A6W – sezon 2011 rozpoczęty :D

Rok 2011 nastał, więc nowy sezon ćwiczeń czas zacząć 😀

Zapraszam wszystkie chętne osoby do wspólnego spalania zimowego tłuszczyku :).


Krótka ściąga dla niezorientowanych:

Aerobiczna “szóstka” Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia “szóstki” wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni “szóstka” składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia “szóstki” wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.

1 dzień – 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2, 3 dzień – 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4, 5, 6 – dzień – 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7, 8, 9, 10 – dzień – 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11, 12,13, 14 – dzień – 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15, 16, 17, 18 – dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19, 20, 21, 22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23, 24, 25, 26 – dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27, 28, 29, 30 – dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31, 32, 33, 34 – dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35, 36, 37, 38 – dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39, 40, 41, 42 – dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

Oraz przydatne linki:


3…2….1….ZACZYNAMY!!!

431 odpowiedzi na pytanie: A6W – sezon 2011 rozpoczęty :D

meva Dodane ponad rok temu,

Melduje sie!

A6W zaczełam 17.01.11 i poki co wykonuje je zgodnie z planem.

Dzisiaj zadanie z dnia ósmego zostalo wykonane:Cwaniak:

karola Dodane ponad rok temu,

To, żeby nie być gołosłownym, melduję się również 🙂

Ćwiczenia rozpoczęte 13.01.2011, jeden dzień wypadł ze względu na paskudne samopoczucie, ale następnego dnia wróciłam do treningów i dzisiaj 11 dzień za mną :Hyhy:

trzywka Dodane ponad rok temu,

obecna :Hyhy: ja dzisiaj 20 dzień :Wow!: najbardziej nie lubię ostatniego ćwiczenia :Wstyd:

maarina Dodane ponad rok temu,

I ja się melduję:)
Zaczęłam ćwiczonka 22.01 (przez tydzień robiłam tylko jedną serię, żeby “przygotować brzuszek”). Dziś 4-ty dzień, więc dopiero początek, wysiłek jak narazie nie największy ale boję się tych kolejnych dni:Strach:
Trzywka są jakieś efekty w cm już?:)

trzywka Dodane ponad rok temu,

widok ogólny się zmienił, rano brzuszek wygląda rewelacyjnie, za to po całym dniu jedzenia trochę gorzej :Wstyd: zmierzę się i zobaczę

mamia Dodane ponad rok temu,

Wpadam się tylko przywitać.
Cieszę się, że razem z moim postanowieniem powstał nowy wątek:Wow!:

Pierwszy dzień za mną!!!:Hura!:

bep Dodane ponad rok temu,

O! Dopisuję się i ja 😀
Zaraz lecę robić :Wow!:

karola Dodane ponad rok temu,

Widzę, że nowy wątek działa motywująco 😀

Tak trzymać :Kciuki:

Ja tu to muszę podziękować trzywce, która (kiedy kolejny dzień z rzędu odkładałam rozpoczęcie ćwiczeń) dała mi kopa motywacyjnego :Róża:

U mnie po 11 dniach już jest różnica. Rano 2cm mniej niż na starcie. Wieczorem brzusio trochę wzdęty, więc różnicy w cm nie ma, ale nawet małż zauważył, że lepiej wyglądam :Hyhy:

trzywka Dodane ponad rok temu,

Karola kochana nie ma za co :Hyhy:
Ja też widzę efekty nawet w sposobie chodzenia (prosto i z wciągniętym brzusiem) :Hyhy::Hyhy::Hyhy: Tak jak pisałaś nie za duże ale SĄ!

karola Dodane ponad rok temu,

Oj jest…Gdyby nie Ty to nadal bym narzekała na oponkę i nic poza tym 😀

A tak to wszyscy w domu nauczyli się, że jak mama ćwiczy to się nie przeszkadza :Hyhy:

hugonek14 Dodane ponad rok temu,

hej ja też chętnie pozbędę się tego wiszącego z przodu tym bardziej że weselicho nam się szykuje (dwa w jeden dzień )Ale zaczynam od poniedziałku ,mam takie pyszne korzenne ciastka :Wstyd:

trzywka Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez hugonek14:hej ja też chętnie pozbędę się tego wiszącego z przodu tym bardziej że weselicho nam się szykuje (dwa w jeden dzień )Ale zaczynam od poniedziałku ,mam takie pyszne korzenne ciastka :Wstyd:

