma 300 Plus?
Rządowy program „Dobry Start” przyznaje rodzicom uczących się dzieci 300 zł na wyprawkę szkolną. Kiedy nastąpi wypłata pieniędzy z 300 Plus? Dodatkowe 300 zł na dziecko Program jest inicjatywą premiera Mateusza...
Czytaj dalej →Żłobek – zło konieczne czy miejsce przyjazne dziecku?
Z lękiem myślimy o dniu, w którym musimy posłać dziecko do żłobka. Czy nie jest jeszcze zbyt małe na rozstanie z mamą? Czy zaopiekują się nim tam równie dobrze? Gdy...
Czytaj dalej →Wydawnictwa udostępniły darmowe podręczniki w wersji elektronicznej dla wszystkich uczniów!
Jak informuje Ministerstwo Edukacji Narodowej, w okresie zawieszenia zajęć w placówkach dydaktyczno-wychowawczych, wydawcy podręczników edukacyjnych zrzeszeni w Polskiej Izbie Książki zdecydowali się udostępnić elektroniczne wersje podręczników za darmo. Szkoły zamknięte...
Czytaj dalej →Wczesne wspomaganie rozwoju dziecka (WWR): na czym polega i kiedy zacząć zajęcia?
Każde dziecko rozwija się w swoim tempie. Zdobywanie nowych umiejętności uzależnione jest od wieku, stopnia rozwoju oraz przede wszystkim indywidualnych predyspozycji. To że jedno dziecko zaczyna chodzić w wieku 10...
Czytaj dalej →Czy 300 Plus wydamy na książki dla uczniów? Szkołom nie starczy pieniędzy na ich zakup
Z darmowymi podręcznikami i ćwiczeniami w szkołach od momentu ich wprowadzenia jest sporo problemów. W ubiegłym roku szkolnym wielu uczniów otrzymało pomoce naukowe w połowie października. W roku szkolnym 2018/19...
Czytaj dalej →Ewenement na skalę Polski. Cała gmina utrzymywała szkołę do której uczęszczał 1 uczeń!
Filia Szkoły Podstawowej im. Mikołaja Kopernika w Ciechanowcu, która mieści się w Radziszewie Starym, to placówka do której formalnie uczęszcza jeden uczeń. Cały koszt utrzymania budynku, etatu nauczyciela oraz czynności...
Czytaj dalej →Zadania domowe na wakacje. Przesada czy rozwojowe zajęcie na czas wolny?
W wakacje z założenia dziecko ma odpocząć i mieć czas na zabawę, korzystając zwłaszcza z ładnej pogody. Niektóre szkoły decydują się jednak na zadania domowe dla dzieci na okres wakacyjny....
Czytaj dalej →Stół wiejski na weselu
Przygotowujesz tradycyjne, wiejskie wesele? Pamiętaj o wiejskim stole, który ostatnio coraz częściej pojawia się nie tylko na wiejskich weselach. Stół wiejski to nie tylko smaczne jedzenie, ale również dodatkowy wystrój...
Czytaj dalej →Poród rodzinny: Czy tata powinien być przy porodzie?
Czy tata powinien być przy porodzie? TAK. Na tym krótkim słowie i kropce mógłbym zakończyć wpis. Zdaję sobie jednak sprawę, że temat nie jest taki prosty. U nas także nie...
Czytaj dalej →Wszyscy jesteśmy dziećmi!
Dziś krótko ponieważ był to bardzo wyczerpujący dzień. Chciałbym Ci Córeczko z okazji Twojego pierwszego Dnia Dziecka (ten gdy byłaś w brzuszku się nie liczy:P) życzyć, żebyś zawsze … …...
Czytaj dalej →