🙂 od dzisiaj 🙂 nie ma odkładania! witamy Hugonku 🙂 :Hyhy::Hyhy::Hyhy:

karola Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez hugonek14:hej ja też chętnie pozbędę się tego wiszącego z przodu tym bardziej że weselicho nam się szykuje (dwa w jeden dzień )Ale zaczynam od poniedziałku ,mam takie pyszne korzenne ciastka :Wstyd:

Najlepiej zaczyna się w środku tygodnia :Hyhy:

hugonek14 Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez trzywka:🙂 od dzisiaj 🙂 nie ma odkładania! witamy Hugonku 🙂 :Hyhy::Hyhy::Hyhy:

Tak w środku tygodnia :Niepewny:a co z ciastkami:Fiu fiu:

hugonek14 Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez KarolaS.:Najlepiej zaczyna się w środku tygodnia :Hyhy:

To mnie wyprzedziłaś z myslami

karola Dodane ponad rok temu,

Ciasta mogą być jako nagroda po skończonym treningu. Na pierwsze dni będzie jak znalazł motywacja 😀

trzywka Dodane ponad rok temu,

o właśnie :Hyhy: nagroda :Hyhy: Hugonku do pracy, trzymamy kciuki :Kciuki::Kciuki::Kciuki::Kciuki:

hugonek14 Dodane ponad rok temu,

Chyba bym sama na siebie nakrzyczała jakbym tyle sie namęczyła a póżniej ciastka wsuneła

hugonek14 Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez trzywka:o właśnie :Hyhy: nagroda :Hyhy: Hugonku do pracy, trzymamy kciuki :Kciuki::Kciuki::Kciuki::Kciuki:

Się musze zapoznać z 1 stroną dokładniej

bep Dodane ponad rok temu,

Zrobiłam…
Powinnam powiedzieć – odfajkowałam.

meva Dodane ponad rok temu,

9 dzien zaliczony!!!:Cwaniak:

maarina Dodane ponad rok temu,

Laseczki:Hyhy:
Jakie długie robicie przerwy między seriami?
U mnie dzień czwarty zaliczony:D

karola Dodane ponad rok temu,

Ja jestem w trakcie 12 dnia (jeszcze 1 seria przede mną). A przerwy to zależy od okoliczności. Staram się robić całość w odstępie max 2-3 godzin, ale nie zawsze się da. Np dziś musiałam jechać na zakupy i jakoś się wszystko rozjechało. Grunt, żeby ćwiczyć 🙂

meva Dodane ponad rok temu,

Na poczatku robilam 1 serie rano druga wieczorem. Teraz staram robic sie wszystko za jednym razem, ale wszystko robie spokojniej;)

karola Dodane ponad rok temu,

12 dzień do przodu :Hyhy:

Dzielna jestem, bo dziś mnie brzuszek boli….I to wcale nie od ćwiczeń, tylko chyba coś zjadłam nie tak jak trzeba….:Niepewny:

trzywka Dodane ponad rok temu,

:Hmmm…::Hmmm…::Hmmm…: Ja staram się robić serie jednym ciągiem, bez przerw.
WSZYSTKIE JESTEŚMY DZIELNE KAROLA A NIEDŁUGO BĘDZIEMY WYLASZCZONE :Fiu fiu::Fiu fiu::Fiu fiu: (o ile któraś dożyje) :Hyhy::Hyhy::Hyhy::Hyhy:
Wielki przytulas dla Ciebie za ten bolący brzuszek!!!

bep Dodane ponad rok temu,

Zrobiłam wczoraj rano. Potem wieczorem miałam chwilkę więc cyknęłam. Rano miałam koszmarne zakwasy. Więc odrobiłam pańszczyznę i już jadę na wstępy moich przedszkolaków :Wow!:

meva Dodane ponad rok temu,

10 dzień zaliczony!!!

Dumna jestem z siebie bo machnelam wszystko za jednym razem!!!

karola Dodane ponad rok temu,

13 dzień zaliczony! 😀

hugonek14 Dodane ponad rok temu,

0 dnia zaliczonego :Fiu fiu:Kończę ciastka i siedze przed kompem:Wstyd:

Dziewczyny ale zbieram się (kiedy wypada tłusty czwartek)

karola Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez hugonek14:0 dnia zaliczonego :Fiu fiu:Kończę ciastka i siedze przed kompem:Wstyd:

Dziewczyny ale zbieram się (kiedy wypada tłusty czwartek)

:Śmiech:

A nie wiem nawet. Ale specjalnie dla Ciebie może być jutro. A później ćwiczenia 😀

kasiulkawpk Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez KarolaS.::Śmiech:

A nie wiem nawet. Ale specjalnie dla Ciebie może być jutro. A później ćwiczenia 😀

tak tu wesoło, że i ja zaczynam:)

lecę rozkładać karimatę…..

mamia Dodane ponad rok temu,

Melduję się!

2gi dzień za mną…tj. poranek:Hura!:
zakwasów brak – oby tak dalej:Hyhy:

bep Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez mamia:Melduję się!

2gi dzień za mną…tj. poranek:Hura!:
zakwasów brak – oby tak dalej:Hyhy:
Ale Ci fajnie.
Mi po porannym ćwiczeniu już było niefajnie po południu. Ale przemogłam się wieczorem, odrobiłam pańszczyznę i poćwiczyłam. Rano masakra. Ale plan zrealizowałam. Teraz ledwo się ruszam. Ale wieczornej przyjemności pomachania girami sobie nie odpuszczę :Fiu fiu:

meva Dodane ponad rok temu,

U mnie zakwasow nadal nie ma…
Ale brzuszek juz pieknie sie rzezbi:Hyhy:
Jak skoncze cwiczenia to pokaze rezultaty, bo strzelilam sobie fotke brzucha przed rozpoczeciem A6W;)

bep Dodane ponad rok temu,

Poranne ćwiczenia za mną.
Matko jak mnie brzuch boli :Boje się::Fiu fiu:

karola Dodane ponad rok temu,

Dla pocieszenia powiem, że najgorsze jest pierwsze 5-7 dni. Mnie okropnie bolały nogi i szyja. A później przeszło.

Także warto przecierpieć kilka pierwszych dni, bo im dalej tym łatwiej :Kciuki:

bep Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez KarolaS.:Dla pocieszenia powiem, że najgorsze jest pierwsze 5-7 dni. Mnie okropnie bolały nogi i szyja. A później przeszło.

Także warto przecierpieć kilka pierwszych dni, bo im dalej tym łatwiej :Kciuki:
Dzięki za pocieszenie i mobilizację. Nie zamierzam się poddawać. Już po 3 dniach tak mi się wzmocniły mięśnie brzucha, że to czuję. Mniej się garbię. Normalnie gorsecik się robi :Wow!:
A mamia widziała, ze ma mi się co wzmacniać :Śmiech:

mamia Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez Bep:Dzięki za pocieszenie i mobilizację. Nie zamierzam się poddawać. Już po 3 dniach tak mi się wzmocniły mięśnie brzucha, że to czuję. Mniej się garbię. Normalnie gorsecik się robi :Wow!:
A mamia widziała, ze ma mi się co wzmacniać :Śmiech:

Ja:Niepewny: widziałam:Niepewny: nie pamiętam:Hmmm…:

Szalona jesteś!:Nie nie:

Ale trochę ćwiczeń nigdy ni zaszkodzi – żadnej z nas:Hyhy:

Za mną 3 dzień :Wow!:

bep Dodane ponad rok temu,

Zamieszczone przez mamia:Ja:Niepewny: widziałam:Niepewny: nie pamiętam:Hmmm…:

Szalona jesteś!:Nie nie:

Ale trochę ćwiczeń nigdy ni zaszkodzi – żadnej z nas:Hyhy:

Za mną 3 dzień :Wow!:
:Hura!: To idziemy równo :Wow!:
Ale masz śliczne dzieciaki w podpisie :Wow!:

Znasz odpowiedź na pytanie: A6W – sezon 2011 rozpoczęty :D?

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Tematy, których nie znalazłam w forum
Telefon z ERY przed zakończeniem umowy ??
Zauważyliście ?? Albo ja miałam pecha, albo przestali dzwonić przed skończeniem umowy. Wcześniej to już kilka miesięcy wcześniej dzwonili i namawiali do przedłużenia. A teraz ja sobie przypomniałam, że niedługo powinna mi się
Czytaj dalej
Noworodek, niemowlę
Lupilu - ok?
Czesc wszystkim Mamuskom! mam pytanie odnosnie ciuszkow niemowlecych o nazwie Lupilu. Wpadla mi wlasnie do reki gazetka promocyjna z Lidla i widze, ze od przyszłego tygodnia będą tam sprzedawać rajstopki
Czytaj dalej